배변 기능 향상을위한 변비 운동

변비에 대한 장 운동은 병리학이 좌식 생활 방식, 장 운동 기능 장애로 인한 경우 특히 좋은 결과를 보여줍니다.

장 운동이 지연되는 운동은 장 운동성을 향상시키고 횡격막, 복근, 골반저 근육을 강화하고 환자의 헛배 부름이있는 상태에서 가스의 통과를 자극합니다.

지연된 배변을 효과적으로 치료하려면 정기적으로 체조를 수행해야합니다. 식사 후 충전을 시작하기 전에 최소 2 시간이 지나야합니다. 공복에 아침에 운동을하는 것이 가장 좋습니다.

치료 체조는 주치의가 선택해야합니다. 종종 전문가 (예 : 체조 박사 Dr. Bubnovsky)가 개발 한 단지를 사용했습니다. 성인과 어린이를위한 운동을하는 방법, 운동 요법 강사는 그의 통제하에하는 것이 처음 몇 번 권장되며 나중에 집에서 할 수 있음을 보여 주어야합니다.

내장에 대한 체육의 이점

코어의 근육, 내부 근육 코어가 관여하는 모든 운동 활동은 소화 시스템을 돕습니다. 이 운동은 다음과 같은 긍정적 인 측면의 발전에 기여합니다.

  • 위와 내장을 공급하는 동맥의 혈류 증가;
  • 장 세포에 영양소의 빠른 전달;
  • 폐혈의 유출 개선, 산소 부족;
  • 음식의 소화를 위해 효소 및 활성 단백질을 방출하는 분비 세포의 활성화 및 소화관을 통한 추가 진행;
  • 화장실에 갈 때 효과적인 긴장을 제공하는 고밀도 근육 벽의 형성;
  • 훈련 횡격막-복부 내 압력 유지에 없어서는 안될 근육;
  • 장의 세포들 사이의 신경 근육 전도를 조절하기 위해 신경계의 링크들 사이의 균형을 만드는 것;
  • 대변에 대한 기계적 효과, 장 내강을 통한 운동의 가속;
  • 무통장 운동을위한 치질 감소.

어떤 스포츠가 장을 기쁘게 할 것인가?

유일한 예외는 체스이며, 다른 모든 종류의 스포츠 활동은 최소한의 하중으로도 장 기능에 유익한 영향을 미칩니다.

예를 들어, 수영은 복부 근육을 완벽하게 강화시킵니다. 규칙적인 달리기는 단순히 배설물 정체가 발생하지 않으며 더 이상 막히지 않습니다. 스키, 로잉은 신체의 강력한 근육 구조를 형성하여 장이 수축되도록합니다..

문제를 해결하기 위해 피트니스 클럽에서 스포츠 마스터 또는 레귤러가 될 필요는 없습니다. 집에서 변비 운동을 정기적으로 수행하면 오랫동안 불편 함을 잊을 수 있습니다..

사용 규칙 및 금기 사항

  • 변비에 효과적인 치료법입니다. 그러나 효과는 상수 클래스에서만 볼 수 있습니다.
  • 아침에 운동하는 것이 좋습니다. 30 분 전에 증류수 한 잔을 마시는 것이 좋습니다. 위가 깨어 있으면 레몬 주스 나 꿀을 넣을 수 있습니다..
  • 하루 중 다른 시간에는 금기 사항이 없습니다. 유일한 지시는 식사 후 2 시간 동안 운동하는 것이 가장 좋습니다.
  • 변비에 대한 일련의 운동을 개발할 때 신체 운동이 불편 함을 유발할 수 있음을 명심해야합니다. 웨이트 트레이닝을 시작하거나 무거운 짐으로 몸에 과부하를 줄 필요가 없습니다..

질병이있는 사람은 전문가와 상담해야합니다..

운동의 효과에 대한 필수 기준은 규칙적인 실행입니다. 그들은 몸 전체에 장에 도움이 될 것입니다. 신선한 공기에서 유용한 신체 활동.

이것은 장의 근육을 활성화하는 데 도움이됩니다. 운동은 쉽지만 대부분 누워 있습니다. 천천히 숨을 쉬면서 올바른 움직임을 만들어라.

다음과 같은 증상이 있으면 금기입니다.

  • 궤양;
  • 온도;
  • 심한 복통;
  • 물변 또는 설사;
  • 모든 질병의 악화.

몸이 불편하면 운동을 중단하고 의사와 상담하십시오..

변비 모닝 컴플렉스

깨어 난 직후에 침대에 누워있는 세 가지 간단한 운동이 수행됩니다..

운동 "물고기"

물고기 꼬리의 움직임을 모방.

  1. 시작 위치-우리는 위장을 뒤집습니다..
  2. 팔뚝에 휴식.
  3. 침대에서 다리, 무릎, 엉덩이를 찢어 다리를 최대한 높이 올리십시오..
  4. 다리는 똑 바르고 구부리지 마십시오..
  5. 반복 횟수는 10-12입니다. 신체 상태가 허용되는 경우 중단으로 여러 가지 접근 방식을 수행하십시오.

운동 예각

  1. 시작하기-뒤로.
  2. 똑 바른 다리를 약 30 도의 각도로 올리거나 준비가 허용하는 한.
  3. 다리를이 자세로 약 30 초 동안 유지하십시오..
  4. 다리를 내리고 긴장을 푸십시오. 10-12 회 반복.

운동“자궁의 배아”

  1. 등을 대고 누워.
  2. 우리는 침대에서 어깨 띠를 찢고 동시에 무릎에서 구부러진 다리를 이마로 당기고 손으로 꽉 쥐었습니다..
  3. 우리는 구부러진 무릎의 이마를 만지고이 위치에서 10 초 동안 얼어 붙습니다..
  4. 우리는 편안합니다. 이상적으로 몇 가지 접근 방식을 10-12 번 반복하십시오..

훈련받지 않은 사람들도 운동을 할 수 있습니다. 내장에 기계적으로 영향을 미치고 작업을 시작하십시오. 워밍업을 마친 후에는 물을 마시는 것이 좋습니다..

셀프 마사지

기본 규칙 및 권장 사항. 언제 어디서나 마사지를 할 수 있습니다. 그러나 마사지 운동을 수행 할 때 특정 규칙을 따라야합니다.

  • 몸은 가능한 한 편안해야합니다. 편안한 침대 또는 소파에 누워있는 동안 마사지하는 것이 가장 좋습니다.
  • 마사지는 깨끗한 피부와 깨끗한 손에서만 이루어집니다.
  • 복부의 손과 피부 사이에 양모를 입는 것이 가장 좋습니다.
  • 간식 후에는 적어도 30 분이 걸리고 풍성한 저녁 식사 후에는 적어도 1 시간 30 분이 걸립니다..

실행 기술. 복부의 자기 마사지는 오른쪽 장골 영역에서 시작하여 시계 방향으로 수행됩니다. 먼저 손바닥을 펼친 후 손바닥을 기준으로 원을 그리며 움직입니다. 손가락의 손바닥 표면으로 동일한 "경로"를 따르는 것이 매우 유용합니다. 자신의 감정에 초점을 맞추면 간헐적 인 압력, 흔들림 및 육포 운동을 할 수 있습니다. 모든 것이 신속하고 느리게 조용하고 부드럽게 이루어지는 것이 중요합니다. 손바닥 아래에 장 연동 운동이 느껴지면 장 내용물을 올바른 방향으로 밀어 넣는 것처럼 도움이 필요합니다..

마사지가 시작되기 전에 손을 따뜻하게해야합니다. 손을 서로 몇 번 문지르십시오. 차가운 손 마사지는 해롭고 경련이 증가합니다..

장 충전

제안 된 모닝 컴플렉스는 가능한 최소 운동입니다. 최소한의 활동을 보장하려면 변비 체조를 포함한 매일 운동을 수행하는 것이 좋습니다..

다음과 같은 복잡한 연습에 포함 시키십시오.

  • 원에서 골반의 좌우 회전, 앞뒤 회전;
  • 신체의 측면 경사;
  • 앞뒤로 양쪽으로 숨을 내 쉰다.
  • 고의로 무릎을 높이 올리며 방을 돌아 다니며.

다음 기술은 배변에 기여.

운동 다리

  1. 시작 위치-등을 맞댄.
  2. 다리는 무릎 관절에서 구부러지고 발은 바닥, 몸의 위 또는 몸에 단단히 밀착됩니다..
  3. 숨을 내쉬면서 골반 거들을 바닥에서 들어 올려 엉덩이, 골반 및 위가 같은 평면에 놓 이도록합니다..
  4. 그 위치에서 잠깐만.
  5. 흡입 할 때 골반을 바닥으로 내립니다..
  6. 최대 10-15 회 반복.

다리는 복벽과 엉덩이의 직장과 비스듬한 근육을 강화시킵니다. 횡단 복부 근육이 운동 중입니다-모든 복부 장기에 보이지 않는 붕대.

훈련 할 때 한쪽 다리와 다른 다리를 분리하여 골반을 들어 올리면 운동이 복잡해집니다..

운동 "자전거"

  1. 뒷면에 쌓아.
  2. 다리는 엉덩이와 무릎 관절에서 구부러져 있습니다..
  3. 자전거를 타는 것처럼 움직이고, 페달을 번갈아 가며.
  4. 반복 횟수-10-15.
  5. 허리를 살펴보십시오 : 바닥에서 찢지 말고 구부리십시오..

운동이 신체에 미치는 영향

변비가있는 장을위한 체조는 여러 가지 중요한 이점이있는 복잡한 치료의 핵심 요소입니다.

  • 우선, 체육 기간 동안 모든 근육 그룹이 강화되어 근골격계에 유용합니다..
  • 복강의 근육 톤의 회복은 안정적인 소화 과정을 가능하게합니다..
  • 기분과 전반적인 건강 증진.
  • 신경계 강화.
  • 신체의 보호 기능 및 병원성 박테리아에 대한 내성 향상.
  • 중요한 기관 및 시스템의 작업 표준화.
  • 신체의 혈액 순환 및 대사 과정 개선.
  • 변비를 제거하는 저렴하고 안전한 방법.
  • 치료 운동을하기 위해 특별한 훈련과 기술이 필요하지 않습니다.

요가-내장 도움

요가의 과학을 철저히 공부하고 교리의 바닥에 도달하면 고대의 연습은 엄청나게 어렵습니다. 그럼에도 불구하고, 우리는 변비에 대한 기본 요가 아사나를 제공 할 것입니다-게으른 내장을위한 운동.

파 바나 무크 타사 나

Pavanamuktasana- "바람을 없애다", 우리의 경우 과도한 가스 형성과 변비를 제거합니다.

누워 무릎은 복벽에 접근하여 손을 고리로 묶습니다. 무릎은 매우 단단히 잡아 당겨야하며 발 뒤꿈치는 실제로 엉덩이에 닿아 야합니다. 머리는 어깨 거들과 함께 바닥에서 떨어져 무릎을 꿇는 경향이 있습니다..

동시에 천골을 바닥으로 눌러야합니다. 각 다리마다 교대로 수행 할 수 있습니다. 발에 서있는 아사나의 구체 예가 있습니다. 구부러진 다리는 손으로 배를 잡아 당겨 장을 단단히 누르십시오. 효과를 강화하기 위해 10-15 초 동안 기다리십시오. 다리를 변경하십시오..

타다 사나

Tadasana-체력이 없을 때 적합한 "산 꼭대기". 서서 수행하고, 발은 서로 약간 떨어져 있고, 다리는 긴장하고, 등은 똑바로 있습니다. 머리 위로 손을 천천히 벌리면서 들어 올리십시오. 몸은 몇 초 동안 끈처럼 긴장합니다. 그런 다음 천천히 이완.

티리아 카 타다 사나

Tiryaka tadasana –“바람에 나무가 구부러져”장을 통해 음식의 움직임을 촉진합니다.

서서 수행하고 다리는 발의 길이만큼 이혼하고 엉덩이는 긴장합니다. 손바닥은 머리 위로 자물쇠에 잠겨 있습니다. 측면 경사는 왼쪽에서 약 10 배, 오른쪽에서 같은 양으로 수행됩니다..

변비를 방지하기 위해 기술과 연습 수행의 복잡성에 익숙한 숙련 된 강사의 감독하에 요가 아사나를 연습하는 것이 더 어렵습니다..

조짐

장 운동성이 손상되었음을 이해하는 방법? 해결해야 할 몇 가지 문제 증상이 있습니다.

  1. 복부의 다양한 부위의 통증. 그들은 종종 내장에 문제가 있음을 나타내며 미묘한 불편 함에서 상태를 악화시키고 정상적인 기능을 불가능하게하는 급성 경련에 이르기까지 다양한 강점을 가질 수 있습니다. 통증은 종종 시간에 달려 있습니다. 배변 후 또는 수면 중에는 가라 앉지 만 깨어나거나 변비가 길어지면 심화됩니다. 지방이 많은 음식, 음료수 또는 커피를 섭취 한 후 통증이 악화 될 수 있습니다. 또한 연동 운동의 위반 및 결과적으로 신체의 스트레스 상태로 인해 복통이 발생할 수 있습니다..
  2. 강한 헛배 부름.
  3. 변비 또는 (덜 일반적) 심한 설사. 신체의 상태가 치료되지 않으면 변비가 만성적 인 형태로 흐를 수 있으며 완하제를 사용한 후에 만 ​​장 운동이 가능합니다.
  4. 신체의 대사 장애로 인한 초과 체중.
  5. 아픈 느낌, 약점, 메스꺼움, 수면 부족, 과민성.
  6. 알레르기, 신체의 심한 중독으로 인한 피부의 악화.

임신 활동

임산부는 장에 압력을 줄이는 데 도움이되는 특별한 운동으로 일일 복합물을 보충하는 것이 좋습니다.

  • 하루에 여러 번 한 시간에 4/4 씩 서 있습니다. 간단한 운동은 허리를 덜어주고 직장의 짐을 덜어줍니다. 손바닥이나 팔뚝에 기대어 앉을 수 있습니다.
  • 시작 위치는 똑같으며 발로 서 있습니다. 다리를 위로 들어 올려 발을 천장까지 뻗어 손바닥에 얹습니다. 운동은 내장을 시작하고 요추 부위의 혈류를 개선합니다.
  • 등을 대고 누워서 팔을 옆으로 펴고 바닥으로 밉니다. 다리를 구부리고 무릎을 만지고 단단히 닫으십시오. 머리를 무릎에서 반대 방향으로 돌리면서 다리를 좌우로 번갈아 내리십시오..

위장에 노출되지 않도록 변비가있는 모든 운동을 신중하게 수행하십시오..

우리는 음식을 개혁한다

1. 하루에 최소 1.5–2 리터의 충분한 양의 물을 마신다. 이것은 대변을 부드럽게하는 데 도움이됩니다..

2. 천천히 조심스럽게 씹는 음식을 섭취하면서, 부분 영양 섭취 (하루에 4-5 회)를 시도하십시오.

3. 간식을 부드럽게 삼가십시오. 다이어트에 더 많은 섬유질을 도입하고, 밀기울 빵으로 바꾸고, 요리 할 때 밀기울을 첨가하십시오.

4. 매일 최소한 500g의 신선한 과일과 야채를 섭취하십시오. 어떤 형태로든 가능한 한 많은 사탕무를 섭취하십시오. 이 뿌리 작물은 내장을 완벽하게 자극합니다. 매일 정제되지 않은 식물성 기름으로 맛을 낸 신선하고 삶은 야채 샐러드를 먹어보십시오. 윤활유 역할을하여 배변을보다 쉽게합니다.

풍부한 국물, 라드, 튀긴 고기, 통조림 고기와 생선, 롤과 비스킷, 흰 빵 및 커피를 거부하십시오. 또한 변비로 수렴 한 맛을 가진 과일과 열매는 권장하지 않습니다 : 장을 강화시키는 데 도움이됩니다. 배, 석류, 마 르 멜로, 층 층 나무, 블루 베리, 쵸크 베리 등이 포함됩니다. 취침 전에 매일 kefir 한 잔을 마 십니다..

지속적인 변비의 경우 부드러운 완하제를 포기하지 말고 매일 익숙해지지 않도록 매일 사용해서는 안됩니다..

변비를위한 장 요가

현대 세계에서 요가 수업은 최근 점점 더 중요 해지고 있습니다. 전문가들은 요가 아사나의 규칙적인 성능이 사람의 신체 상태와 그의 영적 건강에 유익한 영향을 미친다고 주장합니다. 잦은 변비로 장 운동의 작업을 향상시킬 수있는 특별한 운동 세트가 개발되었습니다. 내장을위한 요가는 변비 의이 문제에 대처할뿐만 아니라 전체 유기체의 건강을 향상시키는 데 도움이됩니다..

어디서 시작하나요

변비가 자주있는 장을 위해 요가를 연습하는 사람이 걱정되고 불안하고 무언가 스트레스를 받으면 먼저 신체의 에너지가 아니라 식별 된 장 문제와 싸우도록 지시해야하지만 스트레스를받는 근육의 상태를 느끼게됩니다.

장 기능을 개선하기 위해 수년간 요가를 연습 해 온 사람들은 초보자가 편안한 자세를 취하고 근육을 이완하고 눈을 감아 아사나를 시작하도록 조언합니다. 대장염과 변비가있는 내장을위한 요가에는 차크라를 진단하는 작업이 포함됩니다. 이 차크라는 빨간색입니다 : 활력과 활력의 색.

미골 또는 하복부에 내장에 대한 요가 운동을 시작하기 전에 포화 된 주홍 색의 회전 공을 정신적으로 배치해야합니다. 이것은 회전 주홍 연꽃 인 것이 좋습니다. 이 아름다운 꽃을 시각화 할 수없는 사람들에게는 회전하는 주홍색 깔때기를 상상하기가 더 쉽습니다..

다른 색의 불순물이없는 적색 깔때기가 비틀거나 멈추지 않고 회전 할 때, 장에 위치한 하부 차크라에는 좋은 에너지가 유입됩니다. 과민성 대변과 변비로 요가 아사나를 시작할 수 있으며 곧 변비와 간경변 문제가 완전히 사라질 것입니다..

깔때기에 짙은 꽃이나 회색 응고가 포함 된 경우, 차갑거나 불쾌하고 점성이있는 것으로 느껴지면이 센터에서 에너지를 잘못 받아들입니다. 그리고 올바르게 승인되지 않으면 잘못 분배됩니다. 이 경우 변비가있는 과민성 대장 문제를 제거하려면 우선 몇 일 반 시간 동안 하부 차크라의 에너지 정화를 시작하는 것이 중요합니다.

적절한 호흡 기술은 차크라의 에너지를 청소하는 데 도움이됩니다. 천천히 들어오고 공기를 내보내려고 리드미컬하게 호흡해야합니다. 개업의가이 호흡 리듬을 알게되면 신체는 더 많은 산소를 받고 이산화탄소를 더 잘 제거하게됩니다..

복잡한 운동

위장과 내장에 대한 요가 운동 중에는 약간 소금물을 마시는 것이 좋습니다.이 소금은 개업의의 전체 위장관을 통과하여 독소와 독소를 제거하고 변비에서 자극 된 장 문제를 제거하는 데 도움이됩니다.

변비를 치료하기위한 장 기능을위한 요가 운동 세트에는 다음과 같은 아사나가 포함됩니다.

  1. 산봉우리 또는 tadasana-변비가있는 내장을위한이 간단한 요가 아사나로 수업을 시작해야합니다. 실행하려면 다리를 똑바로 세우고 다리를 서로 가깝게 배치하십시오. 두 무릎은 최대한 긴장해야합니다. 엉덩이가 조여지고 가슴이 똑 바르고 등이 위로 늘어납니다. 자궁 경부 및 안면 근육은 이완되어야합니다. 몸 전체의 무게가 비례 적으로 분포됩니다. 몸 전체가 펴져 있다고 정신적으로 상상하면서 손을 천천히 위로 올리십시오. 일어나서 발가락에 올라가서 가슴 전체를 흡입하고 서둘러 숨을 내쉴 필요가 있습니다..
  2. 바람이나 thyriaka tadasana에 의해 구부러진 나무. 다리를 어깨 너비만큼 벌리고 등받이를 세운 채로 서십시오. 실무자의 손가락이 자물쇠에서 서로 얽혀 손바닥이 위로 향하게합니다. 측면을 기울여 요추 부위에 강하지 만 부드러운 처짐을 만듭니다. 동시에 몸을 비틀 수는 없습니다. 어깨와 엉덩이는 엄격히 같은 평면에 있어야합니다. 각 방향으로 약 10 개의 간단한 경사를해야합니다. 이 아사나를 수행 할 때, 액체가 위장에서 장으로 점차 어떻게 움직이는 지 느낄 필요가 있습니다..
  3. 허리 주위의 디스크 회전이 느리거나 kati-chakrasana의 작업. 변비가있는 내장 에이 요가 포즈를 수행하려면 다리를 어깨 너비로 벌리고 한쪽 팔을 앞쪽으로 뻗은 다음 다른 쪽 집게 손가락으로 앞쪽으로 뻗은 팔의 쇄골을 만져야합니다. 뻗은 팔을 최대한 뒤로 당겨야하는 동시에 측면으로 차례대로 회전을 수행하십시오. 눈으로 뒤에서 뻗어있는 손바닥의 손가락을 따르십시오. 코너링 할 때 하단 부분이 고정되어 있어야합니다. 천천히 숨을 쉬어야하고 각 방향으로 10 회전을 반복해야합니다.
  4. 회전하거나 구불 구불 한 뱀, tyryaka-bhujangasana. 초보자에게는 올바른 시작 위치를 취하는 것이 중요합니다. 손과 발가락이 수평면에 닿습니다. 다리는 약 30cm 떨어져 있어야합니다. 의사가 두 번째 다리의 발 뒤꿈치를 볼 때까지 몸과 머리를 돌리십시오. 그런 다음 천천히 시작 위치로 돌아와서 반대 방향으로 같은 방향으로 돌리십시오. 아사나를 수행 할 때 등 근육이 완전히 이완되어야합니다. 평평한 배는 가능한 한 수평 표면에 가깝고 복부 근육의 이완으로 인해 회전 중에 몸이 부드럽게 구부러집니다. 각 방향으로 장 질환으로 10 회 요가 과제 수행.
  5. 복부 근육 또는 충격 카르 사나 사나의 가벼운 마사지. 이 운동은이 복합체의 모든 작업 중 가장 어려운 것으로 간주됩니다. 무릎 부상이나 반월 상 연골 손상 환자를 제외하고 각 실무자는이를 수행 할 수 있습니다. 시작 위치 : 쪼그리고 앉는 손바닥, 무릎을 움켜 쥐는 것. 왼쪽 무릎을 바닥으로 점차 기울이고 몸을 오른쪽으로 돌리면서 오른쪽 무릎의 위치를 ​​변경하지 마십시오. 그런 다음 몸과 왼쪽 무릎을 원래 위치로 되돌립니다. 오른쪽 무릎을 수평면으로 기울여 운동을 반복하십시오. 손바닥은 왼쪽 허벅지를 반대쪽으로 밀고 그 반대도 마찬가지입니다. 이것은 장을 약간 쥐어 짜서 작업을 자극하기 위해 수행됩니다. 이 아사나를 수행 할 때 신체는 가능한 한 편안해야합니다. 다른 방향으로 10-12 번 비틀기를 반복하십시오..

장 대장염으로 요가 운동을 정기적으로 수행하면, 개업의는 변비 문제가 스스로 해결 될 것임을 곧 알게 될 것입니다.

아사나를 연습 할 때, 개업의는 아무데도 서두르지 않아야합니다. 모든 움직임은 느리고 매끄 럽습니다. 특정 신체 준비가 필요한 작업을 수행 할 때 첫 수업에서 신체에 과부하를 가하지 않아야합니다. 몸이 그들을 위해 준비되지 않은 경우, 높은 헌신으로 수행하도록 강요 할 필요가 없습니다. 점차 실무자의 몸통이 더 유연 해지고 마음의 상태가 평온과 평온을 얻으며 내장과 규칙적인 변비에 대한 문제는 완전히 걱정하지 않을 것입니다..

소화 문제를 제거하는 8 요가 포즈

요가는 놀라운 일을합니다. 때때로 모든 사람은 위장관, 팽만감, 변비, 가슴 앓이에 문제가 있습니다. 요가에는 우리의 소화 시스템을 도울 수있는 많은 운동이 있음이 밝혀졌습니다.

건강을위한 요가

1. 바라 사나 (자식)

시작 위치-서서 다리를 모으십시오. 숨을 내쉴 때 무릎을 꿇고 발 뒤꿈치에 앉으십시오. 천천히 숨을 내쉴 때 손을 들어 올리고 앞쪽 바닥으로 내립니다. 10 번 숨을 쉬기 위해이 자세를 유지하십시오. 흡입 할 때 손을 머리 위로 들어 올리고 몸을 수직 위치로 되돌립니다. 그런 다음 숨을 내쉰 다음 손을 내밀고 숨을 내쉰 다음 시작 위치로 돌아갑니다..

이것은 메스꺼움과 가슴 앓이에서 위장관의 장애를 없애는 데 도움이되는 완전한 휴식 기술입니다. Balasana는 또한 등, 어깨 및 가슴의 긴장을 완화시킵니다. 이 자세는 임신 중에는 권장하지 않습니다..

2. Setu bandhasana (브리지 포즈)

등을 대고 누워서 근육을 최대한 이완 시키십시오. 무릎을 구부리고 발을 바닥과 다리 사이의 각도가 직선이되도록 배치하십시오. 몸을 따라 손, 손가락 끝이 발 뒤꿈치에 가볍게 닿습니다. 흡입 할 때 엉덩이를 높이고 엉덩이를 최대한 긴장시키고 척추를 둥글게하십시오. 전 척추에 체중을 옮기십시오. 그러나 자궁 경부에는 긴장이 없습니다. 턱을 목에 댑니다. 자세를 잡고 30 초 동안 숨을 쉰다. 숨을 내쉴 때 시작 위치를 정하십시오. 8-10 회 반복.

아사나의 규칙적인 성능은 소화 시스템, 갑상선, 간, 비장을 자극하고 골반 장기의 회춘을 촉진합니다. 이 아사나는 목과 등 질병에 권장되지 않습니다..

3. Adho mukha schwanasana (개 포즈)

초기 위치는 발로 서 있으며 다리는 골반의 너비이며 바닥의 손바닥은 어깨 너비입니다. 숨을 내쉬면서 바닥을 밀고 엉덩이를 들어 올리십시오. 팔, 목, 등을 일직선으로 펴고 무릎을 펴고 발 뒤꿈치를 바닥으로 누르십시오. 머리를 들지 마십시오. 포즈를 1 분간 유지하십시오. 그럼 당신은 아이의 포즈에서 휴식을 취할 수 있습니다.

포즈는 소화를 촉진하여 복부 장기에 유익한 영향을 미칩니다. 임신, 고혈압, 두통 중에는이 자세를 수행하지 않는 것이 좋습니다.

요가 포즈

바닥에 누워 시작 위치. 오른쪽 무릎을 가슴으로 당깁니다. 왼손으로 오른쪽 허벅지 바깥 쪽을 잡고 오른쪽 무릎을 왼쪽으로 움직입니다. 오른손을 바닥에서 펼치십시오. 목은 똑바로 잡거나 오른쪽으로 돌릴 수 있습니다. 왼손을 오른발에 두거나 오른손에 맞춰 펼칠 수 있습니다. 심호흡을 5 번하십시오. 그런 다음 다른 방법으로.

포즈는 소화를 개선하고 신장, 방광 및 내장의 작용을 자극합니다.

5. Ushtrasana (낙타 자세)

초기 위치는 무릎에 있으며 골반 너비에 배치합니다. 엉덩이에 손을 대고 손가락을 아래로 내리고 몸을 늘렸다. 숨을들이 쉴 때 가슴을 들어 어깨 뼈를 모으십시오. 머리를 똑바로 턱은 가슴을보고 손으로 골반을 약간 누릅니다. 이 자세에서 발 뒤꿈치로 손을 내립니다. 몸통을 위로 향하게하여 머리를 뒤로 젖히십시오. 이 위치에서 30 초 동안 유지하고 반대 절차를 수행하여 시작 위치로 다시 내립니다..

포즈는 복부 기관을 자극하고 가슴 앓이와 변비를 완화시키고 스트레스를 완화시킵니다. 이 자세는 목, 등, 저혈압 또는 고혈압에 권장되지 않습니다..

6. Utthita trikonasana (확장 삼각형의 포즈)

시작 위치가 서 있습니다. 숨을 내쉬면서 팔을 옆으로 뻗어 발을 1 미터 정도 떨어 뜨립니다. 손바닥이 거절되었습니다. 오른발을 한쪽으로 완전히 돌리고 왼발을 같은 방향으로 약간 돌리고 두 번 숨을 쉬십시오. 숨을 내쉬면서 몸을 오른쪽으로 기울입니다. 오른손으로 오른쪽 발목을 잡거나 발 옆 바닥에 놓습니다..

왼손을 오른손과 어깨에 맞게 올립니다. 팜은 기대하고 있습니다. 목을 돌리고 왼손 엄지를보십시오. 정상적인 호흡과 호흡으로 20-30 초 동안이 자세를 유지하고 시작 위치로 돌아갑니다..

포즈는 소화관을 돕고 변비를 완화시킵니다. 금기 사항 : 목 부상 (조회하지 않음), 저혈압.

7. Uttana shishasana (연신 강아지의 자세)

발로 서서 시작 위치. 손을 약간 앞으로 움직이고 발가락을 구부리십시오. 숨을 내쉴 때 골반을 반쯤 뒤로 움직입니다. 이마를 바닥으로 내리고 목을 이완하십시오. 허리는 약간 구부러져 야합니다. 손바닥을 바닥에 대고 엉덩이를 발 뒤꿈치 방향으로 움직입니다. 이 자세에서 최소 3 회 호흡하십시오. 그런 다음 엉덩이를 이완시키고 발 뒤꿈치에 올려 놓으십시오..

이 위치에서 복강의 근육이 잘 늘어나고 횡격막이 증가합니다. 금기 사항 : 무릎 부상.

8. 파 바나 무크 타사 나 (바람 방출 자세)

등을 대고 몸을 따라 팔을 펴고 숨을 쉬는 자세. 들이 마시면서 팔을 머리 위로 뻗으십시오. 침착하게 내쉬십시오. 흡입 할 때 오른쪽 다리를 무릎에서 구부리고 팔을 감싸십시오. 그것을 위장에 짜서 왼쪽 다리를 긴장 시키십시오. 머리를 무릎으로 올리고 코를 만집니다. 숨을 멈추고 공기를 내뿜으며 시작 위치로 돌아갑니다. 우리는 다른 다리와 동일한 행동을 수행합니다..

이 아사나를 수행 할 때 복부 장기의 마사지가 발생합니다. 포즈는 증가 된 가스 형성을 제거하고 변비, 가슴 앓이 발생을 예방하고 장 운동성을 향상시킵니다. 금기 사항 : 척추의 부상 또는 탈구.

소화 시스템의 문제를 해결하는 데 요가의 중요한 도움이 있음에도 불구하고 적절한 영양 섭취와 나쁜 습관의 거부를 잊지 마십시오. 건강.

변비에 대한 아사나

변비로 고통 받고 자연스럽게 대처할 수있는 방법을 찾으면 요가를 시도해야합니다. 변비 퇴치에 매우 효과적인 몇 가지 요가 자세가 있습니다..

우울증은 또한 변비를 일으킬 수 있습니다. 따라서 명상과 호흡 운동 (pranayam)도 마음을 편안하게 유지하고 배변을 촉진하는 데 중요합니다..

변비는 우리가 인생에서 종종 경험하는 가장 성가신 건강 문제 중 하나입니다. 신체적 불편 함과 함께 의식에도 부정적인 영향을 미칩니다. 어색함과 불편 함으로 변비로 고통받는 사람은 아무도 어떤 일에도 집중할 수 없습니다. 따라서 변비를 완화하기 위해 많은 사람들이 마약을 선택합니다. 그러나 이러한 약물은 신체에 악영향을 미칠 수 있으므로 가장 좋은 방법은 요가와 같은 자연 치료법을 선택하는 것입니다..

요가는 호흡 운동, 아사나 및 명상을 포함하는 치유 시스템으로 정의됩니다. 그 뿌리는 인도 문화로 거슬러 올라가지 만 서양에서는 운동 및 스트레스 관리 요법으로 시행되며 변비의 주요 원인이 될 수 있습니다. 특정 요가 운동을하면 소화 시스템을 이완시키고 변비를 완화 할 수 있습니다..

부적절한식이 요법과 부적절한 수분 섭취는 변비를 유발할 수 있습니다. 신체의 수분 함량이 충분하지 않으면 배변의 빈도가 감소하여 사람이 비워져 극심한 고통을 겪을 수 있습니다. 다이어트, 충분한 수분 섭취 및 규칙적인 요가 연습에서 많은 과일과 채소 (바람직하게는 녹색)는 변비를 예방하는 데 도움이되는 훌륭한 조합입니다.

변비를 완화하는 요가 포즈

아기 포즈 (발라 사나)

이 자세는 변비와 관련된 통증을 완화시키는 것으로 알려져 있습니다. 이 위치에서 무릎은 위장에 필요한 압력을 만들어 가스를 줄이고 소화를 개선합니다..

바닥에 앉아서 다리를 뒤로 구부려 엉덩이가 발 뒤꿈치에 놓 이도록하십시오. 숨을 내쉴 때 몸을 엉덩이에 기대어 앞으로 몸을 숙입니다. 손바닥을 바닥에 대고 몸 앞에서 팔을 펴십시오. 몸통과 어깨 뼈가 늘어나는 것을 느끼면서 스트레칭하십시오. 최소 30 초 동안 자세 유지.

바람 포즈 (Pawanmuktasana)

Pose Wind는 고관절의 혈액 순환을 개선하고 허리의 긴장을 완화시킵니다. 그것은 몸에서 적절한 소화와 가스 방출을 돕습니다..

바람 포즈에 들어가려면

등을 대고 숨을들이 쉰다. 숨을 내쉴 때 왼쪽 무릎을 구부리고 가슴쪽으로 당깁니다. 구부러진 다리의 아래쪽 다리, 복근 및 허벅지 주위에 팔을 가슴 방향으로 놓습니다. 오른쪽 다리를 똑바로 유지하십시오. 이 자세를 유지하면서 5 ~ 7 회의 심호흡과 호기를 가져 가십시오. 흡입하는 동안 다리의 그립을 풀고 숨을 내쉴 때 조이십시오. 이 자세는 위장에 압력을 가해 가스를 제거하는 데 도움이됩니다..

쟁기 자세 (할라 사나)

쟁기 자세는 복부 근육의 색조를 강화하고 복원하여 변비를 완화시키는 데 유용합니다..

쟁기 자세에 들어가려면

당신의 뒤에 누워. 이제 허리를 받쳐 다리가 머리 뒤에서 바닥에 닿을 때까지 머리 위로 매달아 놓으십시오. 포즈를 취한 후 손을 똑바로 세우고 천천히 바닥에 눕습니다. 포즈를 약 15 초 동안 유지.

파이의 포즈 (Baddha Konasana)

슈 메이커 자세는 혈압을 조절하여 변비를 예방합니다. 복부 장기를 자극하고 마사지하며 소화와 혈액 순환을 개선합니다..

슈 메이커의 포즈에 빠지다

Dandasana의 자세에 앉아 다리를 앞으로 뻗으십시오. 단다 사나 (Dansadasana) 자세로 앉기가 어려운 경우, 엉덩이를 들어 올려 세면대 아래에 담요를 놓으십시오. 이제 무릎을 골반에 가깝고 천천히 구부립니다. 다칠 수 있으므로 과도하게 사용하지 마십시오. 손으로 다리를 잡고 발의 바깥 쪽 가장자리를 바닥으로 돌립니다. 할 수있는 한 오랫동안 자세를 유지하십시오.

물고기의 제왕 포즈 (Ardha Matsyendrasana)

이것은 소화 기관을 압축하고 스트레칭하고 대장을 자극하여 변비를 완화시키는 데 도움이되는 요가 포즈 중 하나입니다..

물고기 군주의 자세에 들어가려면

다리를 앞으로 내밀어 바닥에 앉으십시오. 무릎을 구부리고 오른발을 왼발 아래 왼쪽 허벅지 바깥쪽으로 밉니다. 이제 발을 바닥에 평평하게 놓고 무릎이 천장을 향하게하여 왼발을 오른발 뒤에 놓습니다. 왼손으로 자세를 유지하십시오. 오른쪽 팔꿈치는 왼쪽 무릎에 있어야하고 천장 방향을 가리켜 야합니다. 이 자세는 복근을 오른쪽으로 돌리고 소화 시스템을 자극합니다..

코브라 포즈 (Bhujangasana)

코브라 자세는 위를 강화시키고 스트레스를 완화시킵니다. 이것은 부신에 상당한 압력을 가하고 몸 전체에 적절한 혈액 순환을 도와서 소화를 돕습니다..

코브라 자세를 입력하려면

뱃속에 누워 손바닥을 가슴 근육 옆의 바닥에 놓으십시오. 이제 숨을들이 쉬면서 팔을 똑바로 세운 상태에서 머리와 가슴을 들어 올리십시오. 숨을 내쉴 때 몇 초 동안 자세를 잡고 천천히 몸을 바닥으로 내립니다..

거짓말하는 영웅 포즈 (Supta Virasana)

이 자세는 신경계를 진정시키고 혈액 순환을 정상화시킵니다. 풍성한 식사 후 수행하면 자세가 복통 완화 및 변비 예방에 도움이됩니다..

휴식 영웅의 포즈에 들어가려면

Virasana 자세부터 시작하십시오. 엉덩이는 발 뒤꿈치 사이의 바닥에 있고 손은 엉덩이에 있습니다. 여기에서 팔뚝을 대고 팔뚝을 쉬십시오. 이 자세에서 불편 함을 느끼지 않으면 등을 쉬고있는 동안 손을 뒤로 움직일 수 있습니다. 바닥에서 등을 들어 올리는 동안 약 30 초 동안 유지.

시체 포즈 (사바 사나)

시체 자세는 변비에 사용되는 단순하지만 효과적인 자세입니다. 그녀는 철저한 요가 세션 후에 신체의 모든 부분을 이완시킵니다. 소화 시스템을 자극하기 위해 위의 자세를 수행 한 후에는 소화 시스템을 이완시키기 위해이 자세를 수행하는 것이 중요합니다.

시체 포즈에 빠지려면

다리를 약간 벌리고 등을 대고 누워 있습니다. 손바닥을 위로하여 손가락을 자연스럽게 구부린 상태로 손을 옆에 놓습니다. 눈을 감고 심호흡을하고 숨을 참아 턱과 주먹을 쥐고 입술을 바르고 이마를 주름지게하고 배를 들어 올리십시오. 5-10 초 후 숨을 내쉬고 한 번에 모든 근육을 이완하십시오.

변비를 완화시키는 다른 요가 자세

활 포즈 (Dhanurasana)

호흡 운동 (Pranayam)

파이의 기대는 자세 (Supta Baddha Konasana)

영웅 포즈 (Virasana)

트라이앵글 포즈 (Trikonasana)

소화 장애를 예방하기 위해 매일 점심과 저녁 식사 후에 다이아몬드 자세를 연습 할 수 있습니다. 식사 후 최소 30 분 동안 다이아몬드 위치에 앉아 있으면 위장관에서 과도한 가스 발생을 줄이고 변비를 예방할 수 있습니다.

장 요가

다양한 증상으로 장 문제를 알려줍니다. 빈번한 팽만감, 변비 또는 설사, 무거움 또는 복통은 소화 시스템이 보낸 S.O.S. 신호의 전체 목록이 아닙니다. 가장 자주, 불균형 한 영양 섭취, 과식 또는 반대로식이 요법의 영양 실조 및 중단,식이 요법의 불규칙한 사용은 그러한 문제를 유발합니다. 종종 체중 감량과 체중 정상화를 방해하는 것이 장의 문제입니다..

위장관 질환의 정신 심리학은 일반적으로 심리 감정 상태에 관심을 기울입니다. 신경증 및 스트레스, 불안 및 정서적 과도한 긴장, 내부 갈등 및 경험은 소화 시스템의 오작동으로 이어집니다..

요가는 장 문제를 없애고 한 번에 두 방향으로 행동합니다. 한편으로, 그러한 관행은 정서적 균형을 달성하는 데 기여하며, 실제로 정신 심리학에서 권장합니다. 반면에, 많은 아사나와 호흡 기술은 소화 장애와 싸우고 부드럽게 복부에 영향을 미치고 혈액 순환을 개선하며 장의 혼잡을 예방하는 것을 목표로합니다..

그러나 완화의 기간에만 요가에 의지 할 수 있다는 것을 기억해야합니다. 소화 시스템의 질병이 악화 단계에있을 때 아사나와 프라나 야마는 힘이 없을 수 있으므로 전문 의료 전문가에게 문의해야합니다.

그러나 당신이 위험에 처하기를 바랍니다. 그런 다음 어떤 특정 아사나와 어떤 장 문제가 도움이 될지 봅시다.

우선 시체의 포즈 (Shavasana)에주의하십시오. 이 자세는 소화기 질환의 심리학에 대처하는 데 도움이됩니다. 스트레스를 풀고 완전히 휴식을 취하십시오. 그녀의 관행에서 더 나아갈 수 있습니다-nidra yoga에 관심을 가져보십시오. 그녀에게 매일 10-20 분을 줘.

팽만감으로 Baby Pose 또는 Rabbit Pose가 도움이 될 것입니다. 이러한 아사나에서 5 분 동안 머 무르십시오.

구부러진 양초 등의 가장 간단한 반전 자세는 설사를 막는 데 도움이됩니다. 3 분 이상 그대로.

뒤 틀리면 변비로 장 운동성을 향상시키는 데 도움이됩니다.

- Pashimottanasana 또는 앉아있는 동안 다리에 기대어;

- 삼각형의 포즈 (Triconasan)-다른 비틀기와 함께 변비를 예방하고 신진 대사를 촉진하며 체중 감량에 도움이됩니다.

- 자궁 비틀기 자세 (Jathara Parivartanasana)-변비를 효과적으로 조절할 수있을뿐만 아니라 아사나는 췌장의 혼잡을 잘 처리합니다..

산스크리트어의 Pavanmuktasana는 "바람을 방출"을 의미합니다. 아사나는 그 이름으로 장 운동성에 대한 이점을 제안합니다. 이 자세는 변비, 소화 불량, 궤양, 위염을 돕고 언론을 강화시키고 생리주기를 설정합니다. 아사나는 등을 대고 누워 있습니다. 다양한 옵션으로 한쪽 다리 또는 양쪽 다리의 무릎 가슴을 들어 올리는 것과 머리와 어깨의 무릎을 들어 올리는 것이 포함됩니다..

쟁기 자세 (Halasan)는 또한 위장관의 다양한 문제에 효과적이며 프레스와 다리를 강화합니다. 20 초 동안 유지.

영웅 (Supta Virasana)과 Supta Baddha Konasana의 거짓말 자세는 가슴 앓이, 위궤양, 산도 장애 등에 권장됩니다..

악어 (Makarasan)의 포즈와 메뚜기 (Shalabhasan)의 포즈는 위장의 무거움을 완화하고 소화 불량을 제거합니다.

배의 자세 (Navasana)는 복부 장기를 부드럽게 마사지하여 위장, 간, 담낭 및 비장에 유익한 효과를줍니다..

우리의 사랑하는 강아지는 소화 시스템에 쓸모가 없습니다, 얼굴을 아래로 향하게하십시오 (Adho Mukha Shvanasana). 그것은 신진 대사를 촉진하고 복강의 모든 기관에 유익한 영향을 미칩니다..

아사나 외에도 다양한 호흡 기술이 소화 시스템에 매우 유용합니다. 사실 횡격막 호흡을 사용하면 복부 장기를 마사지하여 정체와 질병을 피할 수 있습니다. 우리 대부분이 숨쉬는 얕은 가슴 호흡은 그렇지 않습니다. 따라서 위장의 완전한 요가 호흡을 배워야합니다. 완전한 요가 호흡으로 일반적인 가슴 호흡과 달리 흡입하면 위장이 팽창하고 숨을 내쉴 때 강하게 흡입합니다. 이러한 호흡을 통해 다이어프램을 완전히 사용하여 소화 시스템의 건강을 유지할 수 있습니다.

Uddiyana Bandha 운동은 또한 장에 매우 유익합니다. 이“잠금”의 의미는 복부를 당겨 갈비뼈 아래로 깊숙이 들어가도록하는 것입니다. 이것은 복부 근육을 희생 시켜서는 안됩니다. 위는 이완 상태를 유지해야합니다. 공기가없는 가슴의 확장으로 인해 수축이 발생합니다. 운동은 부드러운 무릎, 무릎 위의 엉덩이에 손을 대고 서있는 동안 수행됩니다. 심호흡을 한 후 팔꿈치를 구부리고 앞으로 기댄 다음 내쉬십시오. 시작 위치로 돌아가 목구멍을 짜서 공기에 대한 접근을 차단하고 흡입을 시도하여 가슴을 확장하지만 위장과 횡격막을 이완하십시오. 모든 것을 올바르게하면 복벽 자체가 안쪽으로 당겨집니다. 이 자세를 잠그고 가슴을 이완시킨 다음 조금 더 내쉬면서 배를 당기고 가슴을 조이십시오. 이제 목구멍을 부드럽고 자유롭게 흡입하십시오..

요가 연습에 제안 된 아사나와 프라나 야마를 정기적으로 포함하는 것이 좋습니다. 결국, 건강한 장은 편안한 소화뿐만 아니라 아름다운 피부, 몸매 면역, 신진 대사 및 슬림 한 인물입니다..

요가와 식염수를 이용한 장 클렌징


뉴욕 대학 랭던 메디컬 센터 (Langdon Medical Center) 의학과의 위장병 전문의이자 선임 강사 인 레베카 그로스 (Rebecca Gross)는“운동은 장 자극과 소화 개선에 매우 중요하다”고 말했다. “Yoga는 스트레스 해소를 원하는 사람들에게도 유용하며, 이는 많은 위장관 문제를 치료하는 데 중요한 요소입니다. 몸과 마음의 조화가 가장 중요한 과민성 대장 증후군”.
우리는 뉴욕의 Lyons-Den Power Yoga Center의 공동 창립자 인 Bethany Lyons에게 배변 기능을 개선하고 변비를 완화시키는 데 도움이 될 수있는 자세에 대해 알려달라고 요청했습니다..

소금물로 장을 정화하는 방법

요기는 소화관의 상태에 큰 관심을 기울입니다. 건강한 몸조차도 항상 독소 제거에 대처할 수있는 것은 아닙니다. 그리고 사람이 끊임없이 정크 푸드를 먹는다면 메뉴에 단백질과 거친 섬유가 충분하지 않은 경우 소화되지 않은 제품의 잔류 물은 장에 남아 있습니다. 그들은 천천히 분해되어 부패하기 시작합니다. 병원성 박테리아가 나타나서 적극적으로 장에 퍼집니다..

음식 파편을 제거하고 변비의 발달을 유발하지 않기 위해 내장을 정화해야합니다. 장을 소금물로 정화하는 가정 방법은 요가가 고대부터 사용되어 왔던 안전하고 간단한 치료법입니다. 주입 된 식염수 용액은 대변을 포함하여 내장에서 모든 초과분을 씻어냅니다. 절차 전후에 수행되는 아사나는 세정 과정을 촉진하고 불편을 최소화합니다.

요가가 장 전체에 작용하는 방법

요가는 사람의 정신적, 신체적 상태에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 문제를 피하고 스트레스와 긴장을 완화하려면 금기 사항이 없으면 요가에 규칙적으로 참여하는 것이 좋습니다..

수업 중에 신체의 혈액 순환과 대사 과정이 개선되면 음식을 소화하고 영양소를 흡수하는 과정이 가속화됩니다. 증가 된 헛배 부름, 팽만감과 같은 불쾌한 증상을 제거하는 것이 가능합니다. 만성 변비를위한 요가도 권장됩니다. 규칙적인 운동은 소화 시스템의 정상적인 기능을 완전히 회복시키는 데 도움이됩니다..

올바른 식염수

장을 깨끗한 물로 청소할 필요는 없지만 식염수 만 사용하면됩니다. 소금은 추가적인 소독 수단으로 사용되며 일부 유형의 박테리아를 죽입니다. 유해한 미생물과 함께 유용한 것들이 장에서 씻겨 나옵니다. 청소 후, 얼마 동안 사람은 유익한 박테리아가 부족한 dysbiosis로 고통 받지만 곧 숫자가 정상으로 돌아옵니다..

절차에 적합한 솔루션을 준비하려면 가스없이 원천 또는 미네랄에서 물을 가져와야합니다. 끓인 물이 작동하지 않습니다. 소금은 리터당 1 큰술의 속도로 섭취해야합니다. 절차를 위해서는 8-10 리터가 필요합니다. 물은 따뜻하지만 뜨겁지 않도록 약간 예열해야합니다. 소금을 물에 붓고 완전히 녹을 때까지 숟가락으로 저어주세요. 평범한 소금은 아니지만 바다 소금을 섭취하는 것이 좋습니다-유용한 미네랄이 많이 포함되어 있습니다. 그러나 소금은 불순물과 향료없이 순수해야합니다..

뒤틀린 Anjanyasana, 또는 초승달 포즈.

  • 무릎을 똑바로 들고 무릎을 앞으로 내립니다..
  • 기도 자세로 손을 접으십시오.
  • 몸통을 왼쪽으로 돌리고 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎 뒤에 놓습니다..
  • 팔꿈치를 무릎에 대고 가슴을 더 열고 컬하는 레버를 만듭니다..
  • 숨을 10 번 쉬고 반대쪽으로 반복하십시오..

절차를 올바르게 수행하는 방법

아침 일찍 절차를 수행하십시오. 저녁에는 청소 직전에 무거운 음식을 먹을 수 없으며 물에 죽을 곁들인 저녁 식사 또는 가벼운 야채 샐러드를 먹을 수 있습니다. 절차 당일 아침 식사는 허용되지 않습니다. 음식은 내장을 채우고 비우기를 어렵게합니다. 화장실을 방문한 후 절차를 시작해야합니다. 이미 만성 변비로 고통 받고 비우기가 불가능한 경우 공복에 물 한 잔을 마시고 2 시간 동안 기다렸다가 절차를 진행해야합니다.

적절한 세척을위한 주요 조건은 절차를 침묵하고 완전하게 수행하는 것입니다. 먼저, 장을 이완시키고 활동적인 작업을 준비하는 복잡한 아사나를 수행해야합니다. 그 후, 몇 분 동안 Shavasan에 누워 있어야합니다 : 등을 대고 팔과 다리를 옆으로 펼치고 눈을 감고 아무것도 생각하지 마십시오. Shavasana는 마음을 진정시키고 내부 에너지의 흐름을 하부 차크라로 향하게하여 직장을 제어합니다.

용액을 주입하기 전에 온도를 다시 한 번 확인하고 필요한 경우 예열해야합니다. 냉수를 사용하는 것은 불쾌하고 해 롭습니다. 물을 넣는 방법은 두 가지가 있습니다 : 물을 마시거나 관장하기. 변비의 경우 관장을 권장하지만 예방 청소에는 필요하지 않습니다. 한 번에 너무 많은 물을 마실 수 없습니다. 액체의 정상적인 양은 시간당 두 잔 이하입니다. 따라서 절차는 8-10 시간이 걸립니다. 각 유리를 마신 후에는 아사나의 복합체를 반복하여 내장을 더 자극해야합니다..

일반적으로 2 리터의 물을 마신 후 장을 비 우려는 충동이 나타납니다. 즉시 비우는 경우에도 물을 마셔야합니다. 화장실을 여러 번 방문해야 할 수도 있습니다. 올바르게 수행되면 절차가 끝나면 물이 내장을 깨끗하게 유지합니다. 모든 물이 나오고 내장이 완전히 비워지면 정화가 완료된 것으로 간주됩니다. 이제 시술 후 2 시간 후에 약간의 휴식을 취하고 가벼운 저녁 식사를 할 수 있습니다.

행동 양식

요가는 움직이지 않는 자세를 기반으로한다고 믿어 지지만 이것은 전적으로 사실이 아닙니다. 또한 신체 개선에 대한 다양한 접근 방식이 다양합니다. 장의 작업에 영향을 미치는 주요 방법을 고려하십시오.

Shatkarmas

Shatkarmas ( "6 행동"으로 번역)는 몸을 정화하기위한 특별한 운동입니다. 이 절차의 기술을 올바르게 구현하면 사람이 감도와 성능, 집중력 및 전반적인 건강 상태를 향상시킬 수 있습니다. 몸을 통해 자유롭게 흐르는 에너지는 외부 세계와 평온하고 조화로운 느낌을줍니다.이 때문에 shatkarmas는 요기 연습에서 많은 긍정적 인 피드백을 얻습니다..

프라나 야마

Pranayama는 신체의 제어, 치유 및 의식의 정화 수단으로 사용되는 특별한 호흡 기술입니다..

초보자를위한 효과적인 호흡 요가 운동에 대해 자세히 알아보십시오..

이러한 호흡 관행의 효과는 신체의 모든 신진 대사 과정의 활성화, 신경 긴장과 스트레스 제거, 폐 기능 개선, 에너지 유입입니다.


그러나 숙련 된 교사의 도움 없이는 이러한 활동에 참여하지 않아야합니다. 그렇지 않으면 자신을 심각하게 해칠 수 있습니다..

아사나

아사나는 사람이 가장 집중하고 균형을 이룰 수있는 신체 위치, 가장 자주 정적입니다. 이것은 요가의 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 그녀의 주요 임무는 마음을 훈련시키고 몸을 통제하는 것입니다. "아사나"가 "편안하고 쾌적한 자세"를 의미한다는 사실에도 불구하고, 초보자는이를 즉시 달성 할 수 없습니다. 좋은 스트레칭, 인내 및 자제력이 필요하기 때문입니다..

효과적인 아사나를 확인하여 치질, 우울증을 치료하고 뇌 기능을 개선하십시오..

이러한 모든 요소가 관찰되면 신체 지표가 개선 된 후 사람이 영적 수준에서 변화를 느낄 것입니다. 세계가 변형되고 부정적인 생각이 사라지고 신체를 채우는 에너지가 올바르게 조정됩니다.

청소 후 무엇을 먹을 수 있습니까

청소는 길고 불쾌한 절차이므로 하루 만 쉬어야합니다. 세척 후, 특히 절차를 처음 수행하면 피로와 약점이 나타납니다. 배고픔도 느낀다. 그러나 당신은 무거운 음식을 찌를 수 없습니다.

절차 중 활동적인 장 수축은 표피의 상층을 자극합니다. 이 감각은 ​​약간의 간지러워서 시술 후 몇 시간 동안 지속됩니다. 위를 진정 시키려면 저녁 식사를 위해 오트밀이나 쌀과 같은 점성 죽을 먹는 것이 좋습니다.

다음날 다음 제품은 금지되어 있습니다.

  • 생 야채와 과일;
  • 구운 고기;
  • 지방 국물;
  • 치즈;
  • 유제품;
  • 과자 및 패스트리;
  • 빵;
  • 주스.

따뜻한 녹차를 마시거나 으깬 야채 나 삶은 달걀 흰자위를 먹을 수 있습니다. 소비 된 에너지를 복원하기 위해 저녁 식사에 약간 삶은 닭 가슴살을 추가 할 수 있습니다.

공격 금지!

심리학 전문가에 따르면, 위 점막의 염증은 사랑과 인식이 부족한 사람들의 질병입니다. 더욱이 그러한 사람들은 반드시 불행하고 소심하고 취약하게 보일 필요는 없습니다. 때로는 반대로 오히려 호전적인 외모로 감정적 인 취약성과 외로움을 숨길 수 있습니다. 다시는 오지 않을 것입니다. 매우 공격적입니다. 그러나 실제로는 아이들보다 약합니다. 사랑과 승인이 필요한 것처럼.

자신이나 사랑하는 사람을 자세히 살펴보십시오.이 인물 사진은 아무도 당신을 생각 나지 않습니까? 당신이 그것에 자신을 인식한다면, 전 세계와의 충돌을 막으려 고 노력하십시오-가장 가까운 사람들에게 자신을 열어보십시오. 스스로 화를 내지 말고 다른 사람들을 화나게하지 마십시오. 그리고, 당신은 위염이 당신을 gna 아 먹는 것을 멈출 것입니다. 사랑하는 사람 중 한 사람이“혐오의 병”으로 고생하는 경우, 직장에서 가족에게 얼마나 귀중하고, 중요하며, 대체 할 수 없는지에 대한 당신의 좋은 감정에 대해 더 자주 이야기하십시오. 그러나 적어도 그의 놀람을 즐기기 위해 위장병 전문의에게 정기적으로 가야합니다. 그들은 위염이 사라 졌다고 말했지만 몇 년 동안 아무것도하지 않았습니다.?


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창자 세정을위한 아사나 복합물

변비에 요가를 사용하기 전에 매일 연습에 사용하여 내부 장기 마사지를위한 아사나 복합체를 마스터해야합니다. 물이 가득 찬 경우 내장을 손상시키지 않도록 올바르게 따라가는 것이 중요합니다..

아사나 단지에는 다음이 포함됩니다.

  1. 타다 사누. 이 아사나는 몸을 따뜻하게 준비시켜줍니다. 수업이 시작될 때 수행해야합니다. 똑바로 서서 등을 정렬하고 어깨를 열어야합니다. 무릎이 거의 닿도록 발을 놓고 발 사이의 거리는 10cm를 넘지 말고 손을 내리고 체중을 골고루 분배하십시오. 영감을 얻으면 몸 전체를 손으로 들어 올리십시오. 발가락에 서서 몸이 어떻게 더 높이 뻗는 지 정신적으로 상상하십시오. 손은 나무의 가지가되어 태양에 도달합니다. 자세를 고쳤 으면 천천히 숨을 내쉬고 긴장을 풀어야합니다..
  2. 티리아 카 타다 사누. 물이 내장을 통해 천천히 움직일 수 있도록 아사나를 조심스럽게 수행하십시오. 발을 어깨 너비만큼 벌리고 똑바로 세워야합니다. 손을 들고 손가락을 자물쇠에 비틀어보십시오. 손바닥이 나타납니다. 숨을 내쉬면서 천천히 오른쪽으로 구부려 요추를 구부립니다. 천천히 똑바로 세우십시오. 다른 방법으로 기대십시오. 10 번 반복하십시오. 경사면은 매우 매끄러 워야합니다. 그렇지 않으면 물이 위에서 장으로 고르지 않게되므로 통증을 느끼고 팽창 할 수 있습니다.
  3. 티 랴카 부자 나사 누. 다리 사이의 거리가 30cm가되도록 서 있어야하며 손가락으로 바닥을 구부려 바닥에 닿아 발 앞에 놓습니다. 발을 바닥에 단단히 눌러야합니다. 발 뒤꿈치가 보일 때까지 천천히 우회전하십시오. 머리를 돌릴 수 없습니다. 포즈를 잠급니다. 다른 방향으로 돌리십시오. 복부 근육은 이완 상태를 유지해야합니다. 10-12 회 반복.
  4. 우드 라 카르 사나 사나. 전체 체조 단지 중에서이 운동은 가장 큰 유연성을 요구합니다. 앉아서 무릎을 구부려 몸쪽으로 당깁니다. 왼쪽 무릎을 바닥으로 내리고 오른쪽 위치를 변경하지 마십시오. 하우징을 약간 오른쪽으로 돌립니다. 무릎의 위치를 ​​바꾸고 몸의 회전을 반복하십시오. 이 아사나를 수행하는 동안 내장이 압축되어보다 적극적으로 작동하기 시작합니다.

아사나는 수분 섭취 직후가 아니라 10 분 후에 수행해야합니다. 그들은 쉬운 자극을 목표로하고 말 그대로 장에서 물을 짜 내지 않습니다. 아사나가 도움이되지 않으면 관장기를 사용해야합니다.

자 타라 파리 바타 나사 나

복부 회전 자세는 정맥류 및 비만에도 나타나며 장 질환 악화 중에는 수행 할 수 없습니다. 아사나의 시작 위치는 등 뒤에 있습니다. 팔이 옆으로 뻗어 손바닥이 나옵니다. 흡입하면 다리가 천천히 올라가고 무릎이 똑바로됩니다. 양말이 닿습니다. 허리는 바닥에 단단히 고정되어 있습니다. 두 호흡주기의 위치를 ​​유지하십시오. 세 번째 호흡에서 머리는 왼쪽으로 돌아가고 다리는 아래쪽으로 (바닥에 놓이지 않음) 오른쪽으로 내립니다. 심호흡을 통해 다리가 천천히 직각으로 상승하고 운동이 반대 방향으로 반복됩니다..

수타 비라 사나

두 번째 이름은 거짓말하는 전사의 포즈입니다. 복부 기관의 작업을 개선하고 요추의 통증을 완화시킵니다. 심한 두통 및 심장 질환에는 권장되지 않습니다. 시작 위치-앉은 자세, 발 뒤꿈치 사이의 엉덩이가 내려갑니다. 손이 발목을 잡습니다. 호기시, 등이 피드백되어 척추를 최대한 늘입니다. 흉추의 팔꿈치와 처짐에 더 중점을 둡니다. 머리 꼭대기가 먼저 바닥에 떨어지고 천천히 몸 전체가 뒤 따릅니다. 손을 곧게 펴십시오. 최소 아사나 유지 시간-30 초.

변비의 경우 물을 제거하는 방법

물은 배설물을 침식하지만 때로는 완전히 정화하기에 충분하지 않습니다. 2 리터의 액체 후에 장을 비울 수 없다면 관장과 함께 1-1.5 리터의 물을 입력해야합니다.

먼저 손가락으로 복부를 부드럽게 마사지하면서 부드럽게 누르고 쓰십시오. 그런 다음 바닥에 누워 배의 끝을 삽입하고 천천히 직장에 물을 넣으십시오. 관장 후 물은 대변과 함께 쉽게 내장을 빠져 나옵니다. 필요한 경우 물이 깨끗해질 때까지 관장을 2-3 번 반복해야합니다. 물을 너무 세게 주입하지 마십시오. 그렇지 않으면 직장이 손상 될 수 있습니다.

변비 예방을 위해 카모마일과 같은 약초를 주입하여 관장하는 것이 좋습니다. 그것은 장벽에 부드럽게 영향을 미치고 염증을 완화시킵니다. 클렌징 관장 후 2-3 일을 기다려야하며 5-6 회 예방할 수 있습니다. 내장에 보조 세척 방법에 익숙해지고 더 이상 독립적으로 비울 수 없습니다..

가벼운 물고기 왕 포즈

  • 다리를 앞으로 내밀어 바닥에 앉아.
  • 오른쪽 무릎을 구부리고 오른쪽 발을 왼쪽으로 던지고 오른쪽 발을 왼쪽 무릎의 다른쪽에 놓습니다. 왼쪽 다리를 구부리지 마십시오.
  • 오른손을 왼손으로 잡고 오른발을 허리 뒤의 바닥에 놓습니다..
  • 흡입으로 스트레칭을 풀고 숨을 내쉬면서 오른쪽으로 구부리십시오. 숨을 10 번 쉬고 반대쪽에서도 반복하십시오..

이유 :“포그를 걸레를 짜는 과정과 비교할 수 있습니다.”라고 Lyons는 말합니다. "비틀기는 소화관 자극에 도움이됩니다.".

메스꺼움으로해야 할 일?

몸을 처음 씻을 때 많은 사람들이 구역질에 대해 불평합니다. 두 가지 이유로 발생할 수 있습니다.

  1. 몸에 너무 많은 독소가 축적되어 내장을 채우고 물이 누출 될 수 없습니다..
  2. 사람이 물을 너무 빨리 마시고 개그 반사를 자극합니다..

두 경우 모두 신체는 예기치 않은 하중에 대처하는 데 도움이 필요합니다. 내장을 자극하지 않으려면 물을 작은 모금으로 마셔서 물의 각 부분을 입에 몇 초 동안 담그십시오. 처음 두 잔을 마신 후에 난로가 쌓이지 않도록 비워야합니다..

아무것도 효과가없고 메스꺼움이 사라지지 않으면 구토를 유도 할 수 있습니다. 장이 오염되면 관장에 도움이되지 않습니다. 독소의 축적이 높고 직장으로 유입되는 물이 영향을 미치지 않기 때문입니다. 구토를 올바르게 유도하려면 길고 긴 물체, 즉 숟가락이나 칫솔 손잡이를 사용하여 혀의 뿌리를 클릭해야합니다. 구토가 나타날 때까지 부드럽게 부드럽게 누릅니다. 구토 후 약간의 깨끗한 물을 마시고 내장이 정상으로 돌아올 때까지 기다려야합니다. 메스꺼움이 사라지지 않으면 청소를 중단하고 다음에 더 부드러운 방법 인 클렌징 다이어트를 사용해야합니다.

바람을 자유롭게의 절반 포즈

  • 등을 대고 다리를 뻗어.
  • 양손으로 오른쪽 무릎을 가슴으로 당깁니다. 이 자세로 20 회 호흡하십시오.
  • 시작 위치로 돌아가서 오른손을 스트레칭하여 신체의 오른쪽을 스트레칭.
  • 이 자세를 20 회 숨 쉬고 몸의 왼쪽 절반에 대해 동일하게 반복하십시오..

이유 :“이것은 가스의 팽만감과 가스 제거를 완화시키는 이상적인 자세입니다.”라고 이름은 말합니다.“사자들은 대장과 소장의 상승 및 하강 결장을 자극합니다. 운동의 순서 (먼저 오른쪽에서 왼쪽으로)는 배변 기능을 개선하고 변비를 완화하는 데 도움이됩니다.”.

이 방법을 얼마나 자주 사용할 수 있습니까

장내 미생물 총은 3 개월 이내에 완전히 업데이트됩니다. 따라서 관장은 종종 권장되지 않으며, 그렇지 않으면 만성 dysbiosis로 이어질 것입니다. 몸의 첫 번째 정화는 봄 또는 여름에 가장 잘 수행됩니다. 따뜻한 계절에는 모든 과정이 가속화되고 장은 쉽게 부하에 대처할 수 있습니다.

신체가 심하게 오염 된 경우 연속해서 여러 번 청소해야 할 수 있습니다. 그들은 5-7 일 간격으로 수행해야합니다. 장 기능을 향상시키기위한 최대 청소 횟수는 4입니다. 그 후에 표준 구성표에 따라 다음 청소를 복구하고 수행 할 시간을 신체에 제공해야합니다..

장 기능의 정상화가 가능할 때, 완전히 청소를 거부하거나 1 년에 1-2 회 수행 할 수 있습니다. 물로 몸을 청소하는 것은 하루 빨리 금식해야합니다. 정상적인식이 요법에 따라, 완전한 청소는 다시는 필요하지 않습니다.

할로 토스

  • 엉덩이가 무릎 위에 있도록 양탄자 또는 접힌 담요에 다리를 꼬고 앉습니다..
  • 그런 다음 타이머를 5 분 동안 설정하고 휴식을 취하십시오..

Lyons는 "완전한 호흡에 집중하고 외래적인 생각에주의를 기울이지 말고 항상 호흡 과정에 집중하십시오."라고 Lyons는 말합니다. 다시 말해서, 내가 3 일 전에 화장실에 마지막으로 간 시간에 대해 생각하지 마십시오.

이유 :“모든 사람은 스트레스가 많은 상황에서 몸이 번개처럼 빠르게 행동 할 수 있다고 들었습니다. -이 능력은 사람이 실제로 위험에 처할 때 매우 유용합니다-예를 들어 곰이 당신을 쫓고 있다면. 그러나 일상 생활에서 그러한 스트레스는 신체 상태에 매우 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 일정한 스트레스로 봄처럼 긴장됩니다. 이 상태에서 화장실에서 휴식을 취하는 방법은 무엇입니까?”

금기 사항

식염수로 몸을 청소하는 것은 몸에 큰 스트레스입니다. 그러한 병리로는 수행 할 수 없습니다.

  • 위장관의 모든 질병;
  • 신장 질환;
  • 고혈압;
  • 빈혈증
  • 종양학 질환.

이런 식으로 몸을 정화 할 수없는 일시적인 제한은 감기, 기침 및 콧물 온도의 상승입니다. 신체에는 활발한 염증 과정과 감염이 없어야합니다. 복부 수술 후 및 모유 수유 중에 6 개월 동안 청소하지 마십시오.

임산부는 청소하는 것이 엄격히 금지되어 있습니다. 월경 중에는 몸에 대한 추가 부담을 자제해야합니다. 16 세 미만의 어린이와 60 세 이상의 노인은 청소를 수행하는 것이 바람직하지 않으며 의사의 권고가있을 때만 허용됩니다.

변발을위한 Kundalini 요가 : 가장 효과적인 포즈

요가는 몇 가지 방향으로 나뉘어져 있으며 특정 운동 시스템으로 나뉘며 신체의 에너지를 높이는 것을 목표로합니다. 변비를위한 Kundalini 요가는 척추와 골반 부위를 데우는 것을 목표로하기 때문에 가장 적합한 것으로 간주됩니다. 규칙적인 관행은 소화를 개선하고 장 과정을 정상화합니다..

장 기능 장애 및 변비에 대한 효과적인 자세 :

  • 아사나 산;
  • 굽은 나무;
  • 코브라;
  • 개;
  • 바람 포즈;
  • 뒤틀기;
  • 배아 자세.

간단한 자세로 연습을 시작하고 점차 더 복잡한 운동으로 이동하는 것이 좋습니다. 변비가있는 내장을위한 요가는 완하제를 사용하지 않고 대변을 회복시키는 데 도움이되며 과도한 가스가 축적되는 것을 허용하지 않으므로 매 식사 후에 수업에 의존해야합니다.

또한 매일 운동을하면 배변시 불편 함을 없애는데 도움이됩니다 : 가려움증, 화상 및 통증. 또한 변비 요가는 치질과 대변 플러그의 발달을 막아줍니다..

"남자의 변비"기사를 읽는 것이 좋습니다..

요가-장 기능에 영향을 미치는 이유는 무엇입니까?

요가는 철학, 호흡 및 체조 운동뿐만 아니라 체력을 향상시키는 데 도움이 될뿐만 아니라 사람의 심리적 상태를 향상시키는 다양한 명상 기술을 결합한다는 점에서 모든 표준 운동 세트와 다릅니다.

변비의 메커니즘에서 몇 가지 요인이 작용합니다 : 장 운동성의 감소, 괄약근을 이완시키기위한 충동 전달 장애, 강한 정신-정서적 스트레스 등. 요가는 장의 근육층의 색조를 증가시켜 연동 운동을 조정하는 데 도움을 줄뿐만 아니라, 우리 자신의 장을 더 잘 관리하는 방법을 알려줍니다 자기 지식을 통해 몸. 즉, 그것으로 사람은 심리적 스트레스를 완화하고 다양한 스트레스 요인에 반응하지 않는 법을 배울 수 있습니다. 이 가르침의 또 다른 장점은 시간이 지남에 따라 사람이 몸을 너무 능숙하게 습득하여 괄약근을 쉽게 이완시키고 필요하지 않은 모든 것을 몸에서 자유롭게 할 수 있다는 것입니다.

요가는 우리에게 몸을 돌보는 것뿐만 아니라 영혼의 건강을 존중하고 생각의 순결을 지켜 보라고 가르칩니다. 정화 된 의식, 신체의 최대 이완 및 모든 문제에 대해 잠시 잊을 수있는 능력은 더 나은 배변에 기여합니다. 즉, 변비에 작별 인사를합니다.

충전 준비

체조를위한 특별 교육이 필요하지 않습니다.

그러나 의사의 다음 권장 사항을 기억하는 것이 중요합니다.

  1. 정격. 체조는 매일 연습해야합니다. 대변이 정상이면 격일로 복합체를 수행 할 수 있습니다..
  2. 시각. 수업에 가장 적합한 시간은 아침입니다. 체조는 몸의 각성을 제공하고 하루 종일 에너지를 충전합니다. 운동 할 다른 시간을 선택할 수 있습니다. 하지만 식사 후 적어도 1 시간은 운동을해야합니다.
  3. 지속 한 번의 교육 세션에 평균 약 20 분이 허용됩니다. 이것은 연동 운동을 강화하고 몸을 정화하며 기분을 향상시키기에 충분합니다. 또한 하루 종일 (특히 작업이 최소한의 이동성과 관련이있는 경우) 주기적으로 작은 운동을 수행해야합니다. 매시간 5-10 분 휴식으로 충분.
  4. 복잡한. 충전하려면 간단한 운동을 선택해야합니다. 많은 노력이 필요한 움직임으로 시작해서는 안됩니다. 또한 복합체에는 다른 근육 그룹을 발달시키는 요소가 포함되어야합니다..
  5. 반복. 각 운동은 약 6-15 번 반복하는 것이 좋습니다.
  6. 물. 충전을 시작하기 전에 첫 운동 15-20 분 전에 물 한 잔을 마시는 것이 좋습니다. 아침에 공복 상태에서 체조를 할 때 특히 유용합니다. 이러한 이벤트는 연동 운동을 크게 증가시킵니다. 동시에 최대의 긍정적 인 효과를 얻으려면 따뜻한 물을 사용해야합니다..

충전하기 전에 장 운동성을 향상시키기 위해 따뜻한 물을 마시는 것이 좋습니다.

  • 워밍업. 충전하기 전에 모든 근육을 활성화시킬 수있는 작은 예열이 권장됩니다. 간단한 운동을하거나 춤을 출 수 있습니다.
  • 물론 적절한식이 요법의 필요성을 기억해야합니다. 영양은 내장을 통한 덩어리 통과를 개선하는 데 도움이됩니다.

    소화 화재-Agni가 낮 으면 건강에 영향을 미칩니다. 요가 연습은 킨들을 도와줍니다.

    계산기를 사용하여 소수의 비타민과식이 보충제를 섭취 할 수 있으며,식이를 계산하고 최고 품질의 건강 식품 만 구매할 수 있지만 신체는 아무것도 얻지 못하며 소화가 제대로 작동하지 않으면 모든 노력이 헛된 것입니다. 체력, 지속 시간 및 삶의 질은 소화 시스템의 상태에 따라 다릅니다.. 그리고 소화의 화재-Agni가 낮 으면 건강에 영향을 미칩니다..

    신진 대사가 좋지 않은 이유는 여러 가지입니다. 첫째, 그것은 유 전적으로 미리 결정될 수 있습니다. 둘째,식이 요법을 장기간 위반하면 발생합니다. 사람이 잘못된식이 요법을 따르고, 과도한 양의 정크 푸드, 과자를 섭취하고 밤에 먹으면 소화 불은 시간이 지남에 따라 "퇴색됩니다. 세 번째 이유는 잘못된 생활 방식입니다. Agni는 개인의 정권이 자연의 리듬 (예 : 퇴직, 저 활동 등)에 해당하지 않으면 약화됩니다. 신체의 신체적 자원을 방해하는 심각한 질병도 영향을받습니다. 나이가 들면 몸이 힘을 잃고 고갈되면서 소화 능력이 자연스럽게 사라집니다..

    Agni 약점은 식욕 부진, 무거움 또는 위장의 압박감, 팽만감, 변비, 무기력 및 에너지 부족에서 나타납니다..

    Ayurveda는 신진 대사를 회복시키는 다양한 효과적인 방법을 제공하며 그중 요가가 있습니다. 이 경우 소화를 시작하는 특정 아사나가 사용되어 필요한 모든주기와 신체 기능이 조정 된 작업에 대한 충동을 얻도록 시스템을 조정할 수 있습니다.

    요가의 규칙적인 연습은 많은 소화 장애를 없애고 음식의 모든 유용한 부분을 흡수하는 능력을 회복하는 데 도움이됩니다 Kapalabhati는 신체의 소화 및 정화 과정을 활성화시키는 호흡 운동을 말합니다. 이 호흡은 복부 장기의 마사지를 제공하고 내장의 작업을 시작하는 데 도움을 주며 내부 장기로의 혈액 공급을 향상시킵니다. 호흡은 코를 통해 일련의 예리한 호기와 함께 복부에 의해 수행됩니다. 이 연습은 직선 척추로 편안한 자세로 이루어져야합니다..

    Kapalabhati는 신체의 소화 및 정화 과정을 활성화시키는 호흡 운동을 말합니다. 이 호흡은 복부 장기의 마사지를 제공하고 내장의 작업을 시작하는 데 도움을 주며 내부 장기로의 혈액 공급을 향상시킵니다. 호흡은 코를 통해 일련의 예리한 호기와 함께 복부에 의해 수행됩니다. 이 연습은 직선 척추로 편안한 자세로 이루어져야합니다..

    Pavanmuktasana는“공기 이동”으로 번역되며 대장의 연동 운동을 유발하는 것을 목표로합니다. Asana는 변비, 장의 가스 축적에 효과적입니다. 운동은 오른쪽 다리에서 숨을 내쉬면서 시작해야하며, 엉덩이로 위장을 번갈아 누르고 무릎을 손으로 쥐고 있어야합니다..

    Dhanurasana 또는 "활 포즈"는 주요 소화 기관이 집중되어있는 복부 부위에서 작동합니다. 이 효과는 무게 중심이 이동되는 위의 프레스와 압력의 근육을 스트레칭하여 생성됩니다. 포즈를 잡고있는 동안 흡입하는 동안 10 초 동안 지속됩니다. 아사나를 수행 할 때 가슴의 개방에주의를 기울이는 것이 중요합니다.

    Utthitekapadasana는 "다리를 올리는 다리"를 의미합니다. 이것은 위장과 소장의 소화 능력을 강화시키는 상당히 간단하지만 효과적인 운동입니다. 다리는 영감으로 30 ° 상승해야합니다. 요추를 바닥으로 누르는 것이 중요합니다..

    Ekapadashalabhasana,이 운동은 Shalabhasana의 변형으로, "연꽃 자세"이며, 복부 지역의 혈액 순환을 증가시켜 소화 영역에 미치는 영향을 향상시킵니다. 다리를 올리는 것은 흡입시 이루어지며 10 초 동안 유지됩니다. 둔근, 대퇴부 및 종아리 근육을 포함하여 양말을 몸에서 빼내야합니다..

    Arthamatsjendrasana는 옆 복부에 작용하는 비틀림 범주에 속하며 담도 및 림프계를 자극합니다. 되 돌리는 것은 호기와 동시에 이루어집니다. 척추가 똑 바른 위치에 있고 크라운이 위로 뻗어 있고 좌골이 바닥에 남아 있는지 확인하는 것이 중요합니다..

    Katerina Kuzminova, 아유르베 다 영양 전문가, 요가 치료사, ayurvedicyoga.ru 프로젝트, 모스크바

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    방법론과 운동 단계

    장 기능을 회복시켜 장 운동을 자극하는 많은 운동이 있습니다.

    변비를 없애기 위해 다음과 같은 유용한 운동으로 모든 복합체를 보완 할 수 있습니다.

    • 스쿼트
    • 그 자리에서 달리기;
    • 발로 크롤링;
    • 엉덩이를 움직여.


    변비로 인한 운동의 복잡성을 보완하기 위해 현장에서 달릴 수 있습니다.

    물리 치료 운동의 간단한 세트

    이러한 충전은 깨어 난 직후에 일어나서 아직 침대에서 나오지 않을 수 있습니다. 이 체육 교육을 통해 소화관의 기능을 활성화 할 수 있습니다.

    충전은 비 소닉 및 경련 변비를 제거하는 데 적합합니다. 그러나 첫 번째 경우 운동은 평균 속도로 10-15 번 반복됩니다. 그리고 두 번째-6 느린 반복으로 충분합니다.


    침대에서 나가지 않고도 간단한 체조를 수행 할 수 있습니다.

    복합체는 등을 대고 누워 수행되며 다음 운동이 포함됩니다.

    1. 두 다리가 20-25 센티미터 올라갑니다. 이 위치에서 약 15 초 동안 유지해야합니다. 그런 다음 팔다리가 침대 위로 내려갑니다..
    2. 다리는 약간 다른 방향으로 퍼져 있습니다. 교대로 각각 올리거나 10 초 동안 지연.
    3. 공중에서 발로 자전거 타기.
    4. 하지는 무릎에서 구부러져 위장으로 당겨집니다. 다리를 최대한 가깝게 당기려면 손으로 도와야합니다. 그런 다음 다시 돌아와 완전히 똑 바르게합니다. 이 운동은 각 사지마다 개별적으로 그리고 즉시 두 가지 모두에 대해 수행 될 수 있습니다.
    5. 똑바로 다리를 들어 올리십시오. 그런 다음 머리 뒤로 조심스럽게 인도됩니다. 양말로 헤드 보드를 만지는 것이 좋습니다.
    6. 똑바로 다리를 들어 올리십시오. 그런 다음 손을 들어 올립니다. 호기 중에는 팔을 펴고 머리를 찢고 침대에서 등을 돌리십시오. 손으로 몸통을 계속 당기려면 앉을 필요가 있습니다. 이 경우 다리가 침대에 떨어집니다. 이러한 운동은 바로 작동하지 않습니다. 그러나 그것은 복막의 근육을 매우 효과적으로 강화시킵니다..

    복잡한 단지

    훈련 된 환자에게보다 효과적이고 복잡한 운동으로 만 전환 할 수 있습니다. 노인이나 초보자가 적극적으로 활동하는 것은 바람직하지 않습니다..

    불행히도, 그러한 간단한 권장 사항을 준수하지 않으면 종종 부상, 염좌, 타박상, 때로는 인대 파열, 척추 변위, 근육 경련과 같은 불쾌한 결과가 발생합니다..

    체조에는 몇 가지 운동 그룹이 포함됩니다.

    1. 깊은 숨. 이때 위를 앞으로 최대화해야합니다. 그런 다음 복막을 내쉬고 철회하십시오. 운동을 3 번 반복 한 후 (배변 행위와 마찬가지로) 약간 긴장시키는 것이 좋습니다. 이제 평소에는 긴장을 풀고 숨을 쉬어야합니다. 그런 다음 운동을 반복하십시오.
    2. 벨트에 손. 다리는 약간 떨어져 있습니다. 앞으로 기울입니다. 90도 각도로 구부릴 필요가 있습니다..
    3. 무릎이 구부러진 다리가 올라갑니다. 손이 그녀를 뱃속으로 끌어 당깁니다. 다른 사지를 위해 반복하십시오..
    4. 다른 방향으로 기울기.
    5. "밀". 몸은 90도 각도로 앞으로 기울어집니다. 손이 흩어졌습니다. 몸은 왼쪽으로 회전합니다. 오른손은 왼발에 도달하고 초침은 똑바로 올라갑니다. 그런 다음 몸체는 반대 방향으로 전개됩니다. 점차적으로 이러한 움직임은 밀을 시뮬레이션하여 가속화해야합니다..
    6. 벨트에 손. 엉덩이의 시계 방향 회전.


    변비가 운동 "밀"을 수행하는 데 매우 유용합니다

    1. 다리가 앞으로 뻗어 있습니다. 손은하지에 도달해야하며 가능하면 발에 도달해야합니다..
    2. 다리가 앞으로 뻗어 있습니다. 한쪽 팔다리는 무릎에서 구부러져 손으로 배로 당깁니다. 그래서 그들은 몇 초 동안 머무르고 시작 위치로 돌아갑니다. 다른 다리에 대해서도 반복하십시오..

    무릎을 꿇기 :

    1. 손이 머리 뒤쪽 자물쇠에 꽉 쥐었습니다. 호기는 조심스럽게 엉덩이와 함께 바닥에서 오른쪽으로 떨어집니다. 그런 다음 공기를 마시면 초기 위치로 돌아갑니다. 숨을 내쉬면 바닥에 앉아 있지만 지금은 왼쪽에 있습니다..
    2. 브러쉬는 머리 뒤쪽에 있습니다. 그런 다음 오른손으로 숨을 내쉴 때 왼발을 만지십시오. 동시에 그들은 몸을 최대한 돌립니다. 영감을 받으면 시작 위치로 돌아갑니다. 다른 방법으로 운동을 반복하십시오..
    3. 무릎을 꿇고 팔꿈치를 앞으로 내립니다. 똑 바른 다리를 가진 Mahi.
    1. 손은 머리 아래에 놓입니다. 왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 동시에 올리십시오. 5-10 초 동안 누른 상태에서 내립니다. 다른 사지에 대해 반복.
    2. 당신의 앞에 손. 오른쪽 다리를 옆으로 조심스럽게 당기면서 무릎을 구부립니다. 그런 다음 그들은 그녀를 다시 데려옵니다. 왼쪽 운동 반복.
    3. 수영 "가슴살"의 모방. 손이 앞으로 뻗어 이마가 바닥에 닿습니다. 영감을 받으면 손이 바닥을 따라 옆으로 천천히 움직입니다. 머리가 올라갑니다. 팔이 몸통을 따라 위치 할 때까지 흡입이 계속됩니다. 호기 중-시작 위치로 돌아 가기.
    4. 머리는 접힌 팔에 놓여 있습니다. 엉덩이를 다른 방향으로 부드럽게 흔들어야합니다. 이 운동은 복막의 근육을 이완시키고 등을 이완시킵니다..
    5. 손은 다른 방향으로 전환됩니다. 다리가 단단히 닫힙니다. 동시에 상지와하지를 어깨로 들어 올리십시오. 이 상태에서는 (바람직하게는 1 분) 머무를 필요가 있습니다. 그런 다음 조심스럽게 모든 근육을 이완하십시오.
    6. 손바닥은 어깨 근처의 바닥 표면에 있습니다. 바닥에서 자신을 밀어야합니다. 그런 다음 무릎을 꿇습니다. 손바닥을 바닥에서 들어 올리지 않고 몸을 부드럽게 뒤로 밀고 발에 앉습니다. 머리가 내려간 상태에서 팔이 뻗어있다.


    연동 운동의 자극을 위해 상지,하지, 머리의 동시 상승을 권장합니다

    1. 손은 머리 아래에 놓입니다. 오른쪽 무릎과 왼쪽 팔꿈치를 공중에 연결하십시오. 그런 다음 다른 사지를 위해 운동을 반복합니다..
    2. 서로 다른 방향으로 손을. 발은 서로에 대해 바닥에 단단히 고정되어 있습니다. 다리는 똑바르다. 왼손은 오른쪽에 있습니다. 동시에 그들은 몸을 회전시켜 다리를 움직이지 않게합니다. 다른 방법으로 반복.
    3. 다리가 구부러졌습니다. 바닥에 발. 왼쪽으로 무릎을 꿇습니다. 발과 어깨가 표면을 찢지 않습니다. 운동을 오른쪽으로 반복하십시오.
    4. 손이 가슴을 교차합니다. 다리는 무릎에서 구부러져 있습니다. 표면에서 머리와 어깨를 떼어냅니다. 당신은 가능한 한 높은 상승해야합니다.
    5. "가위". 다리를 위쪽으로 들어 올립니다 (약 45도 각도로). 똑 바른 팔다리는 교차되고 다른 방향으로 자란.

    이 단지의 구현은 점차적으로 진행되어야합니다. 충전 중과 후에는 많은 불편이 없어야합니다. 사람은 근육 조직에 약간의 긴장감을 느낍니다..

    변비 운동 세트-비디오

    운동 효과

    위장관 (GIT)에 대한 신체 활동의 이점 :

    • 장 운동성을 향상시키고 운동 중에 소화관 마사지가 있습니다.,
    • 음식 덩어리의 진행을 가속화,
    • 소화관의 혈액 순환을 개선합니다,
    • 땀샘을 통해 독소가 몸에서 제거됩니다.,
    • 팽만감 감소.

    운동의 장점 :

    1. 유효성. 이 프로그램은 환자의 준비 수준에 따라 개발되었습니다..
    2. 특수 훈련 부족.
    3. 충전 시간이 오래 걸리지 않습니다.

    수업 전에해야 할 일

    일련의 운동을 시작하기 전에 다음을 수행해야합니다.

    • 의사를 방문하여 활동적인 신체 활동에 대한 금기 사항을 제거하십시오.
    • 그것이 없으면 운동의 효과가 그렇게 높지 않기 때문에 적절한 호흡 기술을 습득하십시오. 가슴이 아닌 복부 근육을 사용하여 숨을 쉬어야합니다. 흡입은 느리고 깊이가 없어야합니다.
    • 효율성에 대한 믿음을 얻으십시오. 이 가르침에 대한 당신의 태도는 매우 중요합니다. 왜냐하면 당신이 부정적이라면 모든 노력이 헛된 것이기 때문입니다. 영적 관습은 요가의 필수 부분이기 때문입니다.

    또한 운동 중에는 통증이나 심한 불편 함을 느끼지 않아야합니다. 편안하지 않다면 운동을 중단하고 더 편하게하십시오.

    어떤 스포츠가 장을 기쁘게 할 것인가?

    유일한 예외는 체스이며, 다른 모든 종류의 스포츠 활동은 최소한의 하중으로도 장 기능에 유익한 영향을 미칩니다.

    예를 들어, 수영은 복부 근육을 완벽하게 강화시킵니다. 규칙적인 달리기는 단순히 배설물 정체가 발생하지 않으며 더 이상 막히지 않습니다. 스키, 로잉은 신체의 강력한 근육 구조를 형성하여 장을 수축시킵니다. 문제를 해결하기 위해 피트니스 클럽에서 스포츠 마스터 또는 레귤러가 될 필요는 없습니다. 집에서 변비 운동을 정기적으로 수행하면 오랫동안 불편 함을 잊을 수 있습니다..

    아사나와 함께 그러한 mudra를 수행하는 것이 더 효율적입니다 (의식 수화).

    동쪽으로 향하십시오. 오른손의 가운데 손가락과 약지를 손바닥 중앙으로 누릅니다. 오른손 엄지의 상단 지골은 오른손 가운데 손가락의 중간 지골에 닿습니다. 왼손 엄지의 상단 지골을 오른손의 약지의 상단 지골과 연결하십시오. 오른손의 작은 손가락을 왼쪽의 작은 손가락 아래에 놓습니다. 오른손의 집게 손가락으로 똑바로 펴진 집게와 왼쪽의 가운데 손가락을 받치십시오. mudra의 지속 시간은 15 분입니다..

    마지막으로 지압을 시도하십시오. 위에 해당하는 영역은 손목 옆 손목의 바닥에 있습니다. 이 부위를 2-3 분 동안 계속 마사지하십시오..

    충전 권장 사항

    올바른 운동 세트를 선택하려면 의사에게 연락하여 전문가가 처방 한 검사를 받아야합니다. 병리의 진정한 원인을 확립하고 다양성을 결정하며 금기 사항을 고려하는 것이 중요합니다.

    이 경우에만 충전이 유익하고 해로운 것이 아니라는 것을 확신 할 수 있습니다.

    적응증

    체조의 주요 적응증은 변비입니다. 그러나 많은 종류의 운동이 있습니다. 올바른 복합체를 선택하는 방법은 무엇입니까? 처음에는 병리의 유형을 결정해야합니다..

    변비에는 두 가지 유형이 있습니다.

    1. 아 토닉. 장 근육이 약해져서 정기적 인 배변이 관찰되지 않습니다. 이 병리학으로 연동 운동이 줄어들고 내용물의 홍보가 어렵습니다. 때때로 의사들은이 현상을 게으른 장 증후군이라고 부릅니다. 비슷한 문제는 밴드 이동 후에 위장관 (위장관)의 병리가 적고 이동성이 낮습니다. 다락방 변비는 풍부한 대변, 고밀도 일관성이 특징입니다. 이러한 배설 행위의 배경에 대해 항문 균열 및 치질이 종종 발생합니다..
    2. 바보. 장 운동성은 완전히 보존됩니다. 그러나 사람이 심한 경련을 일으켜 음식 덩어리의 진행을 방해합니다. 다락방 변비는 "양"딱딱한 변, 팽만감, 불완전한 비우는 느낌이 특징입니다. 배변 과정은 환자를 긴장시키고 통증을 동반합니다..


    경련 변비는 내장의 연축과 통증에 의해 나타납니다.

    체조의 주요 임무는 연동 운동을 정상화하고 장의 정체를 제거하는 것입니다..

    그러나 변비의 유형에 따라 권장 사항이 약간 다릅니다.

    1. 다락방 형태. 충전은 평균 (빠른 속도) 속도로 수행해야합니다. 운동은 여러 번 반복됩니다. 이러한 변비로 매우 유용합니다.
        향상된 연동 운동을 제공하는 탄력 운동;
    2. 저항 또는 체중과 관련된 근력 운동;
    3. 언론의 근육을 강화시키는 체조;
    4. 점프, 스쿼트, 달리기.
    5. 경련으로. 이 경우 체조는 경련 제거를 보장해야합니다. 수업은 느린 속도로 진행됩니다. 운동을 프레스로 제한하는 것이 좋습니다. 이 유형은 훌륭합니다.
        근육 이완 체조;
    6. 요추 부위의 골 연골 증에 대한 운동 요법;
    7. 수영.


    아토피 변비로 스쿼트가 유용합니다

    가능한 금기 사항

    몇 가지 제한 사항이 있습니다. 내장에 대한 책임은 금기 사항입니다.

    • 임신
    • 발열;
    • 제대 탈장;
    • 내부 출혈;
    • 소화관 궤양;
    • 고혈압.

    장의 체조는 환자가 의사의 권고에 따라 그것을 수행한다면 실제로 부작용이 없습니다. 또한 완하제와 관장과 달리 신체에 전혀 해를 끼치 지 않습니다..

    그러나 그럼에도 불구하고 불쾌한 문제를 가장 효과적이고 빠르게 제거하기 위해 몇 가지 규칙을 준수해야합니다..


    체조는 고혈압으로 고통받는 사람들에게는 금기입니다.

    2017 년 11 월 22 일 8:03