팬, 오븐 및 기타 방법으로 다이어트 오믈렛을 요리하는 방법?

계란에는 단백질, 비타민, 미네랄 및 필수 아미노산이 많이 포함되어있어 종종 다른 식단에 포함됩니다. 그러나 특별한 방법으로 요리하면됩니다. 오믈렛은 다이어트 식품에 가장 좋습니다. 이 요리는 매우 빠르게 이루어지기 때문에 인기가 있으며 칼로리가 적고 만족합니다. 계란이 어떤 제품과 결합되어 있기 때문에 다이어트 오믈렛은식이 요법을 다양 화합니다..

접시의 장점

계란은 모든 다이어트에 권장됩니다. 육류 및 생선의 단백질보다 더 잘 흡수되는 고 단백질 함량과 저칼로리 함량은 필수 제품입니다. 특히 다이어트 오믈렛을 요리하는 경우. 이 요리 방법으로 계란은 짧은 열처리를 거치므로 모든 영양소를 유지합니다..

오믈렛 또는식이 스크램블 에그는 많은 국가에서 인기있는 요리입니다. 이 단어는 프랑스어에서 왔으며 프랑스에서만 우유없이 평평하게 만듭니다. 그러나 웅장한 부드러운 오믈렛은 맛이 좋으며 어린이와 식욕이 감소 된 환자가 좋아합니다. 우유, 코티지 치즈, 치즈, 야채, 과일, 고기를 넣을 수 있습니다.

체중 감량, 소화관 질환, 수술 후 많은 다이어트에 권장됩니다. 이것은 유용한 속성으로 설명됩니다.

  • 계란에는 비타민 B, A, D가 있으며 인, 칼륨, 마그네슘, 레시틴, 콜린이 있습니다.
  • 그것은 쉽게 소화 가능한 단백질이 많고 지방이 적고 탄수화물이 거의 없습니다.
  • 신진 대사 과정, 소화관 및 면역력을 향상시킵니다.
  • 오랫동안 포만감을 제공합니다.

단백질 오믈렛이 특히 유용합니다. 콜레스테롤, 지방, 칼로리가 거의 없습니다. 따라서 체중 감량으로 먹을 수 있습니다. 저녁에도 언제든지 사용할 수 있습니다..

체중 감량으로 오믈렛을 먹을 수 있습니까??

계란은 종종 체중 감량을 위해 다이어트에 포함됩니다. 1 조각의 칼로리 함량은 약 150kcal입니다. 그러나 기본적으로 모든 것이 노른자위에 떨어집니다. 단백질은 18kcal 만 포함합니다. 따라서 단백질 다이어트 오믈렛은 엄격한 다이어트로도 먹을 수 있습니다.

그러나이를 위해서는 올바른 요리 방법을 선택해야합니다. 기름의 첨가로 인해 칼로리 함량이 증가하기 때문에 튀김을 권장하지 않습니다. 따라서 오븐에서 또는 천천히 밥솥에서 찐 음식 단백질 오믈렛은식이 요법에 더 적합합니다..

이 요리법을 선택할 때식이 영양의 특징을 고려해야합니다. 예를 들어, 모노 다이어트를 사용하면 소금에 담그지 않고 계란에 아무것도 넣을 수 없으며 Ducane의 다이어트로는 닭고기로하는 것이 가장 좋습니다.

다이어트 오믈렛을 올바르게 만드는 법?

이 요리는 매우 간단합니다. 포크 나 믹서로 우유 나 물로 계란을 치십시오. 그런 다음 원하는 경우 다른 제품을 넣고 프라이팬에 부어 넣습니다. 닫힌 뚜껑 아래에서 약한 불로 튀기십시오. 찜이나 오븐에서 할 수도 있습니다. 최근에는 느린 밥솥이나 전자 레인지에서 오믈렛을 요리하는 것이 인기가되었습니다.

접시를 소화 가능하고 칼로리를 낮추려면 몇 가지 규칙을 따라야합니다. 다이어트 오믈렛을 올바르게 요리하는 방법 :

  • 가능한 한 적은 양의 기름을 첨가하고 접시에 기름칠을하거나 전혀 사용하지 마십시오.
  • 팬 뚜껑에 기름을 바르면 계란이 더 강해집니다.
  • 약간의 소금을 첨가하면 식욕을 자극하고 체액을 유지합니다.
  • 당신은 오랫동안 계란을 때려야합니다. 그러면 접시는 웅장합니다. 그러나 너무 강하게해서는 안됩니다. 포크 또는 털로하는 것이 좋습니다.
  • 다른 모든 제품은 먼저 야채와 고기를 먼저 꺼야하고 계란 혼합물을 부어야합니다.
  • 증기 방출과 함께 뚜껑 아래에 두꺼운 바닥이있는 팬에서 튀기는 것이 가장 좋습니다.
  • 오믈렛이 무성하므로 우유를 많이 넣지 않아야하며 불을 끈 후에는 즉시 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

체중 감량을 위해 접시를 사용할 수 있도록 사워 크림, 마요네즈, 코티지 치즈 또는 치즈를 첨가하지 마십시오. 양질의 거친 밀가루 나 밀가루로 레시피를 사용하는 것도 바람직하지 않습니다. 체중 감량을위한 다이어트 오믈렛은 우유가없는 단백질이어야합니다..

다이어트 5에 대한 오믈렛 요리법?

위장관 질환의 경우 모든 요리는 가벼워 야합니다. 그러나 오믈렛은 악화 중에도 반드시식이 요법에 포함됩니다. 노른자 나 찜 요리없이 올바르게 요리하면됩니다. 다이어트 5의 단백질 오믈렛 레시피에는 다른 제품이 포함되어 있지 않으며 때로는 저지방 우유가 첨가됩니다. 그것은 웅장하고 통풍이 잘되며 다공성입니다. 그리고 수조에서 요리하는 것은 매우 간단합니다.

  1. 흰자를 노른자위에서 분리하십시오. 2 개의 알로 충분합니다..
  2. 우유 3 큰술, 소금 조금.
  3. 거품을 내기 위해 털 또는 포크로 잘 때리십시오..
  4. 큰 냄비에 물을 끓여서 물에 닿지 않도록 소쿠리를 넣으십시오..
  5. 곰팡이에 기름을 바르고 덩어리를 붓고 스팀 욕조에 넣으십시오..
  6. 5-10 분 동안 요리.

이중 보일러에서 다이어트 오믈렛을 만드는 것이 훨씬 쉽습니다. 장치의 형태로 덩어리를 부어 15 분 동안 켜면됩니다. 이 요리는식이뿐만 아니라 매우 영양가가 있습니다. 운동 선수가 좋아하기 때문에 단백질이 많습니다.

요리 방법

접시를식이로 만들기 위해 튀기는 것은 바람직하지 않습니다. 팬에서 조리 한 경우 비 점착 코팅 만 사용하십시오. 오븐, 전자 레인지 또는 슬로우 쿠커에서도 가능합니다.

냄비에 다이어트 오믈렛 레시피

이 요리는 붙지 않는 팬에서 요리해야합니다. 영양가가 있고 몸에 비타민과 미네랄을 제공하기 위해 야채로해야합니다. 시금치, 피망, 작은 가지, 단 양파, 여러 개의 작은 토마토 100g이 필요합니다. 계란 4 개 또는 단백질 8 개도 필요합니다. 요리 과정은 간단합니다.

  • 모든 야채를 자르고 두 부분으로 나눕니다.
  • 마른 냄비에 몇 분 동안 볶습니다.
  • 계란을 거품에 부어 넣으면 소금과 향신료 만 첨가됩니다.
  • 덩어리가 조금 이해되면 다른 모든 야채 위에 올려 놓으십시오.
  • 뚜껑을 닫고 저열로 끓인다.

전자 레인지 다이어트 오믈렛

이 요리를 요리하는 가장 빠른 방법은 전자 레인지입니다. 먼저 세라믹이나 유리판을 데우고 계란 혼합물을 붓고 원하는 경우 녹색을 첨가해야합니다. 온도는 600-800 0이어야합니다. 오믈렛을 준비하는 데 3-5 분이면 충분합니다.

컵에 요리를 준비하는 재미있는 방법. 계란 혼합물을 반으로 붓습니다. 치즈, 토마토, 기타 야채 또는 과일을 넣을 수 있습니다. 전자 레인지에 1 분 동안 넣습니다. 혼합물을 제거하고 혼합하십시오. 2 분 동안 다시 설정하십시오. 이 요리는 빨리 물어야 할 때 완벽합니다..

멀티 쿠킹

느린 밥솥에서 이러한 오믈렛을 요리하는 것이 매우 편리합니다. 먼저 "튀김"모드에서 야채 나 고기를 볶습니다. 그런 다음 계란 혼합물이 양식에 추가되고 "베이킹"모드가 활성화됩니다. 20 분 동안 요리하십시오. 토마토, 호박, 바질 및 치즈로 맛있는 요리를 얻을 수 있습니다..

  1. 곰팡이에 버터를 바르고 야채를 넣으십시오..
  2. "튀김"모드를 5-10 분 동안 켜십시오. 뚜껑을 닫지 마십시오..
  3. 구타 계란을 부어 소금을 뿌리고 조미료를 첨가하십시오. 위에 치즈를 뿌린다.
  4. 베이킹 모드를 20 분 동안 켭니다.

오븐에서

맛있고 소화하기 쉬운 오븐에서 다이어트 오믈렛이 나옵니다. 금형 또는 베이킹 시트로 제작됩니다. 야채 나 고기가 첨가 된 경우, 부드러워 질 때까지 먼저 소화해야합니다. 그런 다음 모든 구성 요소를 금형에 넣고 계란을 부어 넣으십시오. 180 0 20 분에 요리.

삶은 콜리 플라워는 이러한 요리에 가장 적합합니다. 그것은 부드러움을 제공하고 영양가를 향상시킵니다. 이 조리법에 따라 오믈렛을 만들 수 있습니다.

  • 칼로리 섭취를 줄이기 위해 계란 4 개를 치십시오. 노른자를 모두 섭취 할 수있는 것은 아닙니다.
  • 우유 또는 물 4 큰술을 추가하십시오.
  • 맛볼 소금과 향신료;
  • 양배추 조각을 형태로 넣고 계란 혼합물에 부어 넣으십시오..

다이어트에서 다이어트를 다양 화하기 위해 단백질에서 다이어트 오믈렛 레시피를 사용할 수 있습니다. 야채가 많이 들어있어서 비타민과 영양가가 뛰어납니다. 그리고 아름다운 모양을 사용하면 그러한 오믈렛은 축제 테이블의 장식이 될 수 있습니다. 요리해야 할 것 :

  • 양파를 볶고 고리 모양으로 자릅니다.
  • 녹색 완두콩과 브뤼셀 콩나물 200g을 넣으십시오.
  • 야채를 끓인 상태에서 우유 나 물로 달걀 10 개에서 흰자를 이기고 소금, 후추, 허브를 넣습니다.
  • 조림 야채를 형태로 넣고 계란을 부으십시오.
  • 190 0 20-25 분의 온도에서 오븐에서 굽습니다..

패키지에서

이 요리를 패키지로 준비하는 매우 흥미로운 방법입니다. 삶은 무성한 오믈렛이 나옵니다. 이렇게하려면 냉동 또는 베이킹과 같은 조밀 한 가방이 필요합니다. 소금이 든 단백질 혼합물이 그 안에 부어지고 패키지가 단단히 묶여 있습니다. 끓는 물에 담그고 20 분 동안 요리하십시오..

다이어트 오믈렛 레시피 옵션

다이어트 오믈렛을 만들기위한 많은 요리법이 있습니다. 계란 전체 나 단백질로만 만들 수 있습니다. 야채, 과일, 코티지 치즈, 치즈를 넣으십시오. 접시의 구성은식이 요법의 심각성에 달려 있습니다.

야채와 함께

야채를 곁들인 다이어트 오믈렛은 풍성하지만 가벼운 식사입니다. 다음과 같은 재료가 필요합니다.

  • 계란 4 개;
  • 당근;
  • 피망 2 개;
  • 400g 스쿼시;
  • 브로콜리 400g;
  • 구근.

아침 식사를 위해 냄비에 그러한 다이어트 오믈렛을 요리하는 것이 가장 좋습니다. 그는 기아를 완벽하게 만족 시키지만 무거움을 느끼지 않습니다. 요리 과정은 간단합니다..

  1. 냄비에 물과 올리브 오일 한 숟가락을 가열하고 양파, 당근, 고추를 끓입니다..
  2. 5 분 후에 양배추를 넣고 많이 끓입니다..
  3. 우유, 소금, 향신료로 잘 끓인 계란을 부어주세요.
  4. 뚜껑을 덮고 5-7 분 동안 볶습니다.
  5. 허브와 함께 제공.

토마토와 함께 냄비에 맛있고 영양가있는식이 스크램블 계란. 그것을 준비하려면 우유와 소금으로 백인을 때려야합니다. 냄비에 그들을 부어 즉시 토마토 조각을 위에 놓으면 허브로 뿌릴 수 있습니다. 덮개와 요리

다이어트에 과자가 허용되면 과일로 다이어트 오믈렛을 만들 수 있습니다. 사과, 배, 살구, 모든 딸기가 사용됩니다. 버터가 약간 들어간 팬에서 부드러워 질 때까지 단단한 과일을 미리 요리하십시오. 구타 계란을 부어.

딸기로 오믈렛을 준비하면 튀길 필요가 없습니다. 그들은 찐해야합니다. 따라서 오븐이나 전자 레인지에서하는 것이 좋습니다.

코티지 치즈

지방 연소 과정을 가속화하는 단백질 접시는 계란과 코티지 치즈에서 얻습니다. 지방이없는 제품을 가져 와서 기름이없는 비 스틱 팬에서 튀길 필요가 있습니다. 오믈렛을 웅장하고 맛있게 만들려면 규칙에 따라 만들어야합니다.

  • 첫 번째 비트 2 단백질은 별도로;
  • 그것들을 노른자위, 소금 및 2 큰 스푼의 물과 결합하여 다시 때리십시오.
  • 블렌더에서 코티지 치즈 100g을 별도로 분쇄하십시오.
  • 모든 재료를 결합하고 포크와 혼합하십시오.
  • 원한다면 채소와 향신료를 첨가하십시오.
  • 뜨거운 냄비에 부어 덮개.

단백질과 저지방 코티지 치즈에서만 오믈렛을 요리하면 저녁 식사에도 사용할 수 있습니다. 그것은 체중 감량 과정을 가속화시키는 고단백 영양가있는 접시로 밝혀졌습니다..

치즈와 함께

아침 식사를위한 맛있는 다이어트 오믈렛은 야채와 치즈와 함께 나올 것입니다. 저지방 함량이 낮은 다양한 음식을 선택하면됩니다. 녹색 콩, 토마토, 계란 3 개, 치즈, 허브 100g이 필요합니다. 우리가해야 할 것이 뭡니까:

  • 다진 콩, 스튜;
  • 5 분 후에 토마토를 넣습니다.
  • 다시 5 분 후에 물로 채운 계란을 따르십시오.
  • 강판 치즈를 뿌린다.
  • 뚜껑 아래에서 5-7 분 동안 끓이다.

접시를보다식이 요법으로 만들기 위해서는 3 개의 계란에서 모든 단백질을 섭취해야하지만 1 개의 노른자 만 섭취해야합니다. 아침에 먹는 것이 좋습니다.

고기로

단백질 다이어트의 경우 닭고기 오믈렛이 좋습니다. 우유없이 만들어 지므로 칼로리가 적습니다. 다량의 단백질은 체중 감량에 도움이됩니다. 닭 가슴살, 계란 3 개, 소금, 물이 필요합니다. 오믈렛 만드는 법 :

  • 먼저 요리 될 때까지 고기 조각을 내십시오.
  • 푹신한 거품이 나올 때까지 흰색을 따로 따로 치십시오.
  • 노른자, 물과 소금 3 큰술과 결합하여 다시 이길;
  • 혼합물을 닭고기에 부어 넣으십시오.
  • 질량이 상승한 후에는 화재를 줄이고 5 분 더 소화하십시오.

우유없이

엄격한식이 요법을하는 사람들에게는 물에 오믈렛이 적합합니다. 단백질 만 사용하면 지방이없는 저칼로리가됩니다. 붙지 않는 팬, 오븐 또는 슬로우 쿠커에서 튀기는 것이 가장 좋습니다. 오일이 없어 질 것입니다. 준비의 특징은 1 달걀에 대해 1 큰 스푼의 물을 섭취해야한다는 것입니다. 단백질 만 사용하는 경우 단백질을 따로 채운 후 노른자와 물과 함께 사용하는 것이 좋습니다. 이 후 조금 더 이길. 그러면 오믈렛은 웅장하고 통풍이 잘됩니다. 혼합물을 뜨거운 팬에 붓고, 저열로 요리하십시오.

그라우트로

엄격한 다이어트 중에도 귀리 또는 메밀이 든 냄비에 간단한 다이어트 오믈렛을 요리 할 수 ​​있습니다. 야채, 생선, 코티지 치즈 또는 과일로 채워서 만들 수 있습니다. 접시를 체중 감량에 사용할 수 있으려면 저지방 음식을 사용해야합니다. 오믈렛에는 큰 오트밀을 먹는 것이 가장 좋습니다. 그들은 커피 분쇄기에서 가루로 분쇄 될 수 있습니다. 메밀은 밀가루 또는 이미 요리 된 죽 형태로도 사용됩니다. 요리 과정은 매우 간단합니다..

  1. 백인과 노른자를 따로 따로 치십시오.
  2. 시리얼 추가, 믹스.
  3. 우유, 소금, 향신료 및 소금 몇 스푼을 부으십시오.
  4. 양면에 비 점착 코팅 팬에 볶음.
  5. 결과 팬케이크에 채소, 연어 조각, 튀긴 야채, 커티지 치즈를 넣으십시오. 반으로 접어.

오믈렛은 모든식이 요법에 적합한 맛있고 영양가있는 요리입니다. 체중 감량, 위장관 질환, 어린이와 함께 먹을 수 있습니다. 계란은 모든 제품과 결합되므로 오믈렛에 대해 다른 옵션을 만들 수 있습니다.

중대한! 정보 기사! 사용하기 전에 전문가에게 문의하십시오..

단백질 오믈렛 다이어트 번호 5 요리 방법 : 레시피 및 요리 방법

더 빨리 회복하려면 필요한 경우식이 요법을 포함한 모든 의사의 처방을 따라야합니다. 이 기사에서는 다이어트 번호 5에 대해 이야기합니다. 단백질 오믈렛 요리법-맛있고 허용되는 요리가 주요 주제가 될 것입니다. 그러나 먼저 5 번식이 요법에 대해 이야기하고 싶습니다 : 질병이 처방되고 요리가 가능하며 엄격히 금지됩니다.

다이어트 5의 목적

다섯 번째 다이어트 (전체 시리즈의 다른 14 개 다이어트)는 과학 영양 학자 Mikhail Povzner가 개발했습니다. 이 다이어트는 담낭, 간 및 담도 질환을 가진 사람들의 상태를 완화시키기위한 것입니다. 그녀는 평생이 아닙니다. 다이어트 5 번에 포함 된 단백질 오믈렛은 나중에 볼 수있는 요리법으로 식탁에서 끊임없는 삶의 동반자가되지 않습니다. 1 년 반에서 2 년 동안식이 요법을 고수 할 수 있으며 메뉴에는 많은 요리가 있습니다..

유용한 식단은 다음과 같습니다.

  • 요로 결석증;
  • 통풍
  • 특정 간 질환이있는 사람 (특히 간염);
  • 담석증으로;
  • 췌장염
  • 담낭염;
  • 간경변.

활성 위장 질환으로 다섯 번째 식단은 금기입니다..

그것의 목적은식이 요법에 영양분을 적게 공급함으로써 질병 및 회복 기간 동안 간 및 담낭에 가해지는 부하를 최소화하는 것입니다. 환자는식이 요법의 첫날부터 개선을보고.

요리 팁

이 다이어트에 따라 음식을 요리하는 방법? 제품을 끓이고 오븐에서 굽고 부부를 위해 요리해야합니다 (우리는 모든 변형에서 고려할 단백질 오믈렛 다이어트 No. 5의 레시피). 딱딱해질 때까지 음식을 튀기거나 굽지 마십시오..

하루에 적어도 4-6 번 먹어야하지만 소량 만 먹어야합니다. 사용하기 전에 음식을 잘게 자르고 하루 종일 많은 양의 물을 마시는 것이 좋습니다..

음식의 온도는 20-60 ° C의 범위에 있어야합니다. 그들이 위 점막을 자극하기 때문에 추위와 뜨거운 요리를 먹지 마십시오.

무엇을 먹을까

다이어트 번호 5의 단백질 오믈렛에 대한 요리법이 모든 규칙을 준수한다는 것을 이해하려면 허용 및 금지 목록을 정렬하는 것이 좋습니다. 우선, 먹을 수 있습니다 :

  • 파스타;
  • 어제의 빵 (모든 종류의);
  • 검은 캐비어;
  • 호두 까는 기구;
  • 야채 및 크림 오일;
  • 소금은 최소량입니다.
  • 과일과 채소;
  • 우유 제품;
  • 계피, 딜, 정향, 파슬리, 베이 리프;
  • 치즈;
  • 치킨 필렛;
  • 프리미엄 햄.

다이어트에서 제외 할 사항

우리가 더 많이 제공 할 단백질 오믈렛 요리법 인 다이어트 번호 5는 특정 음식의 사용을 금지합니다. 다음도 포함하지 마십시오.

  • 지방 및 new 니 고기;
  • 겨;
  • 절인 야채와 과일을 포함한 모든 식초;
  • 훈제 고기;
  • 버섯;
  • 시금치, 마늘, 무, 콜리 플라워, 무, 순무, 밤색, 양파, 대황;
  • 작은 얼룩;
  • 콩과 식물;
  • 매운 양념.

오믈렛이 다섯 번째 식단에서 그렇게 유용한 이유?

오믈렛이 발명되었을 때는 확실하지 않지만 로마 제국에서 통치자를 위해 준비된 것을 알 수 있습니다. 이 요리는 프랑스의 세계 요리의 수도에서 이름을 얻었으며 번역에서는 단순히 "스크램블 에그"처럼 들립니다. 이탈리아 인의 경우 오믈렛은 "fritatta", 스페인 인, "tortilla"이며,이 국가에서는 오믈렛이 캐서롤과 비슷하며 더 만족스럽고 칼로리가 높은 요리입니다. 치즈, 야채, 고기, 소시지가 추가되고 평범한 구타 달걀이 매우 맛있고 만족스러운 요리로 변합니다..

단백질 오믈렛 레시피의식이 버전은 요리에만 단백질을 사용하는 것이 좋습니다. 이것은 비타민의 실제 저장고이며, 비타민 D의 양 측면 에서이 제품은 생선 기름에만 생산할 수 있습니다. 아미노산, 미네랄이 있으며 100g의 제품에는 4 # 5 칼로리와 11g의 단백질 만 들어 있습니다..

계란 흰자의 일부인 콜린과 레시틴은 나쁜 콜레스테롤의 침착을 막으며 이는 건강한 식단에서 매우 중요합니다. 제품에는 산화 방지제가 포함되어있어 독소가 신체에서 제거되고 신체가 말 그대로 젊어집니다..

단백 가열로 제품을 빠르게 조리하기 때문에 열처리 중에 계란 흰자 사용이 사라지지 않습니다. 이번에는 비타민과 영양분이 죽기에 충분하지 않습니다..

계란의 단백질은 우리 몸에 거의 94 % 흡수되며 생선과 고기의 동화 계수는 76 %를 넘지 않습니다.

오믈렛의 칼로리 함량은 요리 방법 및 추가하는 성분에 따라 다릅니다..

다음으로, 우리는 다이어트 5 번 단백질 오믈렛 레시피에 대한 검토로 직접 갈 것을 제안합니다. 오븐, 전자 레인지, 수조에서 찜-다양한 방법으로 요리 할 수 ​​있습니다..

허브 오믈렛

이 요리를 요리하는 것은 간단합니다; 아침이나 점심으로 제공 될 수 있습니다. 채소를 첨가 한 찐 단백질 오믈렛은식이 요법을 따르는 사람뿐만 아니라 온 가족이 높이 평가 할 것입니다. 요리에 필요한 것 :

  • 계란 3 개;
  • 지방 함량이 최소 인 우유 한 잔;
  • 소금 한 꼬집 (5 번째 식단에서는 하루에 10 그램 이하의 소금을 사용하는 것이 좋습니다);
  • 파슬리, 딜, 바질;
  • 약간 분쇄 된 파프리카;
  • 식물성 기름 몇 방울.
  1. 계란을 단백질과 노른자로 나눕니다. 다람쥐를 마른 컵에 넣고 거품이 나타날 때까지 철저히 털어 내십시오..
  2. 소금과 파프리카를 넣고 다시 털다.
  3. 녹색을 잘게 자르고 단백질에 부어 부드럽게 섞습니다..
  4. 우유를 부어 거품을 다시 일으켜 거품을 나타내면 접시가 더 통풍이 잘됩니다..
  5. 이중 보일러의 용량은 기름으로 기름칠해야합니다. 구멍이 너무 크면 계란이 배수되고 거즈로 덮습니다. 그건 그렇고,이 방법은 이중 보일러가 없을 때 적합합니다 : 금속 소쿠리를 가지고 거즈로 덮고 물로 냄비에 넣고 요리하십시오.
  6. 스팀 단백질 오믈렛을 요리하는 데 10 분 밖에 걸리지 않습니다..

요리는 매우 훌륭하고 부드럽고 향긋합니다. 그런 오믈렛은 거절 할 수 없어요.

야채 오믈렛

이 요리는 왕성하고 맛있고 향기롭고 육즙이 많은 식사에 적합합니다. 단백질 식품의 장점은 포만입니다. 노른자가없는 경우에도 점심에 오믈렛을 먹을 수 있지만, 배고픔은 저녁까지 올 수 없습니다. 그렇기 때문에 체중 감량을하는 사람들에게 단백질 식단이 필요한 이유는 굶주림을 허용하지 않습니다. 간 및 담낭과 관련된 질병에서 단백질이 풍부한 음식도 나타납니다. 빨리 먹기 때문에 몸에 과부하가 걸리지 않습니다..

야채를 곁들인 스팀 단백질 오믈렛의 다이어트 5 번 요리법은 체중 감량과 질병으로 인해 적절한 영양 섭취를 해야하는 사람들에게 적합합니다.

  • 5 개의 알;
  • 토마토;
  • 달콤한 피망;
  • 바질;
  • 어린 호박;
  • 지방 함량이 2 % 이하인 우유 한 잔;
  • 일부 식물성 기름;
  • 소금 한 스푼;
  • 원하는 경우 녹색을 섭취 할 수 있습니다-딜, 파슬리, 그러나 양파는 아닙니다. 녹색조차 금기입니다..

이 맛있는 오믈렛에는 두 가지 요리 옵션이 있습니다. 가장 간단한 것으로 시작합시다.

  1. 계란을 단백질과 노른자로 나누고 우유를 부어 소금을 넣고 털다.
  2. 야채를 껍질을 벗기고 입방체로 자르고 계란 우유 혼합물에 추가하십시오 (호박을 제외한 모든 것). 팁 : 어린 애호박조차도 슬라이스 또는 보트 및 배럴과 함께 사용하지 않으면 껍질을 벗겨야합니다.
  3. 녹색을 사용하는 경우 보내십시오.
  4. 호박을 열 봉지에 넣어 음식을 보관하십시오. 냄비에 물을 끓여서 열 주머니를 넣고 호박을 10 분 동안 요리하십시오. 그런 다음 조금 식히고 다른 모든 재료를 거기에 보내고.
  5. 같은 물에서 완전히 익을 때까지 다이어트 번호 5의 단백질 오믈렛을 요리하십시오-말린 단백질 참조.

두 번째 요리 옵션 :

  1. 계란을 분리하고 단백질을 우유와 2/3 컵의 양으로 섞으십시오 (이전 준비 방법보다 약간 적음). 소금, 채찍.
  2. 작은 베이킹 시트를 가볍게 바르십시오. 계란에 우유를 부어 부드럽고 부드러워 질 때까지 굽되 빵 껍질은 없어야합니다. 팬에서 오믈렛을 조심스럽게 분리하면 얇은 팬케이크가 나옵니다..
  3. 이 조리법의 호박은 필요하지 않지만 저지방 사워 크림 또는 코티지 치즈를 조금 가져 가십시오..
  4. 원하는대로 야채와 허브를 자릅니다. 사워 크림이나 코티지 치즈를 넣고 섞는다. 충전물에 소금을 넣을 수는 없습니다. 어쨌든 매우 맛있습니다..
  5. 오믈렛에서 팬케이크에 야채 혼합물을 펼치고 봉투를 접습니다. 말아서 여러 조각으로자를 수 있습니다.

이 조리법에 따르면 단백질 오믈렛은 축제 테이블에 적합합니다. 평일이 아닌 휴일에 아름답게 먹고 싶다는 것을 인정해야하며,이 다이어트는 장애물이되어서는 안됩니다.

치즈 오믈렛

맛있게 찐 단백질 오믈렛 요리법? 이탈리아 요리법을 사용하고 단단한 치즈를 넣는 것이 좋습니다. 그건 그렇고, 피자 애호가이지만식이 요법을 고수하면이 다이어트 단백질 오믈렛 레시피가 반죽을 대체 할 수 있습니다. 증기가 아닌 베이킹 시트의 오븐에서 요리해야하지만, 이것은 다섯 번째 다이어트 기술에 의해 금지되지 않습니다. 접시에 대해 할 말이 또 있나요? 매우 맛있고 가벼우면서도 만족스러운.

제품에서 필요함 :

  • 계란 4 개;
  • 딱딱하거나 반 단단한 품종의 치즈 50-60g (여러 유형을 사용할 수 있으며 맛이 더 좋습니다).
  • 우유 반 잔;
  • 소금은 필요하지 않으며 치즈에 충분히 함유되어 있습니다.
  • 녹색 선택;
  • 약간 달콤한 파프리카를 먹을 수 있습니다.
  • 금형에 윤활유를 바르기 위해 한 숟가락의 식물성 기름.
  1. 계란을 단백질과 노른자로 나눕니다. 우유와 혼합.
  2. 어떤 크기의 강판에 치즈를 갈아서 요리하는 동안 여전히 녹습니다. 녹지 않은 치즈 조각을 가로 질러 입방체로 자르려면 중간이 단단하게 유지됩니다.
  3. 채소를 잘라 요리에 사용하는 경우 기름을 제외한 모든 성분을 섞으십시오.
  4. 이중 보일러의 모양에 그리스를 바르고 필요한 경우 거즈로 덮으십시오. 오믈렛 혼합물을 붓고 10 분 이상 요리하지 마십시오.
  5. 오믈렛을 약간 식힌 형태로 섭취하는 것이 좋습니다. 치즈는 약간 두껍게해야합니다. 그렇지 않으면 먹는 것이 불편 할뿐만 아니라 다이어트 번호 5에 금기 인 뜨겁습니다..

완성 된 접시를 신선한 허브로 뿌릴 수 있습니다. 매우 맛있고 아름답고 향기가납니다..

다이어트 번호 5를위한 오븐의 레시피 : 칠면조 단백질 오믈렛

건강한 식생활이 고기를 완전히 거부하는 것은 아닙니다. 기름진 고기 (돼지 고기, 양고기), sinewy (쇠고기, 게임) 섭취를 중단하고 맛있는식이 고기를 먹으면됩니다. 닭고기, 칠면조, 토끼가 될 수 있습니다. 칠면조로 오믈렛을 요리 해드립니다. 이 고기는 가볍고 새처럼 맛이 없지만 어린 돼지는 부드러워서 모두에게 즐겁습니다. 칠면조는 오랫동안 요리되지 않으므로이 새의 고기가 든 오븐의 단백질 오믈렛은 요리를 표현할 수 있습니다..

요리 재료 :

  • 칠면조 필레 50-100g;
  • 계란 4 개;
  • 우유 반 잔;
  • 약간의 소금;
  • 임의로 첨가 된 채소, 분쇄 파프리카;
  • 식물성 기름.

요리는 매우 간단합니다.

  1. 끓인 후 필레를 물에 넣으십시오. 따라서 고기가 냉수에 즉시 담그는 것보다 더 육즙이 남아있게됩니다..
  2. 고기를 10-15 분 동안 요리 한 다음 제거하고 식히십시오. 국물은식이 요법으로 5 번 국물이 사용되기 때문에 앞으로 사용할 수 있습니다..
  3. 다른 모든 요리법에서와 같이 계란을 분리하고 우유, 소금, 허브 및 파프리카와 혼합하고 두꺼운 거품까지 털어 내십시오..
  4. 등심을 작은 입방체로 자르고 베이킹 접시에 담으십시오. 위에 오믈렛 혼합물을 붓습니다.
  5. 구운 형태는 이미 예열 된 오븐에 넣어야합니다. 계란은 자리 잡을 시간이없고 접시가 무성한 것으로 판명되어 평평한 평평한 케이크보다 식욕을 돋우는 것처럼 보입니다..

열의 형태로 봉사하는 것을 잊지 마십시오..

닭고기와 토마토 오믈렛

식이 요법은 건강 할뿐만 아니라 매우 맛있습니다. 이러한 오믈렛은 계란과 닭고기에서 대량으로 발견되므로 단백질의 저장고 일뿐입니다. 우리는 오븐에서 단백질 오믈렛을 준비하고, 육즙이 많고 향기로운 것으로 판명 될 것입니다. 그런 접시는 식욕을 돋우고 다이어트를하지 않아도되는 남성조차도 거부하지 않습니다. 모든 제품은 가장 저렴하지만 모든 이전 요리법에서와 같이 모든 냉장고에 있습니다..

요리하기 :

  • 4 개의 닭고기 달걀;
  • 하나의 크고 육즙이 많은 토마토;
  • 백 그램의 닭고기;
  • 우유 한 잔;
  • 푸른 잎;
  • 작은 치즈를 먹을 수 있습니다-20-30 그램;
  • 소금, 조미료가 허용됩니다 (위 기사의 목록 참조).
  • 이형 오일.

이 걸작을 준비하는 데 30 분이 걸리지 않으므로 올바르게 식사를 시도하지만 맛있는 음식을 좋아하는 많은 여성들이 요리를 좋아했습니다. 이 요리법은 다섯 번째 다이어트에 적합합니다. 걱정해서는 안됩니다..

  1. 이전 조리법에 따라 칠면조 요리와 동일한 방식으로 닭고기 필레를 끓입니다. 다음으로 고기를 식히고 입방체가 아닌 조각으로 자릅니다..
  2. 닭고기가 끓고 식는 동안 나머지 성분을 관리하십시오. 계란을 나누고 우유, 소금, 조미료와 섞으십시오. 토마토, 녹색을 얇게 썰지 만 우유와 계란을 섞지 마십시오..
  3. 닭고기 조각을 형태로 접고 토마토와 채소를 얹고 계란과 우유의 혼합물을 부으십시오..
  4. 치즈를 사용하는 경우 갈아서 위에 오믈렛을 뿌린다..
  5. 예열 된 오븐을 10 분 동안 넣습니다. 적당한 온도로 식히고 서빙하십시오..

브로콜리와 오믈렛

단백질 오믈렛을 맛있지 만 빠르게 만드는 방법? 이 레시피를 사용하면 다이어트 번호 5에 적합합니다. 맛있고 건강에 좋은 요리는 건강과 체형을 유지하는 사람들뿐만 아니라 모든 사람에게 아침 식사를 준비 할 수 있습니다. 여기에 얼마나 많은 비타민과 미네랄이 있습니까! 요리는 건강하고 만족 스럽습니다. 많은 에너지를 줄 것입니다. 이는 점심 식사 전에 하루 종일 충분합니다. 오믈렛은 건강한 브로콜리 양배추를 먹지 않아도되는 아이들에게 호소합니다..

요리에 무엇이 필요합니까? 최소 제품 :

  • 계란 3 개;
  • 여러 브로콜리 포크 (약 200 그램);
  • 우유 1/4 컵;
  • 소금;
  • 일부 올리브 오일 (사용할 수없는 경우 해바라기를 섭취하십시오);
  • 원하는 경우 치즈를 사용하십시오, 그것은 맛에 추가 풍미를 줄 것입니다.
  1. 첫 번째 단계는 양배추를 준비하는 것입니다. 소금으로 물에 5 분간 끓입니다. 브로콜리 쿨.
  2. 노른자를 분리하여 냉장고에 넣지 만 8 시간을 초과하여 보관하지 마십시오. 우유와 소금을 섞은 단백질을 섞으십시오..
  3. 브로콜리를 베이킹 접시에 넣고 작은 조각으로 자르고 우유로 계란을 부어 빵을 넣으십시오..
  4. 치즈를 사용하는 경우 치즈를 갈아서 굽고 8 분 후에 오믈렛을 뿌립니다. 몇 분 동안 오븐에 보관하고 꺼내십시오.

요리가 끝나면 녹색 오믈렛을 뿌리거나 생 단백질과 우유에 첨가하거나 다른 성분에 많은 이점이 있기 때문에 완전히 사용을 중단 할 수 있습니다.

햄과 코티지 치즈 오믈렛

건강하고 만족스럽고 맛있는 단백질 오믈렛을 요리하여 먹는 것을 좋아하는 사람이 반드시 기쁘게 할 수있는 방법? 물론 소시지를 넣으십시오. 우리는 준비에 코티지 치즈를 사용하고 실수하지 않으면 맛이 더 좋을 것이라고 결정했습니다. 따라서 건강한 아침 식사로도 맛있는 음식을 직접 준비하는 것이 좋습니다.

  • 5 개의 알;
  • 고급 햄 80g;
  • 저지방 코티지 치즈 100g;
  • 작은 달콤한 피망;
  • 우유 반 잔;
  • 바질과 파슬리;
  • 소금-필요한 경우, 그것은 매우 맛있습니다 (짠 햄, 신맛이 나는 코티지 치즈).
  • 약간의 기름.

많은 주부들이 가장 좋아하는 스토브 인 전자 레인지에 단백질 오믈렛 (식이 요법 5 번 레시피)을 준비합시다. 전자 레인지를 사용하면 요리하고 맛있고 신속하며 접시에 최대 영양분을 저장할 수 있습니다. 이제 시작하겠습니다 :

  1. 햄을 작은 입방체로 자르고 전자 레인지 베이킹 접시에 넣으십시오..
  2. 계란을 분리하고 단백질을 우유와 혼합하고 코티지 치즈로 갈아서 두들겨.
  3. 피망 껍질을 벗기고, 작은 조각으로 자르고, 다진 채소와 섞어 햄에 넣으십시오..
  4. 우유, 코티지 치즈 및 계란을 섞어 소시지, 후추 및 채소를 붓습니다. 커버, 전자 레인지를 최대 전력으로 설정하십시오. 2 분.

접시가 식을 때까지 기다립니다. 전자 레인지에서 아주 뜨겁습니다. 먹기가 불가능합니다.

우리는 다이어트 메뉴 번호 5를 다양 화하는 데 도움이되는 맛있는 단백질 오믈렛에 대한 몇 가지 요리법을 공유했습니다..

무성한 오믈렛 풀 리아

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오믈렛 퓰 리아 (Omelet Pulyar) – 전 세계에서 가장 아름다운 오믈렛으로 팬에서 5 분 만에 준비됩니다! 기적과 3 가지 간단한 재료 만!
오믈렛의 맛은 매우 흥미롭고 특이합니다. 오믈렛 풀리 아는 맛과 질감이 고전적인 오믈렛과 유사하지 않지만 팬이 있습니다..
요리를 시도하십시오! 아마도이 오믈렛은 당신의 취향에있을 것입니다.!

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성분

계란4 가지
버터1 작은 술.
소금맛이 나다

일반 정보

총 요리 시간

10 분

활동적인 요리 시간

5 분

복잡성

쉬운

컨테이너 당 인분
부엌

사진과 함께 단계별 조리법

비디오 레시피

다람쥐는 다른 그릇에 노른자와 분리되어 있습니다. 우리는 노른자 한 방울이 단백질에 들어 가지 않도록합니다..
단백질을 이길 그릇은 건조하고 깨끗해야하며, 지방이 없어야합니다. 그렇지 않으면 단백질이 이길 수 없습니다..
노른자위에 소금을 넣고 포크와 섞어주세요.
약간의 우유 또는 크림을 첨가하여 노른자를 더 단단하게 만들 수 있습니다. 노른자를 따로 치십시오.

단백질에 소금 한 덩어리를 넣고 맛을 내고 무성한 거품이 날 때까지 중간 속도 믹서에서 두들겨.

우리는 팬을 기름으로 가열하고 기름칠합니다. 내 팬의 지름은 24cm.
노른자를 따르고 냄비 바닥을 따라 고르게 분포시킵니다..

그리고 즉시 다람쥐를 펼치십시오.
표면을 평평하게.

약 5-7 분 동안 저열로 덮고 요리.

우리는 접시로 이동.
반으로 자르다.

오믈렛의 절반을 다른쪽에 넣으십시오-이것은 전통적인 서빙입니다..

그가 얼마나 웅장한 지보세요! 이 오믈렛은 너무 밝고 아름답습니다. 외관이 눈을 즐겁게합니다.!
이제 그의 맛에 대해 무엇을 말할 수 있습니까? 단백질은 무성하고 통풍이 잘되며 맛과 질감이 매우 좋습니다. 단백질이 소금에 절인 사실 때문에 오믈렛의 맛은 디저트와 비슷하지 않습니다. 그러나 노른자 층은 단백질 층보다 훨씬 밀도가 높기 때문에 개인적으로 질감의 강한 대조가 느껴졌습니다. 섬세하고 통풍이 잘되는 단백질은 조밀 한 노른자와 매우 조화롭게 혼합되지 않습니다. 더 많이 요리하면 노른자위에 약간의 크림이나 우유를 넣고 흥미로운 아이디어가 나옵니다-강판 치즈로 노른자를 뿌리거나 햄에 무료 고삐를 뿌려 삶은 닭고기, 새우, 삶은 브로콜리 등을 추가 할 수 있습니다.

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맛있고 맛있는 웅장한 오믈렛 풀 리아
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해초가 들어간 오븐에서 단백질 오믈렛

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오븐의 단백질 오믈렛 : 맛있고 건강한 요리를위한 레시피

소화관 질환, 콜레스테롤 수치가 높은 일부 사람들은 독점적으로식이 음식의 사용을 보여주었습니다. 오븐에있는 오븐 오믈렛은 메뉴를 다양 화하는 데 도움이됩니다. 그러한 요리법은 다양합니다. 오늘의 기사에서 최고를 토론.

오븐 다이어트의 단백질 오믈렛

우리 대부분은 고전적인 조리법에 따라 오믈렛을 요리하는 데 익숙합니다. 그러나 적절하고 건강에 좋은 음식을 좋아하는 사람들은 단백질 오믈렛을 준비하기 시작했습니다. 이름에서 그러한 요리는 독점적으로 달걀 흰자위로 만들어 졌다는 것이 분명합니다..

메모에! 그런 접시에 소시지, 단단한 치즈, 훈제 고기, 베이컨 및 기타 추가 구성 요소를 추가 할 수 있습니다.

성분 :

  • 닭고기 달걀-네 조각;
  • 모듬 고기-200 g;
  • 양파-½ 머리;
  • 잘게 썬 소금;
  • 러시아 치즈-50g.

조리:

  1. 우리는 냉장고에서 닭고기 달걀을 미리 얻습니다. 그런 다음 단백질 부분을 부드럽게 분리하십시오.
  2. 껍질을 벗긴 양파를 작은 입방체로 자릅니다..
  3. 냄비에 소량의 세련된 해바라기 씨 오일을 가열하십시오..
  4. 다진 양파를 뿌리고 투명해질 때까지 통과.
  5. 이제 콜드 컷을 추가하십시오. 다양한 종류의 소시지, 햄 또는 삶은 고기를 선택할 수 있습니다.
  6. 달걀 노른자를 포크로 가볍게 치십시오. 노른자 덩어리를 팬에 붓습니다. 잘 저어 몇 분 동안 볶습니다.
  7. 우리는 러시아 치즈를 큐브로 자르고 위의 재료에 냄비에 추가합니다..
  8. 치즈가 녹 으면 단백질 오믈렛 충전이 준비됩니다. 우리는 덩어리를 접시로 옮기고 옆으로 치워 둡니다.
  9. 다람쥐는 편리한 방법으로 따로 채찍질하십시오. 우리는 내화성 몰드 또는 정제 된 해바라기 씨 오일로 기름칠 된 팬으로 옮깁니다. 잘게 썬 소금을 뿌린다..
  10. 오븐을 미리 켭니다. 180-200 °의 온도 임계 값까지 예열해야합니다..
  11. 우리는 오믈렛을 오븐에 넣고 요리 될 때까지 굽습니다. 말 그대로 10 분.
  12. 구운 오믈렛을 약간 식히십시오. 위에서 표면에 우리는 이전에 준비한 충전재를 펼칩니다..
  13. 우리는 단백질 오믈렛 롤을 돌립니다. 떨어지지 않도록 손으로 약간 누르십시오..
  14. 부분으로 자르고, 접시로 옮기고 봉사하십시오..

클래식 버전

전통적으로 스크램블 에그는 우유를 첨가하여 만들어집니다. 단백질 취급도 예외는 아닙니다. 접시에 영양가가 최소한으로 떨어지려면 탈지 된 저온 살균 탈지유를 선택하십시오.

성분 :

  • 닭고기 달걀-세 조각;
  • 파프리카;
  • 다진 채소-1 테이블. 숟가락;
  • 탈지 우유 저온 살균-하나의 유리;
  • 잘게 썬 소금;
  • 세련된 해바라기 씨 오일.

조리:

  1. 우선, 우리는 단백질 부분을 분리해야합니다.
  2. 다음으로 단백질 덩어리를 깊은 접시에 옮기고 탈지 된 저온 살균 우유를 첨가하십시오.
  3. 대량의 균일 한 일관성을 얻을 때까지 편리한 방식으로 이러한 구성 요소를 이길 수 있습니다..
  4. 여기에 잘게 갈은 소금, 파프리카를 추가해야합니다. 아직도, 당신은 잘 이길 필요가.
  5. 내화성 형태는 소량의 정제 된 해바라기 씨 오일로 그리스를 발라서 휘핑 된 혼합물 위에 부어야합니다.
  6. 요리하려면 오믈렛을 오븐에 넣고 온도 임계 값 180-200 °로 굽습니다. 열처리 시간은 15 분에서 20 분까지 다양합니다..
  7. 서빙하기 전에 다이어트 접시에 다진 허브를 뿌려야합니다.

코티지 치즈 추가

아시다시피, 탄수화물뿐만 아니라 단백질도 근육 조직의 건축 자재뿐만 아니라 생명 에너지의 원천입니다. 활동적인 라이프 스타일을 이끌면 아침 식사를위한 단백질 오믈렛이 필요합니다..

메모에! 다이어트 요리를 준비하는 경우 코티지 치즈는 저지방 또는 최소 농도의 지방을 선택해야합니다.

성분 :

  • 달걀 흰자-네 조각;
  • 녹색 깃털 양파-반 무리;
  • 코티지 치즈-0.2 kg;
  • 세련된 해바라기 씨 오일-1-2 테이블. 숟가락;
  • 다진 채소-1 테이블. 숟가락;
  • 잘게 썬 소금.

조리:

  1. 달걀 흰자위를 미리 식힌 다음 편리한 방법으로 거품 덩어리로 두들겨 넣습니다. 휘핑 비트를 더 쉽게 만들려면 잘게 썬 소금을 조금씩 넣으십시오..
  2. 코티지 치즈를 그릇에 넣고 조심스럽게 포크로 깬다. 휘핑 된 단백질 덩어리에 강판 코티지 치즈를 넣고 부드럽게 저어줍니다..
  3. 다진 파 깃털을 여기에 추가하십시오..
  4. 정제 된 해바라기 씨 오일로 내화성 폼을 윤활하고 달걀 커드 혼합물로 채 웁니다.
  5. 우리는 3 분 동안 오븐에 모든 것을 넣었습니다. 180-200 °의 온도 임계 값에서 굽습니다..
  6. 서빙하기 전에 단백질 오믈렛은 다진 허브로 장식되어 있습니다..

오늘의 완벽한 시작

각 안주인은 가장 맛있고 건강에 좋은 요리만을 가정에서 요리하려고합니다. 단백질 오믈렛의 맛은 햄과 신선한 토마토 조각으로 보충 될 수 있습니다. 달콤한 고추, 향신료 및 허브를 추가하십시오..

메모에! 오븐에서 오믈렛을 만들기위한 레시피는 팬, 슬로우 쿠커 또는 전자 레인지에 맞출 수 있습니다.

성분 :

  • 세련된 해바라기 씨 오일-1 테이블. 숟가락;
  • 햄-50 g;
  • 저온 살균 소 우유-¼ 컵;
  • 계란 흰자-세 조각;
  • 잘게 썬 소금;
  • 중간 크기의 신선한 토마토 1 개.

조리:

  1. 위에서 토마토의 피부를 부드럽게 자릅니다. 끓는 물로 두피하고 말 그대로 찬물로 헹구십시오..
  2. 껍질을 제거하고 토마토 펄프를 입방체로 자릅니다..
  3. 햄 조각.
  4. 팬에 약간 정제 된 해바라기 씨 오일을 데 웁니다. 적당한 열에 토마토 펄프로 햄 튀김.
  5. 한편, 잘게 썬 소금을 첨가하여 단백질을 휘젓습니다..
  6. 저온 살균 된 젖소를 소개하고 다시 털다.
  7. 준비된 혼합물로 튀긴 햄에 토마토를 부어 오븐에 보냅니다..
  8. 시간의 3 분의 1을 굽고 즉시 봉사하십시오..

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단백질 오믈렛은 오늘날별로 인기가 없습니다. 그러한 요리를 시도하면 즐겁게 놀랄 것입니다. 그것은 맛있을뿐만 아니라 매우 유용합니다. 다음 날 배터리를 재충전 할 수있을뿐만 아니라 단백질 부족과 필요한 미세 및 매크로 요소를 보충 할 수 있습니다. 많이 드세요!

찐 단백질 오믈렛 무성한

찐 단백질 오믈렛-맛있고 건강한 요리! 찐 단백질 오믈렛은 잘 알려진 다이어트 요리입니다. 적절한식이 요법과 단백질식이 요법을 따르는 사람들에게 적합합니다. 식사는 매우 간단하고 신속하게 준비됩니다!

  1. 레시피 카테고리
  2. 찐 단백질 오믈렛 무성한

재료와 요리법

2 인분의 재료 또는 필요한 인분의 제품 수는 자동으로 계산됩니다! '>

차 스푼5ml
디저트 스푼10ml
큰 스푼20ml
유리200ml
합계:
구성의 무게 :100 gr
칼로리 내용
구성:
125 kcal
단백질:9 gr
지 로프 :8 gr
탄수화물 :2 gr
B / W / W :47/42/11
H100 / C0 / B0

요리 시간 : 30 분

단계 요리

1 단계:

필요한 모든 제품을 준비하십시오. 크고 최고의 수제 계란을 섭취하십시오. 이러한 계란은 맛있고 건강합니다. 사용하기 전에 신선도를 확인하십시오. 계란을 실온에서 물 용기에 넣으십시오 : 바닥에 가라 앉으면 모든 것이 정상입니다. 알은 가장 신선합니다. 계란 중 하나가 물 표면에 떠 다니면 사용하지 않는 것이 좋습니다. 계란은 첫 번째 신선도가 아닙니다. 우리는 우유가 필요합니다 : 보통 젖소이지만 야채를 먹을 수 있습니다

2 단계:

사실, 오믈렛은 단백질이며, 이름에 따라 단백질 만 필요합니다. 요리를 위해 공장에서 생산 한 미리 만들어진 달걀 흰자를 사용할 수도 있습니다. 이 경우 100ml의 단백질을 섭취하십시오. 일반 계란을 사용하는 경우 단백질을 노른자와 조심스럽게 분리해야합니다. 나는 달걀을 반으로 부드럽게 깨고 껍질의 도움으로 노른자를 반에서 다른 반으로 옮기고 다람쥐를 별도의 그릇에 부어 넣습니다..

3 단계 :

알을 미리 씻는 것을 잊지 마십시오-껍질에는 엄청난 양의 박테리아가 들어 있습니다. 노른자를 따로 놓고 호일로 덮고 냉장고에 넣으십시오. 따라서 최대 일주일 동안 보관되며 제빵 및 기타 요리에 사용할 수 있습니다. 다람쥐에 소금을 뿌리고 소금을 많이 넣지 마십시오. 결국식이 요법입니다! 나는 보통 바다 소금을 사용하지만, 당신의 취향에 따라 다른 첨가제로 소금이 될 수 있습니다.

4 단계 :

포크로 다람쥐를 이길.

5 단계 :

우유를 조심스럽게 따르십시오.

6 단계 :

그리고 다시 포크로 두들겨.

7 단계 :

우리는 오믈렛을 요리 할 것입니다. 세라믹, 도자기, 목재, 플라스틱 및 실리콘 등 모든 핸디캡이 스팀에 적합합니다. 단백질 오믈렛을 선택한 형태로 붓습니다.

8 단계 :

증기 모드가있는 이중 보일러 또는 멀티 쿠커의 그릇에 물 한 잔을 부어 위에 찐 스탠드와 오믈렛 덩어리가있는 형태를 넣으십시오. 김이 나는 모드와 20 분을 선택하십시오.

9 단계 :

신선한 제철 야채와 허브를 곁들인 오믈렛을 제공하십시오. 많이 드세요!

오븐에 오믈렛

오븐에있는 오믈렛은 일반 오믈렛보다 요리하는 데 시간이 조금 더 걸리지 만 오븐에서 정말 멋진 오믈렛을 요리 할 수 ​​있습니다. 오븐에서 오믈렛에 대한 추가 정보.

오믈렛은 항상 완벽한 아침 식사이며 오븐에서 구운 것이 훨씬 건강합니다. 누구나 오믈렛을 요리 할 수 ​​있습니다. 가장 중요한 것은 몇 가지 미묘함을 아는 것입니다. 유치원 에서처럼 키 크고 육즙이 많은 오믈렛도 얻게됩니다! 사실, 당신은 맛있고 건강한 아침 식사로 사랑하는 사람들을 기쁘게하기 위해 일찍 일어나야합니다..

오븐에서 오믈렛을 요리 할 것을 제안합니다. 유치원이나 학교 식당에서 먹는 오믈렛과 매우 비슷합니다. 집에서 웅장한 오믈렛을 요리하는 것이 쉽다는 것이 밝혀졌습니다. 최소 시간과 에너지를 소비하는 이상적인 아침 식사입니다. 조치를 취하는 데 3 분 이상 걸리지 않기 때문입니다..

야채, 치즈, 햄을 곁들인 맛있고 만족스러운 솜털 오믈렛!

황금 갈색 껍질을 가진 무성한 오믈렛은 오븐에서 요리 할 수 ​​있습니다. 오믈렛은 매우 맛있고 통풍이 잘되며 모양이 잘 유지됩니다..

이러한 오믈렛은 보통 유치원에서 만들어집니다. 노스탤지어.

오븐에서 구운 가장 부드럽고 웅장한 오믈렛은 통풍이 잘되며 맛있는 붉게 껍질을 벗기고 매우 맛있습니다. 유치원처럼! :) 가족에게 좋은 아침 식사입니다..

치즈와 야채가 들어간 오믈렛 머핀은 일반적인 튀긴 계란의 훌륭한 대안입니다. 이 아침 식사는 하루 종일 좋은 분위기를 제공합니다..

때때로 그들은 가장 간단한 요리를 요리하는 방법을 묻습니다. 예를 들어, 떨어지지 않는 다공성 오믈렛을 요리하는 방법은 무엇입니까? 어린 시절부터 오믈렛의 맛을 기억합니다. 유치원에서는 구운 빵 껍질을 가진 오믈렛을 약간 단단히 고정했습니다. 유치원에서와 같이 오믈렛 요리법을 당신과 공유 할 준비가되었습니다..

오믈렛은 재료의 조성, 준비 속도 및 섬세한 맛을 시험해 볼 수 있기 때문에 헛되지 않습니다. 간단하고 믿을 수 없을만큼 맛있는 아침 식사-치즈, 피망 및 토마토로 밝고 향기로운 오믈렛을 요리하십시오.!

특히 부드럽고 맛있는 오믈렛입니다. 오믈렛 수플레는 훌륭한 아침 식사 요리입니다..

계란, 삶은 감자 및 모든 종류의 훈제 고기-오븐에서 캐서롤 또는 스크램블 에그의 간단한 소박한 아침 식사. 맛있고 풍성한 요리.

가장 간단한 제품 세트에서 특이한 요리를 만드는 방법? 쉬운! 이 요리법으로 무장 계란 파이와 비슷한 아름답고 맛있는 오믈렛을 준비합니다. 오븐의 오믈렛은 섬세한 맛과 향기로 매우 웅장합니다..

독창적이고 매우 맛있는 아침 식사-섬세한 오믈렛을 곁들인 바삭한 토스트. 오믈렛을 준비하는 것은 일반적이지 않지만 아주 간단합니다. 사워 크림, 우유 및 버터 소스가 노른자위에 첨가되고 휘핑 된 흰색이 이어집니다. 오븐에서 토스트에 구운 오믈렛은 독점적으로 통풍이 잘됩니다..

컵케익 형태로 감자, 소시지 및 치즈로 오믈렛을 요리하는 특별한 방법. 계란의 맛있는 아침 식사는 매우 맛있어 보입니다..

오븐에서 호박을 조리 한 통풍이 잘되는 오믈렛은 훌륭한 아침 식사 옵션입니다..

Frittata-다른 첨가물을 가진 이탈리아 오믈렛. 치즈를 곁들인 오믈렛은 시금치, 피망, 양파 및 바질을 첨가하면 밝아지고 유용합니다. Frittata는 먼저 냄비에 튀긴 후 오븐에서 요리됩니다..

감자와 모짜렐라를 곁들인 Frittata는 가족 아침 식사 또는 저녁 식사를 위해 정성있는 식사입니다. 일반 감자, 계란 및 치즈에서 온 가족을위한 영양가있는 요리를 준비 할 수 있습니다! 맛있고 특이한 것으로 밝혀졌습니다.!

Frittata (오믈렛)는 계란, 브로콜리, 토마토 및 치즈로 만들어집니다..

튀긴 계란은 가장 자주 아침 식사로 제공되는 다목적 요리입니다. 가능한 모든 놀라운 변형으로 튀긴 계란을 요리 할 수 ​​있습니다. 예를 들어 토마토와 치즈가 들어간 단 고추.

축제 테이블에 화려한 스크램블 계란. 싸고 밝고 화려하고 맛있어 보입니다 :) 2020 년 새해 간식을 선택할 때이 롤을 잊지 마십시오.!

야채, 소시지 및 프로방스 허브와 함께 햇볕이 잘 드는 맛있고 부드러운 치즈 오믈렛. 그리고 소시지없이 가능합니다-더 유용하고 쉽고 빠릅니다. :)

특이하지만 매우 부드럽고 맛있는 오징어 요리. 브로콜리와 삶은 오징어를 곁들인 휘핑 단백질은 오븐에서 구워집니다..

다진 고기, 치즈 및 소시지와 피타 빵에 오믈렛-주말 아침 식사를위한 좋은 아이디어. 맛있고 섬세하며 독창적 인 요리를 맛볼 시간입니다. 다진 고기, 수분이 많은 토마토 및 부드러운 치즈 오믈렛을 우유와 완벽하게 결합합니다. 붉게 썬 치즈 크러스트와 파삭 파삭 한 살라미 슬라이스로 요리의 맛있는 모습을 더합니다.

맛있고 아름다운 아침 식사 옵션은 세라믹 형태로 오븐에서 구운 치즈 수플레입니다. 오믈렛이나 스크램블 에그를 만드는 것보다 약간의 노력과 시간이 필요하지만 그만한 가치가 있습니다..

나는 보통 오믈렛이 나를 놀라게 할 것이라고 생각하지 않았다! 특별한 것, 최소한의 재료, 최소한의 노력, 결과는 최고인 것 같습니다. 퍼프 페이스 트리에서 구운 파이와 구운 버섯과 치즈를 곁들인 맛있는 오믈렛!

독창적 인 아침 식사를 만드는 것은 쉽습니다! 약간의 시간과 욕망-그리고 당신은 이미 한 접시에 치즈와 함께 허브와 크루통이 들어간 부드러운 오믈렛을 가지고 있습니다.!

부드러운 간 페이트를 곁들인 롤 형태의 오믈렛 전채. 채우는 오믈렛 롤 준비는 쉽고 빠릅니다. 간이 마음에 들지 않으면 충전재를 다른 것으로 바꿀 수 있습니다. 꽤 귀여운 롤로 판명되어 접시에 아름답게 보입니다..

단단한 허브 치즈 조각과 함께 신선한 허브로 달걀 우유 혼합물로 구운 피망은 밝고 아름다운 요리로 요리하기가 매우 간단합니다. 독창적이고 영양가 높은 아침 식사는 활력을 주며 훌륭한 맛은 말할 것도없고 자신의 모습으로 당신을 응원 할 것입니다.!

우리는 당신에게 이탈리아 요리에 대한 전통적인 요리법을 제공합니다. Frittata는 오븐에서 구운 다양한 첨가제가 들어간 오믈렛입니다. 우리는 훈제 소시지, 부추 및 두 가지 유형의 치즈로 프릿 문신을 만들었습니다..

오믈렛, 시금치와 버섯 요리법 및 야채 충전물. 시금치를 곁들인 밝고 맛있고 향기로운 오믈렛.

평범한 오믈렛은 더 웅대하고 흥미롭고 만족스럽게 만들 수 있습니다. 쌀, 무가당 요구르트, 카레 및 파와 같은 다양한 토핑이 도움이 될 것입니다. 그리고 오븐에서 밥으로 오믈렛을 구우면 더 맛있습니다. 사용해보십시오, 쉬워요!

당근과 허브로 오믈렛에 구운 폴락은 수분이 많고 매우 부드럽습니다. 생선 필레와 오믈렛의 조화로운 조합은 당근, 신선한 허브 및 치즈를 완벽하게 보완합니다. 그러한 물고기는 뜨겁고 차가운 형태로 좋습니다..

이러한 특이한 오믈렛은 가정에서 많은 감정을 유발할 것입니다. 새우, 감자, 토마토 및 양파가 포함됩니다..

샬럿 채찍에 대한 흥미로운 요리법. 섬세한 오믈렛과 향기로운 사과의 조합은 정말 놀라운 맛을냅니다..

이 밝은 야채 오믈렛은 비타민의 실제 창고입니다! 물론 약간의 노력이 필요하지만 가족은 맛있고 건강한 아침 식사를 할 것입니다..

치즈와 허브가 들어간 빵 캐서롤은 맛있고 풍성한 아침 식사를위한 훌륭한 요리입니다. 호밀 빵, 치즈 및 딜은 간단하지만 매우 성공적인 조합입니다. 저녁에 최소 시간을 보내고 아침에 25-30 분 동안 오븐에 캐서롤을 넣으면 온 가족이 멋진 아침 식사를 할 수 있습니다!

향기로운 이탈리안 치즈 오믈렛.

달콤한 고추에 구운 치즈와 소시지와 함께 맛있는 오믈렛. 빠르고 만족스럽고 맛있는.

빵에 든“피자 (Pizza)”는 아침에 푸짐한 아침 식사를 준비하거나 반죽을 엉망으로 만들 시간이 없을 때 준비 할 수 있습니다. 채우는 것은 무엇이든 할 수 있지만, 반 훈제 소시지와 치즈로 피자를 요리하는 것을 선호합니다..

감자와 양파와 계란으로 만든 전통적인 스페인 옥수수. 이 요리법은 고전적인 요리의 변형입니다. 여기에 영양분이 풍부하고 맛있는 고구마가 들어간 구운 고구마 괴경 조각을 계란에 구워 넣습니다..

녹색 완두콩 오믈렛-아침 식사로 노동을 소비하고 상당히 빠른 식사를위한 요리법. 토마토와 양상추는 눈에 띄지 않게 날아갑니다. =))

테이블에 치즈를 채운 맛있는 오믈렛 롤은 시금치가 제공하는 밝은 색상으로 맛있어 보입니다. 맛을보기 위해 계란 롤은 훌륭한 서빙보다 열등하지 않으며 그 외에도 간단하게 준비됩니다.!

브로콜리는 매우 건강하지만 아들은 그녀를 사랑하지 않습니다. 그리고 구운 오믈렛과 심지어 부분적으로 꽃 깡통에, 그녀는 기쁨으로 먹는다!

Strata는 오븐의 오믈렛 또는 계란과 다른 재료의 캐서롤과 매우 유사한 미국 요리입니다. 나는 크루통, 시금치 및 태아와 지층을 준비하고 있습니다.

이 이탈리아 오믈렛은 다양한 충전재로 준비되어 있습니다.이 레시피에서는 감자와 당근으로 프릿 문신을 요리 할 것을 제안합니다.

부드러운 닭 오믈렛 닭 가슴살.

원래 계란 요리. 기본은 계란이 들어간 준비된 컵 케이크 조각이며, 위에는 단백질 크림이 구운 것입니다..

저녁에 냉장고에 남은 감자를 삶은 경우 아침 식사를 위해이 밝은 요리를 준비하십시오. 바삭 바삭한 치즈 크러스트 아래 계란에 구운 감자-이것은 매우 맛있습니다! 바질은 일반적으로 이탈리아 프릿입니다))

이 fritata (오믈렛)는 호박과 치즈로 준비됩니다.

건강한 브로콜리 오믈렛은 아침 식사에 좋습니다. 오븐에서 구운 오믈렛은 그 혜택을 더 증가시킵니다..

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오븐에서 오믈렛을 요리하는 데 약 30 분이 걸립니다. 오븐의 온도가 더 고르게 분포되어 있기 때문에 오븐의 오믈렛이 더 잘 베이킹 될 것입니다. 주요 사항은 베이킹 시트에 기름을 바르는 것을 잊지 않는 것입니다. 이 경우 오븐의 오믈렛이 붙어서 타지 않습니다. 오븐의 오믈렛 레시피는 원칙적으로 일반적인 오믈렛 레시피와 크게 다르지 않습니다. 이제 오븐에서 오믈렛을 요리하여 웅장하게 만드는 방법에 대해 설명합니다. 첫째, 그것은 잘 구타되어야하며, 둘째로 오븐의 오믈렛은 우유 나 크림으로 요리해야합니다. 오븐의 오믈렛은 위에서 잘 구워지기 때문에 야채, 고기, 소시지와 같은 일부 충전물을 오븐에 넣을 수 있습니다..

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