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단단한 치즈-50g

멀티 쿠커 올리브 오일

소금-조금

원하는 서빙 횟수를 기준으로 직접 제품 수를 계산하십시오..

이 조리법은 적절한 영양 카테고리에서 나옵니다. 느린 밥솥에서 닭고기를 요리하는 매우 간단한 오믈렛 레시피. 오믈렛은 천천히 밥솥에서 구워야하며 튀김하지 마십시오. 올바르게 먹기로 결정했기 때문에 모든 팬을 원거리 서랍에 안전하게 넣을 수 있습니다. 음식은 이제 찌거나, 굽고, 찌거나, 요리하지만 튀기는 않습니다. 당신이 가장 좋아하는 프라이팬이 시간이 부족할 때 가장 어려운 순간에 당신을 도왔지만 먹고 싶어한다는 것을 알고 있습니다. 나는 냄비에 계란 두 개를 부러 점심이 준비되었습니다. 화내 지마. 이 조리법에 따라 오믈렛을 한 번 요리하십시오. 느린 밥솥에서 요리하는 것이 훨씬 편리하고 시간이 덜 걸린다는 것을 즉시 알게 될 것입니다..

이제 시작하겠습니다. 멀티 쿠커, 허브 및 약간의 소금의 용량을 윤활하기 위해 계란, 닭고기, 단단한 치즈 50g, 올리브 오일이 필요합니다. 원하는 서빙 횟수를 기준으로 직접 제품 수를 계산하십시오..

닭고기는 작은 조각으로 잘라야합니다. 밥솥에 올리브 오일을 바릅니다. 올리브 오일 대신 버터를 먹을 수는 있지만 해바라기는 사용하지 마십시오. 멀티 밥솥 그릇에 고기를 넣어.

계란으로 무엇을해야합니까? 우리의 오믈렛에는 단백질이 풍부하기 때문에 노른자보다 단백질의 양이 정확히 절반이어야합니다. 계란 2 개를 섭취 한 경우 노른자를 제거하십시오. 계란을 포크 나 털로 두들겨 소금을 꼬집어 넣습니다. 더 멋진 오믈렛을 원한다면 약간의 차가운 우유를 구타 달걀에 부어 넣으십시오..

인공 첨가물없이 자연적으로 만 좋아하는 향신료를 첨가 할 수 있습니다. 계란을 구타로 천천히 밥솥에 고기를 채우십시오. 강판 치즈와 잘게 잘린 채소 로이 미래의 맛있는 것을 뿌립니다. 멀티 쿠커의 덮개를 닫습니다. 180도 온도에서 10-15 분 동안 오믈렛을 굽습니다..

준비된 오믈렛의 양이 크게 증가합니다. 베이킹하는 동안 고기는 튀김 할 때 생기는 육즙을 잃지 않습니다. 단단한 치즈는 모든 구성 요소의 맛을 향상 시키며 녹색은이 간단한 요리를 아름답고 식욕을 돋 우게합니다..

오믈렛을 요리하는 데 최대 20 분이 걸립니다. 그리고 이것은 15 분 동안 오믈렛이 구워지고 샐러드를 안전하게 요리하거나 휴식을 취할 수 있다는 사실에도 불구하고.

계란 노른자가없는 오븐의 단백질 오믈렛

단백질 오믈렛은 쉽고 건강한 요리입니다. 계란 단백질에는 콜레스테롤과 지방이 거의 없지만 유용한 미량 원소와 비타민이 많이 있습니다. 이 요리는 아침 식사에 적합합니다. 오늘 우리는 단백질 오믈렛을 정확하고 맛있게 요리하는 법을 알려줄 것입니다..

요리 역사

최초의 오믈렛과 비슷한 것이 고대 로마에서 나타났습니다. 로마인들은 계란에 우유와 꿀을 섞은 다음 튀겼습니다. 그러나 오믈렛이라는 단어는 프랑스에서 유래되었습니다. 프랑스 인들은 계란, 생강, 허브로 만들었습니다. 다른 나라들도이 요리를 가지고 있습니다. 스페인에서는“토르 틸라”라고하며 계란, 감자, 양파로 만듭니다. 이탈리아에서는“fritta”. 채우기 위해 이탈리아 인은 일반적으로 고기, 야채 및 치즈를 섭취합니다. 옛날부터 러시아에서는 "drachenu"를 준비했습니다. 이 요리를 준비하기 위해 계란을 캐비어와 섞었습니다..

각국에는 오믈렛 레시피가 있습니다. 따라서 누가 누가 발명했는지 정확하게 대답하는 것은 불가능합니다. 이 요리가 발명 된 곳마다 어린이, 임산부, 운동 선수 및식이 요법 번호 5를 따르는 사람들에게 이상적입니다. 췌장염으로 오믈렛을 먹을 수 있습니까.

다이어트 번호 5

이 다이어트는 담즙 분비를 개선하고 간 기능과 담낭을 정상화하기 위해 처방됩니다. 다이어트 번호 5는 일반적인 양의 단백질과 탄수화물의 사용을 포함하지만 지방 섭취를 줄여야합니다.

하루에 5 번 먹으면 서빙 량이 적어야합니다. 음식은 따뜻하고 뜨겁고 차가운 음식을 피하는 것이 가장 좋습니다. 튀김을 거부해야하며, 요리는 찌거나 굽거나 끓여야합니다. 또한 매운 지방 음식, 훈제 음식을 먹을 수 없습니다. 처리되지 않은 야채와 과일은 위장관에 과부하가 걸리므로 사용을 줄여야합니다.

다이어트 중에는 먹을 수 없습니다 :

  • 신선한 빵;
  • 통조림 식품;
  • 콩과 식물;
  • 뚱뚱한 고기와 생선;
  • 초콜릿과 아이스크림;
  • 육수;
  • 생 야채와 과일;
  • 탄산 음료.
  • 야채와 우유 스프. 순수한 형태로 더 좋습니다.
  • 말린 빵;
  • 기장을 제외한 곡물;
  • 저지방 유제품;
  • 가공 야채 및 과일;
  • 살코기;
  • 노른자가없는 계란.

계란은 단백질 오믈렛으로 가장 잘 섭취됩니다. 다른 방법으로 요리 할 수 ​​있지만 가장 통풍이 잘되고 건강하면 김이 나옵니다. 단백질 오믈렛 레시피는 다음과 같습니다..

사진에서와 같이 부부 (더블 보일러)의 고전적인 요리법

부부를 위해 건강한 식사를하는 법. 찐 요리가 가장 건강합니다. 제품은 너무 높은 온도에 노출되지 않으므로 많은 비타민과 미네랄이 유지됩니다. 김이 나는 것은 건강에 해로운 발암 물질의 형성을 방지합니다. 또한 요리 할 때 기름을 넣을 수 없으므로 칼로리가 낮습니다..

이것은 다이어트 번호 5에 대한 간단한 단백질 오믈렛 레시피입니다. 이중 보일러에서 튀긴 계란을 요리하는 것이 좋습니다. 신선한 계란을 섭취하십시오. 품질을 확인하는 것은 쉽습니다. 물에 담그십시오 : 신선한 계란이 그릇의 바닥에 눕습니다. 물에 똑바로 서 있거나 떠 다니면이 제품은 신선도가 아닙니다..

  • 계란-2 조각;
  • 버터-1 티스푼;
  • 우유-120 g;
  • 소금.
  1. 노른자와 흰색을 분리하십시오. 단백질을 분리 할 수없는 경우 먼저 조심스럽게 계란을 접시에 넣고 숟가락으로 노른자를 가져 가십시오..
  2. 단백질에 소금과 우유를 넣으십시오..
  3. 포크 또는 믹서기로 잘 때리십시오.
  4. 혼합물을 용기에 붓고 이중 보일러에 넣습니다..
  5. 10 분 후 접시가 준비됩니다..

이 요리의 구성에는 계란과 우유의 주요 성분 만 포함됩니다. 그러나 허브 나 야채를 추가하여 원하는대로 단백질 스팀 오믈렛 레시피를 변경할 수 있습니다. 불가리아 고추, 양배추, 호박, 완두콩, 시금치, 셀러리, 딜, 파슬리, 바질, 실란트로가 적합합니다. 취향에 맞는 재료를 선택하고 오믈렛에 첨가하십시오. 그러나식이 요법이 허용되는 야채 만 사용할 수 있다는 것을 잊지 마십시오..

멀티 쿠커의 오믈렛 레시피

닭고기와 함께

천천히 밥솥에 찐 단백질 오믈렛은 야채뿐만 아니라 요리 할 수 ​​있습니다. 닭고기 나 다른 고기, 치즈, 사워 크림, 해산물을 넣을 수 있습니다. 오늘 우리는 닭고기와 피망 으로이 요리를 요리 할 것입니다. 저지방 닭고기는 다이어트에 좋지만 닭고기를 좋아하지 않으면 다른 살코기를 섭취하십시오. 예를 들어, 토끼 고기, 소고기, 송아지 고기, 말고기. 이 고기에는 최소한의 지방이 들어 있습니다.

  • 계란-6 조각;
  • 우유-150 ml;
  • 버터-1 큰 술;
  • 불가리아 피망-½ 조각;
  • 치킨 필렛-200 g;
  • 채소, 소금.
  1. 닭고기를 작은 조각으로 자르십시오.
  2. 피망을 스트립으로 자릅니다. 긴 스트립이 마음에 들지 않으면 후추를 작은 조각으로자를 수 있습니다..
  3. 노른자와 흰색을 분리하십시오. 우유와 소금으로 털다.
  4. 멀티 쿠커의 그릇에 버터를 바르고 치킨 필렛을 넣으십시오. 그릇 전체에 골고루 발라주세요.
  5. 계란 혼합물에 채소와 피망을 넣고 섞습니다..
  6. 그릇에 혼합물을 붓고 멀티 쿠커의 뚜껑을 닫습니다.
  7. 15 분 후 슬로우 쿠커의 단백질 오믈렛이 준비됩니다.

기름없이하고 싶다면 멀티 쿠커 그릇에 윤활유를 바르지 마십시오. 서빙 할 때 허브로 접시를 장식 할 수 있습니다.

호박으로

주키니는 건강에 좋은 야채입니다. 그것은 위장관에 유익한 효과가 있으며 심장 근육을 강화시킵니다. 또한이 야채는 다이어트 5 번으로 섭취 할 수 있습니다. 그러나 호박을 곁들인 단백질 오믈렛 스팀 조리법은 훌륭한 아침 식사입니다..

  • 계란-3 조각;
  • 우유-120 ml;
  • 호박-200 g;
  • 소금, 기름, 채소.
  1. 굵은 강판에 호박 창살. 호박이 마음에 들지 않으면 좋은 강판에 갈아서 으깬다. 그러면 야채의 맛을 느끼지 않을 것이며 몸은 유익 할 것입니다.
  2. 노른자와 흰자를 분리하고 두들겨.
  3. 단백질에 우유, 소금, 잘게 잘린 채소를 넣고 다시 털다.
  4. 계란 혼합물에 호박을 넣고 모든 것을 섞으십시오.
  5. 그릇에 혼합물을 부어.
  6. 15-20 분 동안 오믈렛을 요리하십시오.

느린 밥솥에 찐 단백질 오믈렛은 매우 아름답고 아름답고 요리하는 데 시간이 거의 걸리지 않습니다..

오븐에 브로콜리 오믈렛

오븐에서 단백질 스팀 오믈렛을 요리하는 방법? 브로콜리로 레시피를 제공합니다. 이 양배추에는 많은 비타민과 미네랄이 들어 있습니다. 브로콜리는 암과 싸우고 혈관을 강화하며 독소를 제거하고 면역 체계를 강화시킵니다. 따라서 이러한 야채를 곁들인 오믈렛은 매우 유용합니다..

  • 계란-3 조각;
  • 밀가루-3 티스푼;
  • 브로콜리-4 개의 꽃이 핌;
  • 사워 크림-2 큰 술;
  • 소금, 기름.
  1. 소금물에 2 분간 브로콜리 꽃차례를 끓인다.
  2. 노른자와 흰자를 분리하여 두들겨.
  3. 사워 크림, 소금, 밀가루를 넣고 다시 잘 치십시오..
  4. 컵케익에 버터를 바르고 브로콜리를 넣으십시오..
  5. 계란 혼합물을 부어.
  6. 오븐에 곰팡이를 넣고 190 ° 온도에서 20 분 동안 오믈렛을 굽습니다..

이 요리는 밝은 녹색 브로콜리 꽃차례로 인해 매우 아름답게 보입니다. 멀티 쿠커의 레시피와 같이 단백질만으로 오븐에서 이러한 오믈렛을 요리 할 수도 있습니다.

오믈렛 레시피-다양한. 끊임없이 재료를 실험하고 원하는 것을 정확하게 선택할 수 있습니다. 동시에 접시는 항상 몸에 이익을 가져다 줄 것입니다. 또한 무게를 모니터링하면 첨가물이없는이 접시의 칼로리 함량은 100g 당 118kcal이므로 식물성 성분은 많은 칼로리를 추가하지 않기 때문에 걱정할 필요가 없습니다. 따라서이 건강한 요리를 안전하게 사용할 수 있으며 더 나아질 것을 두려워하지 않아도됩니다.!

슬로우 쿠커의 단백질 오믈렛

단백질 오믈렛은식이 요법, 가장 건강하고 맛있는 요리의 범주에 속합니다. 이러한 오믈렛은 닭고기 노른자를 싫어하는 사람들에게 권장됩니다. 이 요리는 어린이, 임산부, 노인 및 질병을 앓고있는 환자가 섭취 할 수 있습니다. 단백질 오믈렛은 근육량을 높이기 위해 정기적으로 고단백 음식을 섭취해야하는 프로 운동 선수를위한 메뉴에 있습니다. 저칼로리 단백질 오믈렛은 가장 이상적인 단백질 공급원이므로 그림을 따르고 피부를 건강하고 아름답게 유지하려는 여성이 섭취 할 수 있습니다. 단백질 오믈렛은 여러 가지 방법으로 준비 할 수 있지만 느린 밥솥에서 조리하면 가장 맛있고 통풍이 잘됩니다. 단백질 오믈렛에 녹색 채소를 포함하면이 요리의 품질이 더욱 향상됩니다..

성분 :

  • 뚱뚱한 우유-1 멀티 유리 (또는 160 ml)
  • 달걀 흰자-6-8 PC.
  • 달콤한 피망-절반
  • 냉동 끈 콩-120g
  • 갈은 후추와 소금 맛
  • 버터 또는 야채

슬로우 쿠커에서 단백질로 오믈렛을 요리하는 방법 :

사전 끈 콩을 녹여 피망을 얇게 자릅니다. 노른자와 단백질을 분리하고 두 성분을 별도의 용기에 넣습니다. 노른자를 빵 굽기에 사용할 수 있으며 단백질은 오믈렛에 필요합니다.

녹색 콩과 피망을 뜨거운 기름으로 천천히 밥솥에 넣으십시오. 몇 분 동안 부드러워 질 때까지 "베이킹"또는 "튀김"모드로 전달하십시오..

동시에 닭고기 단백질을 깊은 그릇에 옮기고 지방 우유를 넣고 소금과 후추로 양념하십시오. 모든 구성 요소를 두껍고 밀도가 높은 폼으로 치십시오. 야채에 단백질 혼합물을 넣고 뚜껑을 단단히 닫은 다음 프라이팬이나 베이킹 모드에서 30 분 동안 슬로우 쿠커에서 오믈렛을 요리하십시오.

프로그램이 끝나면 녹색 채소가 든 단백질 오믈렛을 접시에 옮기고 부분으로 자르고 테이블에 뜨겁거나 따뜻하게 봉사하십시오.

슬로우 쿠커의 단백질 오믈렛은 아침 식사의 주 요리 또는 점심 식사의 추가 요리로 이상적입니다.

팬, 슬로우 쿠커 및 오븐의 무성한 다이어트 단백질 오믈렛

단백질 오믈렛을 만드는 방법은 수십 가지가 있습니다! 내 의견으로는 가장 성공적이고식이 요법에 대해 이야기 할 것입니다. 당신이 좋아하는 것을 시도하고 당신은 항상 맛있는 저칼로리 아침 식사, 간식 또는 저녁 식사를 제공받을 것입니다. 접시는 오랫동안 포화 될뿐만 아니라 유용한 물질로 영양을 공급하기 때문에 신체에 매우 유용합니다. 특히,이 조리법은식이 요법에서 단백질의 양을 모니터링하고 표준을 얻는 것이 얼마나 어려운지를 알고있는 사람들에게 유용 할 것이라고 생각합니다. 단백질만으로 만든 오믈렛은 부족한 부분을 보충하는 가장 좋은 방법입니다. 단백질 혼합물을 구입할 수도 없습니다!

pp-shnik에 단백질 오믈렛이 좋은 이유?

단백질은 인체가 매일 필요로하는 세포를위한“건축 자재”이며 에너지 보유량입니다..

달걀 흰자위에서만 오믈렛은 거의 순수한 단백질이며, 그러한 요리를식이 요법에 도입하면 모든 장점을 느낄 수 있습니다.

  1. 여분의 칼로리를 얻지 않고 몸 전체를 물질로 채 웁니다.
  2. 파워 스포츠를하고 있습니까? 주당 3-4 개의 오믈렛 (훈련 일에) 및 근육 성장이 보장됩니다.
  3. 신진 대사 과정이 자연스럽게 정상화됩니다.
  4. 알다시피, 노른자위에있는 콜레스테롤이 포함되어 있지 않습니다. 콜레스테롤을 두려워하지 않습니까? 그런 다음이 선택에서 pp 오믈렛을 만드십시오.
  5. 소화하기 쉽고 소화 시스템의 기능을 방해하지 않습니다.
  6. 기아를 오랫동안 만족시킨다.

대부분의 경우 "순수한 단백질"오믈렛은 팬에 튀겨 지지만 이러한 목적으로 전자 레인지, 슬로우 쿠커, 오븐 및 이중 보일러를 사용할 수 있습니다.

찐 다이어트 단백질 오믈렛

이 준비 방법은 우유가없는 가장식이 요법이며 커플에게 적합한 상태에 도달하는 단백질 만 있습니다. 구성에 버터가 있습니다-형태를 윤활하기 위해 칼로리 함량과 균형에 실질적으로 영향을 미치지 않으며 너무 작습니다. 오믈렛 자체는 무성하고 통풍이 잘되며 맛이 섬세하고 매우 만족 스럽습니다..

1 인분의 성분 :

  • 닭고기 단백질-3 pc..
  • 물-50 ml
  • 버터-5g
  • 소금-1 꼬집음

요리법:

거품이 생길 때까지 소금으로 흰자를 치십시오. 가장 안정적인 거품을 얻으려면 차가운 계란을 섭취하고 노른자 1 그램도 단백질에 들어 가지 않도록하십시오..

단백질 폼에 물을 붓습니다.

주걱으로 모든 것을 부드럽게 섞습니다..

몰드 그리스.

단백질 스팀 오믈렛이 준비되었습니다. 많이 드세요!

냄비에 단백질 오믈렛 레시피

이것은 요리의 고전적인 버전입니다-팬이 여기에 사용되며 구성에 우유가 있습니다. 결과-황금 갈색의 웅장한 구운 오믈렛.

다음과 같은 제품이 필요합니다.

  • 단백질-계란 3 개
  • 우유-50g
  • 딜-10g
  • 0.5 tsp 코팅이없는 팬인 경우 올리브 오일.

요리 과정 :

  1. 딜 딜, 팬을 불에 태워 따뜻하게하십시오..
  2. 화려한 때까지 소금으로 백인을 이길. 믹서기에서 가능.
  3. 우유를 넣고 숟가락이나 포크와 섞는다.
  4. 결과물을 예열 된 팬에 붓고 뚜껑 아래에서 5 분 동안 저열로 끓입니다. 그런 다음 딜을 뿌려서 1.5-2 분 더 불을 붙입니다..
  5. 오믈렛을 즉시 제공.

오븐에서 구워진 푹신한 단백질 오믈렛

이 조리법은 체중 감량을 목표로하지 않고 담낭 제거 수술과 같은 일부 건강 문제로 인해 적절한 영양 섭취를하는 사람들에게도 적합합니다. 우리는 오븐에서 높은 몰드 부분으로 굽습니다..

성분 :

  • 단백질-계란 3 개
  • 우유-50 ml
  • 맛볼 소금
  • 버터-5g
  • 사워 크림-½ tbsp.

단계별 요리 :

  1. 단백질을 우유와 결합하고 소금을 넣고 털로 덩어리를이기십시오..
  2. 버터로 폼에 윤활유를 바르고 단백질-유 혼합물을 옮기고 숟가락으로 사워 크림을 부드럽게 뿌립니다..
  3. 예열 된 오븐에 양식을 넣고 180도 온도에서 20 분 동안 굽습니다..
  4. 오믈렛을 즉시 뜨거운 상태로 제공하는 것이 좋으며 빨리 식습니다..

운동 선수와 체중 감량을위한 코티지 치즈가 들어간 단백질 오믈렛

이 접시에는 단백질이 많이 들어있어 매우 다르기 때문에 운동 선수와 보디 빌더에게 완벽하게 어울립니다. 체중 감량을하는 사람들을 위해, 저녁 식사를위한 최선의 선택은 단순히!

1 인분을위한 제품 :

  • 단백질-3 PC..
  • 코티지 치즈-200g
  • 파-30g
  • 소금 후추.

수행하는 방법:

  1. 별도의 용기에 단백질을 넣고 코티지 치즈를 넣고 조심스럽게 모든 것을 섞으십시오..
  2. 파를 씻고 잘게 자르고 두부 혼합물, 소금, 후추에 넣고 섞는다..
  3. 팬을 예열하고 기름으로 그리스를 바르십시오. 붙지 않는 코팅이 없으면 준비된 오믈렛 덩어리를 따르십시오. 뚜껑으로 덮고 저열로 양쪽에서 볶습니다..

토마토와 토마토가 들어간 맛있는 단백질 오믈렛

토마토와 함께 튀긴 계란은 장르의 고전입니다. 레시피에서 노른자를 제거하면 꽤 흥미로워집니다..

필수 성분 :

  • 다람쥐-2 pc.
  • 체리 토마토-2-3 개.
  • 파슬리와 딜-2-3 줄기
  • 맛볼 소금
  • 버터-10g.

우리는 5 단계로 요리합니다 :

  1. 먼저 백인을 때리고 소금을 조금 넣으십시오. 나머지 제품은 단순히 휘핑 된 거품으로 익사하기 때문에 강한 봉우리에 도달 할 필요가 없습니다..
  2. 흐르는 물에 체리 토마토를 씻고 원으로 자릅니다 (일반 토마토 또는 빨간 피망으로 대체 할 수 있음).
  3. 프라이팬에 식물성 기름을 바르고 야채와 허브를 넣고 휘핑 된 흰색을 부어 넣으십시오..
  4. 접시를 3-5 분 동안 긴장시키고 마지막에 갈은 후추로 뿌린다..

아침 식사 치즈와 함께 영양가있는 단백질 오믈렛

이것은 단백질 오믈렛을 만드는 가장 맛있는 방법입니다. 치즈는 누구에게나 적합합니다. 여기서 반고체, 짠맛, ​​딱딱한 품종 등 취향에 의존해야합니다. 부드러운 모짜렐라 또는 술루 구니를 섭취 할 수도 있습니다..

그러한 제품이 필요합니다 :

  • 단백질-2 pc.
  • 치즈-30-40g
  • 우유-1/3 st.
  • 버터-10g
  • 소금, 후추, 향신료-맛보기.

수행하는 방법:

  1. 치즈를 갈아서.
  2. 단백질에 소금을 바르고 후추와 향신료를 넣고 털로 때리십시오..
  3. 우유를 넣고 모든 것을 철저히 섞으십시오.
  4. 냄비 바닥에 기름칠.
  5. 단백질 혼합물을 팬에 붓고 강판 치즈로 덮으십시오..
  6. 뚜껑으로 팬을 덮고 10 분 동안 저열로 요리하십시오.

전자 레인지에서 단백질 증기 오믈렛을 요리하는 방법

이 방법은 맛있고 군침이 도는 요리를 빨리 요리하려는 사람들에게 적합합니다. 맛을 내려면 찐 단백질 오믈렛처럼 부드럽게 나타납니다. 그러나 적은 시간이 소비됩니다.

제품:

  • 다람쥐-2 pc.
  • 사워 크림 (15 %)-1.5 tbsp.
  • 맛볼 소금
  • 딜 그린-3-4 가지.

순서:

  1. 털로 소금으로 백인을 때리십시오..
  2. 사워 크림과 다진 허브를 넣고 다시 섞어서 혼합물이 무성하고 균일 해집니다..
  3. 적합한 전자 레인지 형태로 전환.
  4. 전자 레인지의 용량 설정.
  5. 오믈렛은 2 분 이내에 조리해야합니다.

영양사 팁

제 이름은 이리나입니다. 저는 사이트의 소유자이자 관리자이며, 대부분의 레시피와 기사를 저술했습니다. 나는 간단하고 건강한 음식을 요리하는 것을 좋아합니다. 공인 체육관 강사, 개인 트레이너. 그녀는 스탠포드 대학의 영양 및 건강에 관한 식품 및 건강 입문 과정과 임신의 Ludwig-Maximilian University of Munich (LMU) 영양 및 라이프 스타일 (임신 중 영양 및 라이프 스타일)을 졸업했습니다..

찐 단백질 다이어트 오믈렛

치료 식 등을위한 부드럽고 가벼운 스팀 오믈렛. 계란 흰자와 우유를 사용하여 찐 음식 오믈렛을 준비합니다. 이 요리는 지방이식이에서 거의 완전히 배제되고 단백질과 탄수화물이 일반적인 양으로 소비되는 소화 시스템의 질병에 대한 의학적식이 요법에 포함됩니다. 단백질 오믈렛의 준비는 위장병 전문의의 임명뿐만 아니라 인물을 따르고식이 요법을 따르는 사람들에게도 권장됩니다. 이중 보일러, 슬로우 쿠커 또는 수조에서 오믈렛을 요리 할 수 ​​있습니다.

  1. 레시피 카테고리
  2. 찐 단백질 다이어트 오믈렛

재료와 요리법

1 인분의 재료 또는 필요한 인분의 제품 수는 자동으로 계산됩니다! '>

차 스푼5ml
디저트 스푼10ml
큰 스푼20ml
유리200ml
합계:
구성의 무게 :100 gr
칼로리 내용
구성:
59 kcal
단백질:6 gr
지 로프 :2 gr
탄수화물 :3 gr
B / W / W :55/18/27
H100 / C0 / B0

요리 시간 : 25 분

요리 방법

단백질 스팀 오믈렛은 다이어트 테이블 번호 5의 메뉴에 포함되어 있습니다. 후자는 위염, 담석증으로 처방되며 담즙의 분리를 개선하고 간을 자극 할 수 있습니다.
오믈렛은 찜이기 때문에 칼로리가 적어 소화 시스템을 촉진하고 소화 및 동화가 용이합니다..
계란 단백질은 인체에 93 % 흡수됩니다. 다른 제품과 비교할 때 가장 높은 비율입니다..
계란 단백질에는 최소량의 지방과 탄수화물이 포함되어 있으며 콜레스테롤이 부족합니다. 따라서 체중을 정상화하는 것이 목표 인 다이어트의 경우이 요리는 완벽합니다..
지방 사용이 엄격히 금지되면 탈지 우유가 적합합니다..
식이 단백질 오믈렛을 찜할 때는 신선하고 깨끗한 음식을 사용하는 것이 중요합니다..
흐르는 물, 바람직하게는 비누로 요리하기 전에 닭고기 달걀. 철저히 건조하고 조심스럽게 단백질과 노른자로 나눕니다..
깨끗하고 마른 그릇에 흰색과 소금을 완전히 균질해질 때까지 털어 내고 가볍고 통풍이 잘되는 거품을 만듭니다. 접시가식이 요법임을 잊지 마십시오. 소량의 소금을 사용합니다..
단백질에 우유를 넣고 다시 털다.
오믈렛 혼합물을 금형에 붓습니다. 요리하는 동안 오믈렛의 부피가 증가하므로 단백질 혼합물이 금형에 쏟아지지 않습니다..
이중 보일러에 물을 붓고 불을 붙입니다. 이중 보일러의 격자에 오믈렛 모양을 놓고 이중 보일러를 뚜껑으로 닫습니다. 15 분 동안 오믈렛 요리.
요리 후, 결로 방울이 완성 된 접시로 배출되지 않도록 이중 보일러의 뚜껑을 조심스럽게여십시오..
완성 된 오믈렛을 식히고 신선한 허브 나 야채를 곁들여 드십시오.
많이 드세요!

다이어트 오믈렛-부부 사진, 팬, 오븐 및 슬로우 쿠커에서 조리법에 따라 요리하는 방법

다이어트 오믈렛 요리법을 익히면 계란을 기본으로 한 맛있고 칼로리가 낮은 아침 식사가 항상 제공됩니다. 접시는 몸에 매우 유용하며 영양가가 풍부하고 포화 상태입니다. 요리에 대한 다양한 요리법을 알고 있으면 모든 사람에게 친숙한 오믈렛의 새로운 공연으로 매일 가족을 기쁘게 할 수 있습니다. 이 맛있는 다이어트 요리를 만드는 방법을 읽으십시오..

다이어트에 오믈렛을 먹을 수 있습니까?

체중 감량을 원하고 자신의 모습을주의 깊게 모니터링하려는 여성은 종종 메뉴에 계란 요리를 포함 시킬지 여부를 잘 모릅니다. 이 질문에 대한 답을 얻으려면 제품의 구성을 이해해야합니다. 계란은 단백질과 지방, 소량의 탄수화물, 물로 구성됩니다. 하나의 중간 크기 조각의 칼로리 함량은 157 kcal입니다. 계란 단백질에는 최소량의 지방과 탄수화물이 포함되어 있으며, 노른자가 풍부한 콜레스테롤 및 기타 물질이 없습니다..

식이 요법에서 오믈렛을 먹는 것은 허용되며, 특히 단백질 성인 경우 허용됩니다. 이 요리는 저녁을 포함한 모든 식사에 적합합니다. 요리의 전제 조건은 열처리 방법의 올바른 선택입니다. 오믈렛은 천천히 밥솥과 전자 레인지에서 찐 것입니다. 냄비에 튀기는 것은 그리 많지 않습니다. 최소량의 오일을 첨가하거나 전혀 사용하지 않는 것이 좋습니다.

다이어트 오믈렛이란

이것은 계란이나 단백질, 물 또는 탈지유로 만든 접시의 이름입니다. 다이어트 오믈렛은 아침 식사와 점심 또는 저녁 식사에 적합한 저칼로리 식사입니다. 이상적으로는 천천히 밥솥이나 오븐에서 찜해야합니다. 소량의 지방을 사용하십시오. 레시피에 따라 야채, 과일, 치즈 및 기타 제품을 다이어트 요리에 추가 할 수 있습니다. 주요 조건은 저 칼로리입니다..

다이어트 오믈렛 만드는 법

이 과정에는 전혀 복잡한 것이 없습니다. 먼저 제품을 준비합니다. 다이어트 오믈렛을 준비하려면 균질 덩어리가 될 때까지 우유, 물, 소금으로 포크, 털 또는 믹서로 달걀을 치십시오. 베이킹 접시 나 프라이팬에 부어 넣습니다. 느린 밥솥과 증기에는 여전히 가공 방법이 있습니다. 좋은 식단을 얻으려면 몇 가지 비밀을 기억하십시오.

  1. 기름을 적게 바르거나 완전히 버려라.
  2. 셧다운 직전에 저 칼로리 오믈렛에 소금을 바르고 약간만 첨가하십시오.
  3. 마요네즈, 뚱뚱한 사워 크림을 넣지 마십시오. 정말로식이 요법을하고 싶다면 가벼운 건강 야채와 허브 이외의 것을 사용하지 마십시오..
  4. 밀가루와 양질의 거친 밀가루로 조리법을 피하십시오. 이 성분들은 소량의 감자 전분으로 대체 될 수 있습니다..
  5. 저녁 식사로 튀긴 계란을 요리하는 경우 노른자위로하지 마십시오.
  6. 다람쥐를 조심스럽게 때릴수록 접시가 더 웅장합니다. 잘못하면 팬케이크 같아.
  7. 아침에 오믈렛을 만들고 부분으로 자르고 용기에 넣고 작동시킵니다. 건강하고 영양가있는 간식이 제공됩니다..

찐 단백질 다이어트 오믈렛

  • 요리 시간 : 10-12 분.
  • 컨테이너 당 인 분 : 2 명.
  • 칼로리 요리 : 296 kcal.
  • 목적 : 다이어트.
  • 주방 : 집.
  • 난이도 : 쉬움.

두 가지 다이어트를위한 단백질 오믈렛의 맛은 실제로 아이들을 기쁘게합니다. 일관성에 의해 다공성, 통풍이 뛰어납니다. 이 요리의 칼로리 수는 최소이므로 가장 엄격한식이 요법을하더라도 안전하게 1-2 인분을 제공 할 수 있습니다. 레시피 북에 찐 오믈렛 요리법을 쓰십시오. 이 멋진 가벼운 식사를 즐기실 수 있습니다..

  • 계란-4 개;
  • 소금-두 꼬집음;
  • 사워 크림-2 큰술. l.;
  • 버터-20 g;
  • 최소 지방 우유-125 ml.
  1. 스팀 오믈렛을 만들기 전에 달걀 흰자위를 입으십시오.
  2. 그들을 소금에 담그고 우유를 부어 조심스럽게 두들겨 푹신한 흰 모자를 만드십시오..
  3. 사워 크림을 조심스럽게 소개하십시오..
  4. 물을 끓여 스팀 목욕 요리를 준비하십시오..
  5. 달걀 프라이, 버터가 든 그리스, 덩어리에 부어 넣는 데 적합한 금형 또는 그릇.
  6. 공작물을 욕조에 넣고 5-7 분 동안 요리하십시오..
  7. 다진 파슬리로 장식 된 다이어트 요리를 제공하십시오. 선택적으로 원하는 향신료를 추가하십시오..

전자 레인지 오믈렛

  • 요리 시간 : 25 분.
  • 컨테이너 당 인 분 : 1 인.
  • 칼로리 요리 : 276 kcal.
  • 목적 : 다이어트.
  • 주방 : 집.
  • 난이도 : 쉬움.

마이크로 웨이브 단백질 오믈렛 옵션은 빠르고 건강에 좋은 음식을 선호하는 사람들에게 어필 할 것입니다. 매우 쉽습니다. 레시피에 토마토가 있기 때문에 튀긴 계란은 약간의 산도와 함께 매우 맛있습니다. 이러한 다이어트 오믈렛은 절대적으로 뜨겁고 신선한 허브로 장식해야합니다. 레시피에는 단단한 치즈가 있습니다. 당신은 무엇이든 가질 수 있지만, 파마산을 찾는 것이 좋습니다.

  • 달걀 흰자-4 개;
  • 치즈-50 g;
  • 우유-75 ml;
  • 토마토-1 작은;
  • 소금, 딜.
  1. 약간의 우유를 넣어 조심스럽게 백인을 이길.
  2. 끓는 물로 토마토를 데우고 껍질을 벗기십시오. 작은 입방체 또는 조각으로 잘라.
  3. 몇 가지 딜을 자르십시오.
  4. 잘 구워진 계란 혼합물에 토마토와 허브를 넣으십시오. 가볍게 소금.
  5. 치즈를 거칠게 문지르십시오.
  6. 단백질 혼합물을 6 ~ 8 분 동안 전자 레인지에 넣습니다..
  7. 서빙하기 전에 강판 치즈를 뿌린다..

오븐에서 단백질 오믈렛

  • 요리 시간 : 45 분.
  • 컨테이너 당 인 분 : 4 명.
  • 칼로리 요리 : 465 kcal.
  • 목적 : 다이어트.
  • 요리 : 이탈리아 식.
  • 난이도 : 중간.

오븐에서 단백질 오믈렛-다이어트 요리. 축제 테이블에서도 매우 가치가 있습니다. 단순히 놀랍기 때문입니다. 많은 신선한 야채가 첨가되어 튀긴 계란은 비타민의 실제 공급원으로 얻습니다. 식이 요법을 소진하지 않고 다양하게 만들고 싶다면 체중 감량 저녁 식사를위한 오믈렛을 읽으십시오..

  • 녹색 완두콩 (냉동)-0.2 kg;
  • 계란-12 개;
  • 브뤼셀 콩나물-260 g;
  • 소금-4 꼬집음;
  • 흰 양파-1 PC;
  • 파슬리-작은 무리;
  • 갈은 후추-2 꼬집음;
  • 올리브 오일-4 큰술. l.;
  • 피망-2 개;
  • 우유-0.4 l.
  1. 모든 야채를 씻고 냅킨으로 말리십시오. 양배추를 반으로 자르고 양파는 얇은 고리로, 후추는 스트립으로.
  2. 프라이팬에 약간의 식물성 기름을 데우십시오. 부드럽게 양파를 볶습니다. 몇 분 후 완두콩을 놓습니다. 뚜껑 아래에서 5 분간 끓입니다.
  3. 브뤼셀 콩나물을 넣으십시오. 5 분 더 섞어 요리.
  4. 소금으로 백인을 때리고 점차적으로 우유, 후추를 첨가하십시오..
  5. 계란과 우유 덩어리에 다진 채소를 넣으십시오..
  6. 모든 야채를 모양에 넣으십시오. 우유-계란 혼합물에 부어.
  7. 190도까지 가열 된 오븐에 넣습니다. 25 분 동안 요리.

슬로우 쿠커의 다이어트 오믈렛

  • 요리 시간 : 35 분.
  • 컨테이너 당 인 분 : 1 인.
  • 칼로리 요리 : 195 kcal.
  • 목적 : 다이어트, 아침 식사.
  • 요리 : 프랑스 식.
  • 난이도 : 중간.

슬로우 쿠커에서 다이어트 오믈렛을 준비하면 건강하고 건강한 아침 식사를 즐기실 수 있습니다. 이 요리는 매우 맛있습니다. 매우 맛있어 보입니다. 느린 밥솥에서 계란 혼합물은 완벽하게 상승하여 무성하고 높아집니다. 조리법에 따르면 토마토를 다이어트 접시에 넣는 것이 좋지만, 팬이 아닌 경우 피망이나 호박 고리를 사용할 수 있습니다.

  • 계란-3 개;
  • 후추, 소금;
  • 우유-45 ml;
  • 버터-1 tsp;
  • 토마토-1 매체;
  • 바질-30 g;
  • 페타 치즈-30g.
  1. 멀티 팬에 오일 윤활.
  2. 토마토를 씻고 말리고 작은 입방체로 자릅니다. 멀티 쿠커의 그릇에 넣습니다. 다진 바질 자르기.
  3. "튀김"모드를 켜고 뚜껑을 연 상태에서 약초로 야채를 7-10 분 동안 요리하십시오..
  4. 계란을 철저히 치고 점차적으로 우유를 첨가하십시오. 야채의 결과 혼합물을 부어 섞는다.
  5. 소금 후추. 강판 페타 치즈를 부으십시오 (손으로 치즈를 깰 수 있습니다).
  6. "베이킹"을 20 분 동안 설정하십시오. 신호음이 울린 후 큰 평판으로 접시를 뒤집어 제거하십시오. 신선한 허브로 뜨거운 요리.

기름없는 오믈렛

  • 요리 시간 : 20 분.
  • 컨테이너 당 인 분 : 2 명.
  • 칼로리 요리 : 315 kcal.
  • 목적 : 다이어트, 아침 식사.
  • 주방 : 집.
  • 난이도 : 쉬움.

집에 잘 붙지 않는 코팅이 된 프라이팬이 있으면 기름없이 훌륭한 오믈렛을 만들 수 있습니다. 놀랍게도 맛있고 지방이 포함되어 있지 않으므로 체중 감량을 두려워하는 사람들이 있습니다. 레시피를 다양 화하려면 저지방 치즈, 좋아하는 야채를 다이어트 요리에 추가하십시오. 그런 스크램블 에그는 아침과 저녁 모두에 제공 될 수 있습니다.

  • 달걀 흰자-6 개;
  • 우유-4 큰술. l.;
  • 소금 후추;
  • 소다-꼬집음.
  1. 약간의 소금으로 백인을 완전히 치십시오. 한 스푼으로 우유를 서서히 첨가하십시오.
  2. 덩어리에 소다를 첨가하십시오. 소금 후추. 다시 잘 이길.
  3. 중간 열에 붙지 않는 층을 가진 깨끗한 프라이팬을 두십시오.
  4. 계란 혼합물을 붓고 즉시 덮으십시오..
  5. 잠시 후 열을 최소로 줄이십시오. 뚜껑을 열지 마십시오.
  6. 10-12 분 동안 요리하십시오. 다진 파슬리를 뿌린 요리.

팬 오믈렛 레시피

  • 요리 시간 : 35 분.
  • 컨테이너 당 인 분 : 4 명.
  • 칼로리 요리 : 612 kcal.
  • 목적 : 다이어트, 아침 식사.
  • 요리 : 유럽식.
  • 난이도 : 중간.

냄비에있는 다이어트 오믈렛의 원래 조리법은 건강한 저칼로리 음식의 모든 지지자에게 주목해야합니다. 이 요리는 다이어트 아침 식사 또는 점심 식사에 이상적입니다. 구성에는 야채 : 양파, 블루 베리, 체리 토마토, 피망이 포함됩니다. 이 목록에서 무언가를 사용하지 않으면 제외하거나 교체 할 수 있습니다. 예를 들어, 어린이를위한 요리를 할 때 토마토와 모든 것을 추가하십시오.

  • 계란 흰자-16 pc. (또는 8 개의 전체 계란);
  • 후추, 소금;
  • 시금치-200 g;
  • 얄타 양파-2 개;
  • 체리 토마토-8 개;
  • 불가리아 고추-2 PC;
  • 가지-2 개.
  1. 모든 야채를 찬물로 헹구고 가볍게 두 드리십시오. 껍질을 벗기고 같은 작은 입방체로 모두 잘라내십시오..
  2. spin 시금치.
  3. 야채 혼합물을 두 개의 등분으로 나눕니다. 마른 프라이팬에 몇 분 동안 튀기십시오..
  4. 다람쥐는 소금과 함께 무성한 거품으로 채찍질하십시오. 후추, 원하는 조미료를 넣을 수 있습니다.
  5. 단백질 거품을 튀긴 야채에 붓고 즉시 덮으십시오..
  6. 저열로 요리하십시오. 덩어리가 위로 올라 오면 조심스럽게 야채의 후반부를 배치하십시오.
  7. 몇 분 더 닫고 요리.
  8. 부분적으로 썰거나 말아서 제공.

야채 오믈렛

  • 요리 시간 : 25 분.
  • 컨테이너 당 인 분 : 2 명.
  • 칼로리 요리 : 427 kcal.
  • 목적 : 다이어트, 아침 식사.
  • 요리 : 그리스 식.
  • 난이도 : 중간.

야채 오믈렛 다이어트로 아침을 먹으면 다음날 활력과 기분이 좋아집니다. 매우 무성하고 입맛이 좋으며 가볍지 만 맛있는 음식을 좋아하는 모든 사람들에게 호소 할 것입니다. 이러한 튀긴 계란은 프라이팬이 아닌 오븐에서 만들어 지므로 최소한의 칼로리가 포함됩니다. 다이어트 접시에 향신료를 넣을 수 있습니다. 가장 중요한 것은 신선한 야채의 맛을 망치지 마십시오..

  • 우유-1 컵;
  • 소금, 조미료, 후추;
  • 계란-4 개;
  • 단단한 치즈-200 g;
  • 당근-2 개;
  • 호박-0.4 kg;
  • 불가리아 고추-2 PC;
  • 부추-1 줄기;
  • 브로콜리-0.4 kg.
  1. 야채를 씻고 말리십시오. 당근, 호박, 씨앗에서 고추를 껍질을 벗기십시오. 모든 채소를 같은 크기의 작은 입방체로 자르십시오..
  2. 마른 프라이팬을 불에 놓으십시오. 워밍업되면 당근, 호박, 후추, 부추를 주스없이 5 분간 볶습니다..
  3. 브로콜리를 추가하십시오. 물을 조금 붓고 5 분간 끓인다.
  4. 야채를 베이킹 접시로 옮기십시오.
  5. 계란을 소금으로 치십시오. 점차적으로 우유를 첨가하십시오. 덩어리가 무성 해지면 후추를 뿌려 양념을 넣으십시오..
  6. 계란 혼합물을 야채 형태로 따르십시오.
  7. 오븐을 190 도로 예열하십시오. 식이 접시를 넣고 1/4 시간 동안 요리하십시오. 분리하기 전에 몇 분 동안 강판 치즈를 뿌린다..

코티지 치즈 오믈렛

  • 요리 시간 : 30 분.
  • 컨테이너 당 인 분 : 2 명.
  • 칼로리 요리 : 296 kcal.
  • 목적 : 다이어트, 아침 식사.
  • 주방 : 집.
  • 난이도 : 쉬움.

코티지 치즈가 함유 된 다이어트 오믈렛은 신체에 매우 유익한 제품으로 만들어지기 때문에 어린이 다이어트에도 포함될 수 있습니다. 올리브 오일을 첨가하여 프라이팬에 튀겨 지지만 끈적 끈적한 층이 있으면 전혀 윤활을 할 수 없습니다. 곡물 빵 한 조각과 향기로운 허브 차 한잔과 함께이 요리는 뜨겁게 제공해야합니다..

  • 달걀 흰자-6 개;
  • 소금, 향료;
  • 무 지방 코티지 치즈-0.4 kg;
  • 올리브 오일-1 tsp;
  • 딜과 파슬리-반 무리;
  • 파-10 깃털.
  1. 씻고 마른 채소, 양파.
  2. 작은 소금으로 다람쥐를 무성한 거품으로 문지릅니다. 포크로 할 수 있지만 털이나 믹서를 사용하는 것이 더 편리합니다. 두부를 추가하십시오. 시즌.
  3. 파를 자르고 달걀 커드 덩어리와 혼합.
  4. 팬을 데 웁니다. 약간의 올리브 오일로 윤활하십시오.
  5. 두부와 계란 덩어리를 팬에 붓고 즉시 덮으십시오..
  6. 약한 불로 10 분간 익힌 후 스토브에서 꺼냅니다. 뚜껑 아래에 몇 분 동안 두십시오..
  7. 다진 허브를 뿌린 분할 접시에 다이어트 요리를 제공하십시오..

패키지 오믈렛

  • 요리 시간 : 45 분.
  • 컨테이너 당 인 분 : 1 인.
  • 칼로리 요리 : 168 kcal.
  • 목적 : 다이어트, 아침 식사.
  • 주방 : 집.
  • 난이도 : 중간.

집 에서뿐만 아니라“현장에서”패키지로 흥미로운 다이어트 오믈렛을 만들 수 있습니다. 냄비와 모닥불로 쉽게 준비 할 수 있습니다. 튀긴 계란은 말 그대로 입에서 녹는 단어의 의미로 통풍이 잘됩니다. 요리 과정을 위해서는 단일 손상이없는 깨끗하고 밀도가 높은 비닐 봉투를 사용해야합니다. 그렇지 않으면 계란 덩어리가 물에 누출됩니다..

  • 계란-6 개;
  • 소금;
  • 우유-유리의 3 분의 2;
  • 네덜란드 치즈-0.2 kg;
  • 후추, 소금.
  1. 물의 절반 이상을 큰 냄비에 부어 스토브에 올려 끓입니다..
  2. 계란을 소금으로 치십시오. 덩어리가 무성 해지고 거품으로 덮여 있으면 약간의 우유를 따르십시오..
  3. 치즈를 잘 문지릅니다. 계란 덩어리에 들어가고 섞는다. 추가하고 후추.
  4. 깊은 접시 나 컵에 두 봉지를 넣어 봉지를 만듭니다. 계란과 치즈 혼합물을 부어.
  5. 가방의 가장자리를 조심스럽게 모으고 사무실 고무 또는 매듭으로 묶으십시오..
  6. 끓는 물에 공작물을 넣고 20-30 분 동안 요리하십시오..

슬로우 쿠커의 단백질 오믈렛

p, 인용 부호 1,0,0,0,0->

느린 밥솥에 토마토와 페타 치즈가 들어간 단백질 오믈렛

성분 :

p, 인용 부호 2.0,0,0,0->

  • 계란 흰자-4 PC..
  • 우유-1/3 컵
  • 토마토-2 개.
  • 양파-1 PC..
  • 해바라기 기름-1 큰술.
  • 페타 치즈-100g.
  • 맛볼 소금
  • 그린-옵션.

p, 인용 부호 3,0,1,0,0->

슬로우 쿠커의 단백질 오믈렛 레시피

1. 잘게 썬 양파.

p, 인용 부호 4,0,0,0,0,0->

p, 인용 부호 5,0,0,0,0->

2. 토마토는 조각으로 자른다. 작은 조각으로 잘라 Fetu.

p, 인용 부호 6,1,0,0,0->

p, 인용 부호 7,0,0,0,0->

3. 멀티 쿠커 보울에 해바라기 오일을 바릅니다. 우리는 "튀김"프로그램을 포함합니다. 멀티 밥솥 그릇에 양파를 부어 약 5 분간 볶습니다..
그런 다음 토마토를 넣습니다. 모든 것을 섞고 약 5 분 동안 볶습니다.

p, 인용 부호 8,0,0,0,0->

4. 포크로 소금을 꼬집어 흰색을 치십시오. 페타 치즈 자체는 짠맛이 있으므로 심하게 소금에 절이지 마십시오. 우유를 넣고 조금 더 섞습니다..

p, 인용 부호 9,0,0,1,0->


5. 단백질 우유 혼합물을 천천히 밥솥에 붓습니다. 프로그램을 "베이킹"또는 "베이킹"으로 변경하십시오. 오믈렛 위에 페타 치즈 조각을 넣으십시오. 멀티 쿠커 뚜껑을 닫고 오믈렛을 15-20 분 동안 굽습니다..

p, 인용 부호 10,0,0,0,0->

p, 인용 부호 11,0,0,0,0->

느린 밥솥에 토마토와 치즈가 들어간 단백질 오믈렛이 준비되었습니다. 서빙하기 전에 허브로 장식하고 서빙하십시오..
많이 드세요!

p, 인용 부호 12,0,0,0,0-> p, 인용 부호 13,0,0,0,1->

아침 식 사용 PP 오믈렛 : 사진이 포함 된 다이어트 레시피

오늘날 점점 더 많은 사람들이 전통적인 방식으로 오믈렛을 요리하는 것을 선호합니다. 그래서 점점 더 오믈렛이 느린 밥솥과 오븐에서 요리됩니다. 이 요리 방법 중에는 식물성 기름을 사용할 수 없으므로 오믈렛의 칼로리 함량이 크게 감소하지만 시간을 조금 더 소비해야합니다. 시간이 없을 때 다이어트 오믈렛을 요리하는 방법? 1-2 분만 전자 레인지를 사용하면 오믈렛이 준비됩니다. pp로 땜질을 좋아하는 사람은 반드시 다이어트 요리 인 찜 오믈렛을 꼭 먹어야합니다! 글쎄, 냄비에 오믈렛 pp의 전통적인 준비를 잊지 마십시오.!

스크램블 에그는 언제 먹을 수 있습니까? 재료에 따라 스크램블 에그는 아침, 저녁, 심지어 점심으로 먹을 수 있습니다! 당신은 항상 입증되고 좋아하는 다이어트 오믈렛 레시피를 선택할 수 있습니다.!

냄비에 PP 오믈렛을 요리하는 법

PP 오믈렛을 요리하는 가장 쉽고 가장 일반적인 방법은 팬에서 아침 식사로 PP 오믈렛을 사용하는 것입니다. 식물성 기름을 추가하지 않고 냄비에 다이어트 오믈렛을 준비합니다..

  • 계란 3 개. 이 오믈렛에서는 노른자와 단백질 3 개만 사용하므로 칼로리 함량과 지방 함량을 크게 줄일 수 있습니다..
  • 우유 2 큰술. 이 칼로리는 20 칼로리이지만 원하는 경우 물을 사용할 수도 있습니다.
  • 향신료와 소금.

계란을 때리고 우유, 소금 및 향신료를 넣습니다. 예열 된 팬에 오믈렛을 붓고 5-7 분 동안 볶습니다.

찐 단백질 다이어트 오믈렛

푹신 푹신하고 통풍이 잘되는 단백질 오믈렛을 원한다면 찜하십시오. 이 스팀 다이어트 오믈렛은 단백질 함량이 높기 때문에 종종 스포츠 오믈렛이라고도합니다. 또한 의사가식이 요법 표 5를 준수하는 위장병 환자에게 권장하는 오믈렛의 조리법.

  • 계란 4 개. 노른자와 흰색을 분리하십시오. 이 레시피에서는 단백질 만 사용합니다.
  • 우유 또는 물 3 큰술
  • 소금과 향신료.

백인을 이기고 우유와 소금을 넣으십시오. 이중 보일러를 위해 오믈렛을 용기에 붓고 10 분 동안 요리하십시오. 이중 보일러가 없으면 소쿠리와 실리콘 베이킹 통을 사용하여 수조에서 오믈렛 PP를 요리 할 수 ​​있습니다.

단백질 오믈렛 다이어트 레시피

그리고 여기 우리의주의를 기울여야 할 다른 다이어트 오믈렛이 있습니다. 문제는 패키지를 사용하여 준비한다는 것입니다. 우리는 필요합니다 :

  • 다람쥐 4 마리;
  • 맛볼 소금과 향신료.

백인을 때리고 소금을 바르고 향신료를 넣고 단백질을 봉지에 붓습니다. 안전성을 높이려면 다른 봉지를 넣고 끓는 물에 담그십시오. 20-25 분 동안 요리 한 다음 꺼내서 가방을 조심스럽게 자르고 증기가 나오도록합니다. 그런 다이어트 오믈렛은 허브와 함께 제공하기에 좋습니다.

야채 다이어트 오믈렛

야채가 들어간 PP 오믈렛은 아침 식사뿐만 아니라 준비 할 수있는 훌륭한 요리입니다. 건강에 좋은 야채를 첨가 한이 오믈렛은 기아를 완벽하게 충족시켜 저녁 식사로 요리됩니다. 야채와 함께 다이어트 오믈렛을 요리하는 방법 :

  • 계란 3 개. 노른자와 흰색을 분리하십시오. 다시 한 번 노른자와 단백질 3 개만 사용합니다.
  • 녹두 50g. 이 콩에는 최소한의 칼로리가 있지만 최대 섬유질이 들어있어 체중 감량에 가장 적합합니다..
  • 버섯 50g. 그들은 또한 최소한의 칼로리를 포함하지만 완벽하게 포화됩니다..
  • 완두콩 50g. 신선하지 않으면 냉동을 사용할 수 있습니다.
  • 우유 또는 물 몇 스푼.
  • 올리브 오일 1 티스푼.
  • 소금.

냄비에 야채 오믈렛을 준비합니다. 먼저 야채를 올리브 오일로 가볍게 볶습니다. 야채가 거의 준비되면 구타 계란으로 채우십시오. 5-7 분 동안 저열로 덮고 요리.

냄비에 사과와 오믈렛

당신이 과자를 좋아한다면, 당신은 항상 아침에 사과로 훌륭한 오믈렛으로 자신을 대할 수 있습니다. 이러한 오믈렛은 디저트를 대체 할 수있는 훌륭한 대안이며 매우 쉽고 간단합니다..

  • 사과 100g. 달콤하고 육즙이 많은 품종을 사용하여 오믈렛을 맛있게 만드는 것이 좋습니다..
  • 계란 2 개;
  • 1 큰 술 버터 (최소한 약 67 % 섭취);
  • 가루 설탕과 계피 맛.

우리는 사과를 얇은 조각으로 자르고 가루 설탕과 계피를 맛에 첨가합니다. 약해질 때까지 몇 분 동안 저열로 버터를 볶습니다. 그런 다음 구타 계란을 넣고 저열에서 5-7 분 동안 요리하십시오..

토마토 다이어트 오믈렛

모든 체중 감량의 가장 좋아하는 요리는 토마토가 들어간 다이어트 오믈렛입니다. 이 오믈렛에는 칼로리가 거의 없지만 굶주림을 완벽하게 충족시킵니다..

  • 중간 크기 토마토 1 개. 원칙적으로 모든 토마토를 사용할 수 있지만 더 고기가 많은 품종을 선호합니다. 체리 토마토로 오믈렛을 요리 할 수 ​​있습니다..
  • 다람쥐 3 마리. 이 레시피에서는 칼로리 함량을 최소화하기 위해 단백질 만 사용합니다..
  • 소금;
  • 모든 채소. 파 깃털은 잘 작동합니다.
  • 올리브 오일 1 티스푼.

다람쥐를 때리고 냄비에 부어 즉시 토마토를 슬라이스 위에 놓고 채소를 뿌립니다. 오믈렛이 완전히 익을 때까지 저열로 요리하십시오..

코티지 치즈 레시피가 들어간 PP 오믈렛

냄비에 다이어트 오믈렛은 코티지 치즈로 요리 할 수 ​​있습니다. 오믈렛이 아니라 고단백 오믈렛이 될 것입니다..

  • 코티지 치즈 100g. 저지방 코티지 치즈 또는 코티지 치즈 5 % 지방을 사용할 수 있습니다.
  • 계란 2 개;
  • 모든 채소. 건강한 셀러리와 시금치를 잊지 마십시오. 종종 체중 감량에 사용됩니다..
  • 소금과 향신료.

계란을 완전히 치고 코티지 치즈를 넣으십시오. 큰 덩어리가 없도록 잘 섞으십시오. 소금과 향신료, 허브를 추가하십시오. 그런 다이어트 오믈렛을 5-7 분 동안 저열로 요리하십시오..

치즈 다이어트 오믈렛

치즈가 든 PP 오믈렛은 허구가 아니라 현실입니다. 치즈는 지방이 많고식이 제품으로 간주되지 않지만 원하는 경우 언제든지 실제 다이어트 오믈렛을 요리하려고 할 수 있습니다. 비밀은 무엇입니까? 따라서 요리를 위해서는 다음이 필요합니다.

  • 저지방 치즈 20g. 저지방 치즈는 지방 함량이 10 % -20 % 인 치즈입니다. 이 조리법에서 모짜렐라와 술루 구니 치즈를 잘 사용하십시오..
  • 계란 3 개. 노른자와 단백질 3 개만 섭취.
  • 맛볼 소금과 후추.

노른자위, 소금, 후추로 백인을이기십시오. 치즈를 갈아서 계란 덩어리에 첨가하십시오. 우리는 뚜껑 아래 비 스틱 팬에서 이러한 pp 오믈렛을 5 분 동안 준비합니다. 위에 녹색을 뿌린다..

브로콜리 오믈렛 (PP)

브로콜리 좋아하세요? 브로콜리의 장점에 대한 전설은 소프트웨어에 없어서는 안될 야채이므로 날씬하게하려면이 요리를 식단에 포함 시키십시오..

  • 브로콜리 70g. 신선한 브로콜리와 냉동을 모두 사용할 수 있습니다. 차이는 없습니다..
  • 계란 2 개;
  • 소금과 후추;
  • 올리브 오일 1 티스푼.

올리브 오일을 붓고 브로콜리를 넣고 양쪽에서 튀겨 야합니다 (비 스틱 팬에 브로콜리와 같은 다이어트 오믈렛을 요리하면 기름이 필요하지 않습니다). 브로콜리가 준비되지 않은 경우 약간의 물로 간단히 끓입니다. 그런 다음 구타 계란을 소금과 후추로 붓고 저열로 덮고 요리하십시오..

오트밀 다이어트 오믈렛

오트밀 팬케이크라고도하는 오트밀 다이어트 오믈렛은 매우 인기가 있습니다. 이러한 오믈렛의 장점은 연어, 허브, 코티지 치즈, 야채, 과일 및 딸기와 같은 모든 충전재와 함께 제공 될 수 있다는 것입니다.

  • 오트밀 2-3 큰술. 거친 플레이크를 사용하는 것이 좋습니다. 그들은 훨씬 더 건강한 섬유를 포함합니다..
  • 계란 1 개
  • 우유 1-2 스푼 (원하는 경우 전혀 사용할 수 없음).

우리는 모든 재료를 혼합하고 오트밀 팬케이크를 건조하고 뜨거운 팬에 넣습니다. 몇 분 동안 양쪽을 튀기면 핫 팬케이크가 준비됩니다! 이제 테이블 위에 채우면됩니다..

메밀 오믈렛 레시피 pp

메밀이 무엇인지 모르는 경우 점심과 저녁 식사를위한 훌륭한 옵션 인 메밀 다이어트 오믈렛을 만들어보십시오. 그것을 준비하려면 다음이 필요합니다.

  • 삶은 메밀 100g
  • 계란 1 개와 단백질 3-4 개 더. 우리는 오믈렛의 칼로리 함량을 최소화하려고 노력하므로 노른자 하나만 사용합니다..
  • 맛볼 소금과 후추;
  • 모든 채소.

계란 덩어리를 치고 다진 허브, 소금 및 후추를 넣으십시오. 이러한 오믈렛을 스틱이 아닌 팬으로 요리 할 수 ​​있습니다. 야채와 함께 제공.

물에 우유가없는 다이어트 오믈렛

다양한 재료를 첨가하지 않고 오믈렛 애호가라면 물 위의 오믈렛을 먹어보십시오. 필요할 것이예요:

  • 계란 3 개
  • 물 3 큰술. 한 알의 경우 물 한 스푼을 섭취합니다. 계란 2 개-물 2 큰술로 오믈렛을 만든다면.
  • 맛볼 소금과 후추

먼저 노른자와 흰자를 분리하여 두들겨줍니다. 그런 다음 부드럽게 노른자위에 넣고 물이 나오고 다시 때립니다. 마지막에 소금을 넣고 뜨거운 냄비에 부어 넣으십시오. 오믈렛이 올라 오면 열을 줄이고 요리가 끝날 때까지 작은 요리를 할 수 있습니다.

오븐에서 다이어트 오믈렛

다이어트하지 않고 오믈렛을 요리하는 방법? 물론 오븐을 사용합니다. 일반적인 베이킹 접시 나 작은 실리콘 몰드에서 요리 할 수 ​​있습니다.

  • 계란 4 개. 원하는 경우 노른자 하나만 사용할 수 있습니다. 이렇게하면 오믈렛의 칼로리 함량이 크게 줄어 듭니다..
  • 삶은 콜리 플라워 100g. 이 야채는 오븐에서 오믈렛을 굽는 데 가장 적합합니다. 오믈렛에 특별한 부드러움을줍니다..
  • 맛볼 소금과 후추.
  • 우유 4 큰술. 우유를 항상 물로 교체 할 수 있다는 것을 잊지 마십시오.

계란과 우유를 치십시오. 맛에 소금과 후추를 넣으십시오. 베이킹 시트에 삶은 콜리 플라워 (양배추를 요리 할 물에 소금을 뿌리십시오)를 넣고 계란 혼합물에 부어 넣으십시오. 약 25 분 동안 180도 온도의 오븐에서 요리.

전자 레인지의식이 pp 오믈렛

전자 레인지로 간단하고 맛있는 오믈렛을 요리 할 수도 있습니다. 아침에 시간이 제한되어있는 경우 특히 편리합니다..

  • 계란 2 개;
  • 마른 채소;
  • 소금과 후추.

별도의 용기에 계란을 치고 소금과 후추와 마른 채소를 넣으십시오 (프로방스 또는 이탈리아 허브는 훌륭합니다). 이제 pp 오믈렛을 준비하는 그릇에 600-800의 힘으로 정확히 1 분 동안 전자 레인지에 넣으십시오. 그런 다음 달걀 혼합물을이 예열 된 그릇에 붓고 전자 레인지에 다시 한번 넣으십시오. 오믈렛이 준비되었습니다!

슬로우 쿠커의 PP 오믈렛

튀김없이 다이어트 오믈렛을 요리하는 간단하고 쉬운 방법은 느린 밥솥을 사용하는 것입니다. 우리는 당신과 당신의 가족에게 확실히 호소 할 훌륭한 pp 오믈렛 레시피를 제공합니다.

  • 계란 5 개;
  • 시금치 120g. 신선한 시금치를 자르거나 얼려서 사용할 수 있습니다. 요리하기 전에 시금치를 녹이는 것을 잊지 마십시오..
  • 우유 5 큰술. (당신은 전혀 사용하거나 일반 물로 교체 할 수 없습니다).
  • 기미.

계란을 모든 재료와 섞는다. 향신료를 추가하십시오. 계란 혼합물을 슬로우 쿠커에 붓고“베이킹”모드를 설정하십시오. 뚜껑을 닫고 10 분 동안 요리하십시오..

이미 알 수 있듯이 pp 오믈렛을 준비하는 것은 그리 어렵지 않습니다. 가장 중요한 것은 맛있는 재료뿐만 아니라 건강에 좋은 올바른 재료를 사용하는 것입니다. 건강에 좋은 음식을 사용하여 자신 만의 다이어트 오믈렛 레시피를 만들 수 있습니다. 좋아하는 오믈렛에 섬유질이 풍부한 녹색 채소와 건강한 채소, 저지방 치즈를 넣으십시오. 그러면 pp 다이어트가 진정으로 다양하고 건강해질 것입니다. 맛있는 오믈렛 레시피를 아십니까? 우리와 공유하면 게시 할 것입니다! 같이 살을 빼자!