팬, 슬로우 쿠커 및 오븐의 무성한 다이어트 단백질 오믈렛

단백질 오믈렛을 만드는 방법은 수십 가지가 있습니다! 내 의견으로는 가장 성공적이고식이 요법에 대해 이야기 할 것입니다. 당신이 좋아하는 것을 시도하고 당신은 항상 맛있는 저칼로리 아침 식사, 간식 또는 저녁 식사를 제공받을 것입니다. 접시는 오랫동안 포화 될뿐만 아니라 유용한 물질로 영양을 공급하기 때문에 신체에 매우 유용합니다. 특히,이 조리법은식이 요법에서 단백질의 양을 모니터링하고 표준을 얻는 것이 얼마나 어려운지를 알고있는 사람들에게 유용 할 것이라고 생각합니다. 단백질만으로 만든 오믈렛은 부족한 부분을 보충하는 가장 좋은 방법입니다. 단백질 혼합물을 구입할 수도 없습니다!

pp-shnik에 단백질 오믈렛이 좋은 이유?

단백질은 인체가 매일 필요로하는 세포를위한“건축 자재”이며 에너지 보유량입니다..

달걀 흰자위에서만 오믈렛은 거의 순수한 단백질이며, 그러한 요리를식이 요법에 도입하면 모든 장점을 느낄 수 있습니다.

  1. 여분의 칼로리를 얻지 않고 몸 전체를 물질로 채 웁니다.
  2. 파워 스포츠를하고 있습니까? 주당 3-4 개의 오믈렛 (훈련 일에) 및 근육 성장이 보장됩니다.
  3. 신진 대사 과정이 자연스럽게 정상화됩니다.
  4. 알다시피, 노른자위에있는 콜레스테롤이 포함되어 있지 않습니다. 콜레스테롤을 두려워하지 않습니까? 그런 다음이 선택에서 pp 오믈렛을 만드십시오.
  5. 소화하기 쉽고 소화 시스템의 기능을 방해하지 않습니다.
  6. 기아를 오랫동안 만족시킨다.

대부분의 경우 "순수한 단백질"오믈렛은 팬에 튀겨 지지만 이러한 목적으로 전자 레인지, 슬로우 쿠커, 오븐 및 이중 보일러를 사용할 수 있습니다.

찐 다이어트 단백질 오믈렛

이 준비 방법은 우유가없는 가장식이 요법이며 커플에게 적합한 상태에 도달하는 단백질 만 있습니다. 구성에 버터가 있습니다-형태를 윤활하기 위해 칼로리 함량과 균형에 실질적으로 영향을 미치지 않으며 너무 작습니다. 오믈렛 자체는 무성하고 통풍이 잘되며 맛이 섬세하고 매우 만족 스럽습니다..

1 인분의 성분 :

  • 닭고기 단백질-3 pc..
  • 물-50 ml
  • 버터-5g
  • 소금-1 꼬집음

요리법:

거품이 생길 때까지 소금으로 흰자를 치십시오. 가장 안정적인 거품을 얻으려면 차가운 계란을 섭취하고 노른자 1 그램도 단백질에 들어 가지 않도록하십시오..

단백질 폼에 물을 붓습니다.

주걱으로 모든 것을 부드럽게 섞습니다..

몰드 그리스.

단백질 스팀 오믈렛이 준비되었습니다. 많이 드세요!

냄비에 단백질 오믈렛 레시피

이것은 요리의 고전적인 버전입니다-팬이 여기에 사용되며 구성에 우유가 있습니다. 결과-황금 갈색의 웅장한 구운 오믈렛.

다음과 같은 제품이 필요합니다.

  • 단백질-계란 3 개
  • 우유-50g
  • 딜-10g
  • 0.5 tsp 코팅이없는 팬인 경우 올리브 오일.

요리 과정 :

  1. 딜 딜, 팬을 불에 태워 따뜻하게하십시오..
  2. 화려한 때까지 소금으로 백인을 이길. 믹서기에서 가능.
  3. 우유를 넣고 숟가락이나 포크와 섞는다.
  4. 결과물을 예열 된 팬에 붓고 뚜껑 아래에서 5 분 동안 저열로 끓입니다. 그런 다음 딜을 뿌려서 1.5-2 분 더 불을 붙입니다..
  5. 오믈렛을 즉시 제공.

오븐에서 구워진 푹신한 단백질 오믈렛

이 조리법은 체중 감량을 목표로하지 않고 담낭 제거 수술과 같은 일부 건강 문제로 인해 적절한 영양 섭취를하는 사람들에게도 적합합니다. 우리는 오븐에서 높은 몰드 부분으로 굽습니다..

성분 :

  • 단백질-계란 3 개
  • 우유-50 ml
  • 맛볼 소금
  • 버터-5g
  • 사워 크림-½ tbsp.

단계별 요리 :

  1. 단백질을 우유와 결합하고 소금을 넣고 털로 덩어리를이기십시오..
  2. 버터로 폼에 윤활유를 바르고 단백질-유 혼합물을 옮기고 숟가락으로 사워 크림을 부드럽게 뿌립니다..
  3. 예열 된 오븐에 양식을 넣고 180도 온도에서 20 분 동안 굽습니다..
  4. 오믈렛을 즉시 뜨거운 상태로 제공하는 것이 좋으며 빨리 식습니다..

운동 선수와 체중 감량을위한 코티지 치즈가 들어간 단백질 오믈렛

이 접시에는 단백질이 많이 들어있어 매우 다르기 때문에 운동 선수와 보디 빌더에게 완벽하게 어울립니다. 체중 감량을하는 사람들을 위해, 저녁 식사를위한 최선의 선택은 단순히!

1 인분을위한 제품 :

  • 단백질-3 PC..
  • 코티지 치즈-200g
  • 파-30g
  • 소금 후추.

수행하는 방법:

  1. 별도의 용기에 단백질을 넣고 코티지 치즈를 넣고 조심스럽게 모든 것을 섞으십시오..
  2. 파를 씻고 잘게 자르고 두부 혼합물, 소금, 후추에 넣고 섞는다..
  3. 팬을 예열하고 기름으로 그리스를 바르십시오. 붙지 않는 코팅이 없으면 준비된 오믈렛 덩어리를 따르십시오. 뚜껑으로 덮고 저열로 양쪽에서 볶습니다..

토마토와 토마토가 들어간 맛있는 단백질 오믈렛

토마토와 함께 튀긴 계란은 장르의 고전입니다. 레시피에서 노른자를 제거하면 꽤 흥미로워집니다..

필수 성분 :

  • 다람쥐-2 pc.
  • 체리 토마토-2-3 개.
  • 파슬리와 딜-2-3 줄기
  • 맛볼 소금
  • 버터-10g.

우리는 5 단계로 요리합니다 :

  1. 먼저 백인을 때리고 소금을 조금 넣으십시오. 나머지 제품은 단순히 휘핑 된 거품으로 익사하기 때문에 강한 봉우리에 도달 할 필요가 없습니다..
  2. 흐르는 물에 체리 토마토를 씻고 원으로 자릅니다 (일반 토마토 또는 빨간 피망으로 대체 할 수 있음).
  3. 프라이팬에 식물성 기름을 바르고 야채와 허브를 넣고 휘핑 된 흰색을 부어 넣으십시오..
  4. 접시를 3-5 분 동안 긴장시키고 마지막에 갈은 후추로 뿌린다..

아침 식사 치즈와 함께 영양가있는 단백질 오믈렛

이것은 단백질 오믈렛을 만드는 가장 맛있는 방법입니다. 치즈는 누구에게나 적합합니다. 여기서 반고체, 짠맛, ​​딱딱한 품종 등 취향에 의존해야합니다. 부드러운 모짜렐라 또는 술루 구니를 섭취 할 수도 있습니다..

그러한 제품이 필요합니다 :

  • 단백질-2 pc.
  • 치즈-30-40g
  • 우유-1/3 st.
  • 버터-10g
  • 소금, 후추, 향신료-맛보기.

수행하는 방법:

  1. 치즈를 갈아서.
  2. 단백질에 소금을 바르고 후추와 향신료를 넣고 털로 때리십시오..
  3. 우유를 넣고 모든 것을 철저히 섞으십시오.
  4. 냄비 바닥에 기름칠.
  5. 단백질 혼합물을 팬에 붓고 강판 치즈로 덮으십시오..
  6. 뚜껑으로 팬을 덮고 10 분 동안 저열로 요리하십시오.

전자 레인지에서 단백질 증기 오믈렛을 요리하는 방법

이 방법은 맛있고 군침이 도는 요리를 빨리 요리하려는 사람들에게 적합합니다. 맛을 내려면 찐 단백질 오믈렛처럼 부드럽게 나타납니다. 그러나 적은 시간이 소비됩니다.

제품:

  • 다람쥐-2 pc.
  • 사워 크림 (15 %)-1.5 tbsp.
  • 맛볼 소금
  • 딜 그린-3-4 가지.

순서:

  1. 털로 소금으로 백인을 때리십시오..
  2. 사워 크림과 다진 허브를 넣고 다시 섞어서 혼합물이 무성하고 균일 해집니다..
  3. 적합한 전자 레인지 형태로 전환.
  4. 전자 레인지의 용량 설정.
  5. 오믈렛은 2 분 이내에 조리해야합니다.

영양사 팁

제 이름은 이리나입니다. 저는 사이트의 소유자이자 관리자이며, 대부분의 레시피와 기사를 저술했습니다. 나는 간단하고 건강한 음식을 요리하는 것을 좋아합니다. 공인 체육관 강사, 개인 트레이너. 그녀는 스탠포드 대학의 영양 및 건강에 관한 식품 및 건강 입문 과정과 임신의 Ludwig-Maximilian University of Munich (LMU) 영양 및 라이프 스타일 (임신 중 영양 및 라이프 스타일)을 졸업했습니다..

사진과 함께 단계별 조리법에 따라 팬, 전자 레인지, 슬로우 쿠커 및 오븐에서 단백질 오믈렛을 요리하는 방법

닭고기 달걀은 우리 식단에서 매우 유용한 음식입니다. 식이의 관점에서 단백질은 훨씬 더 가치가 있습니다. 닭고기 달걀 단백질에는 우리 몸의 세포에 필요한 아미노산뿐만 아니라 많은 비타민과 미네랄이 들어 있습니다. 건강한 노른자와 달리 단백질에는 지방과 콜레스테롤이 포함되어 있지 않지만 영양가가 높기 때문에식이 요법에서 높이 평가됩니다..

또한 접시를 준비 할 때 노른자 만 사용해야하는 경우가 있습니다. 이 경우 달걀 흰자를 폐기물에 보내거나 고양이에게 줄 필요가 없습니다. 대신에 잘 사용할 수 있습니다! 단백질을 식단에 도입하는 데 도움이되는 유익한 해결책 중 하나는 계란 단백질로 만든 오믈렛 형태로 단백질을 사용하는 것입니다.이 기사의 요리법에서 그러한 요리를 요리하는 방법에 대해 자세히 설명하겠습니다..

올바른 재료를 선택하는 방법

대부분 요리에 신선한 계란을 사용한다는 것을 알아야합니다. 이것은 확인하기가 매우 쉽습니다. 달걀을 물통에 담아 계란의 위치를 ​​관찰하십시오..

계란이 바닥에 있으면 신선도를 나타냅니다. 계란의 무딘 끝이 약간 튀어 나오면 이는 계란의 신선도를 잃고 열처리를 사용하는 경우에만 사용할 수 있다는 것입니다. 즉, 날로 먹을 수 없습니다. 표면에 나온 계란은 버려야합니다. 부실하고 소비하기에 부적합합니다..

슈퍼 단백질 오믈렛

슈퍼 단백질 오믈렛 요리법

  1. 우유와 달걀 흰자를 믹서기에 붓습니다. 잘 이길.
  2. 채소를 잘게 자르고 믹서기에 넣으십시오. 15 초 동안 다시 이길.
  3. 단백질 오믈렛을 프라이팬에 붓고 5 분 동안 고열로 요리하십시오.
  4. 그런 다음 뚜껑을 닫고 5 분 더 요리하십시오. 우유가 증발해야합니다.
  5. 채소는 끓여서 주스를 줄 것이고, 또한 증발해야합니다..

단백질 오믈렛은식이 요법을 모니터링하고 체중 감량을 원하는 사람들에게 이상적입니다. 소금을 넣어서는 안됩니다. 맛있고 소금이 없습니다..

계란 흰 오믈렛-완벽한 단백질 요리

계란 흰자 단백질 오믈렛-완벽한 단백질 요리
체중 감량 및 근육 성장을위한 범용 단백질 식품

계란 흰 오믈렛이 모두에게 좋은 이유 :
체중을 줄이면 여분의 지방과 탄수화물없이 맛있고 영양가있는 음식을 먹을 수 있습니다
근육, 피부, 머리카락, 손톱 및 몸 전체에 유익한 단백질 만 섭취하십시오..
당신이 파워 스포츠에 종사하는 경우, 쉽게 소화되는 귀중한 단백질의 일부를 얻을 것입니다..
오믈렛 부분은 근육 질량과 근력을위한 우수한 단백질 부분입니다.

슬림 버전
달걀 흰자위는 영양가가 높고 지방이나 탄수화물이 전혀 없습니다..
이것은 여분의 지방 비축량을 제거하는 훌륭한 요리입니다. 단백질 오믈렛을 별도로 먹을 수 있습니다,
또는 야채 샐러드를 사용하면 건강에 좋고 건강에 좋은 음식이 될 것입니다. 노른자위는 사용하지 않습니다,
모든 지방은 노른자위에 있기 때문에 각 노른자위의 약 1/3은 순수한 지방입니다.

구조:
표준 서빙-3-4 개의 달걀 흰자 및 1 큰술의 물 또는 탈지 우유
큰 부분-5-6 개의 달걀 흰자위와 물 또는 탈지유 2 큰술
조리:
별도의 그릇에 모든 단백질을 모으고 적당량의 액체를 넣고 소금을 조금씩 첨가하십시오.
포크 나 스푼과 섞는다. 식물성 기름 (바람직하게는 올리브유)으로 팬에 윤활유를 바르고 잘 가열하십시오..
휘핑 된 혼합물을 가열 된 프라이팬에 붓고 즉시 나무 숟가락으로 활발하게 휘젓기 시작하십시오.
오믈렛은 약 1 분 안에 익히고, 다람쥐가 두꺼워지면 계속 저어주십시오..
단백질에 액체를 너무 많이 넣지 마십시오. 그렇지 않으면 오믈렛이 액체가되어 오랫동안 튀겨 야합니다.

근육의 무게에 대한 OMELETTE의 버전
달걀 흰자위는 매우 귀중한 유형의 단백질로 흡수성이 높고 근육에 영양을 공급합니다..
실제로 계란과 우유 단백질은 근육 회복과 성장에 가장 적합한 단백질입니다..
단백질 보충제로 단백질 오믈렛을 사용하여 근육에 귀중한 단백질을 제공하십시오.
노른자에 과잉 지방이 포함되어 있기 때문에 대부분 달걀 흰자가 오믈렛에 사용됩니다.
그러나 노른자위에는 지방 외에 단백질과 많은 비타민이 포함되어 있으므로 노른자 몇 개가 유익합니다.

구조:
표준 서빙 (약 16 그램의 단백질 섭취)
노른자와 계란 흰자 3 개가 포함 된 계란 1 개, 물 또는 저지방 우유 2 큰술 추가.
중간 부분 (약 22 그램의 단백질 섭취)
노른자에 5 개의 달걀 흰자위가있는 달걀 1 개, 물 또는 저지방 우유 3 큰술 추가.
많은 부분 (헤비급 선수-약 32g의 단백질)
노른자와 계란 흰자 6 개가 포함 된 계란 2 개, 물 또는 저지방 우유 4 큰술 추가.
조리:
깊은 그릇에 적당한 양의 계란과 단백질을 모으고 일정량의 액체를 첨가하십시오,
소금을 조금 넣고 숟가락이나 포크로 잘 섞는다.
식물성 기름 (바람직하게는 올리브유)으로 팬에 윤활유를 바르고 잘 가열하십시오..
휘핑 된 혼합물을 가열 된 프라이팬에 붓고 즉시 나무 숟가락으로 활발하게 섞기 시작하십시오.
오믈렛은 1-2 분 만에 준비되며 단백질이 두꺼워지면 끊임없이 저어주고 접시에서 즉시 제거합니다..
너무 많은 액체를 넣지 마십시오. 그렇지 않으면 오믈렛이 액체가되어 오랫동안 튀겨 야합니다.

모든 사람을위한 추가 옵션-첨가제가 포함 된 제품
새우 단백질 오믈렛
냄비에 기름을 바르고 식물성 기름으로 기름을 바르고 10-20 개의 껍질을 벗긴 새우를 던져 몇 분 동안 볶습니다..
단백질 오믈렛으로 새우를 부어 몇 분 더 볶습니다..
많은 양의 단백질로 맛있고 만족스러운 요리로 판명되었습니다..

닭 가슴살을 곁들인 단백질 오믈렛
뼈가없고 지방이없는 닭 가슴살을 가지고 작은 조각으로 자른다. 팬을 데우고 야채로 기름칠
버터와 다진 가슴을 넣습니다. 약 10 분 동안 요리 될 때까지 닭고기 조각을 볶은 다음
단백질 오믈렛의 일부를 위에 붓고 교반하면서 1-2 분 더 혼합하십시오.
닭 가슴살은 또한 지방이없는 많은 여분의 단백질과 훌륭한 맛과 포만감을 제공합니다..
닭 가슴살 대신 칠면조를 사용할 수 있습니다.

토마토와 허브가 들어간 단백질 오믈렛
팬과 그리스를 가열하고 토마토를 작은 조각으로 자르고 팬에 버립니다..
몇 분 동안 토마토를 볶은 다음 다진 채소 (딜, 파슬리, 양파)
토마토와 섞어 단백질 오믈렛 위에 붓습니다. 몇 분 더 튀기십시오.
준비 될 때까지 맛을 조금 소금에 절이는 것을 잊지 마십시오.
토마토와 채소는이 요리에 큰 맛을냅니다. 즐거움으로 먹을 것입니다. !

올리브 오믈렛
움푹 파인 올리브를 반으로 둥글게 자르십시오.
오믈렛을 준비하고 거기에 다진 올리브를 부어 섞는다.
이 혼합물을 팬에 붓고 1-2 분 동안 요리하십시오..

허브와 단백질 오믈렛

난황과 달리 단백질에는 지방이나 콜레스테롤이 포함되어 있지 않습니다. 그들은 비타민 A와 D, 리보플라빈과 인이 풍부합니다..

  • 계란-4 개
  • 맛볼 소금
  • 신선한 정원 허브 100g
  • 1 작은 술 식물성 기름
  • 검정, 흰색 및 분홍색 고추의 혼합-맛보기
  • 2 큰술. 엘 우유

단계별 요리 레시피

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토마토 오믈렛-원래 러시아 음식? 하지만. 프랑스에서는 여름 내내 요리됩니다..

단백질을 쉽고 천천히이기는 것이 중요한 단백질에 쿠키를 쉽고 빠르게 준비.

클래식 오믈렛의 요리법은 매우 간단하므로 일반적 으로이 요리를 사용하면 모두 자신의 요리를 시작합니다.

냄비에 밀가루가 든 오믈렛은 모든 종류의 부드러움을 거부 하고이 요리를 선호하는 사람들에게 호소합니다..

냄비에 익힌 우유 오믈렛은 매우 빠르고 간단한 요리입니다. 하나.

아침 식 사용 PP 오믈렛 : 사진이 포함 된 다이어트 레시피

오늘날 점점 더 많은 사람들이 전통적인 방식으로 오믈렛을 요리하는 것을 선호합니다. 그래서 점점 더 오믈렛이 느린 밥솥과 오븐에서 요리됩니다. 이 요리 방법 중에는 식물성 기름을 사용할 수 없으므로 오믈렛의 칼로리 함량이 크게 감소하지만 시간을 조금 더 소비해야합니다. 시간이 없을 때 다이어트 오믈렛을 요리하는 방법? 1-2 분만 전자 레인지를 사용하면 오믈렛이 준비됩니다. pp로 땜질을 좋아하는 사람은 반드시 다이어트 요리 인 찜 오믈렛을 꼭 먹어야합니다! 글쎄, 냄비에 오믈렛 pp의 전통적인 준비를 잊지 마십시오.!

스크램블 에그는 언제 먹을 수 있습니까? 재료에 따라 스크램블 에그는 아침, 저녁, 심지어 점심으로 먹을 수 있습니다! 당신은 항상 입증되고 좋아하는 다이어트 오믈렛 레시피를 선택할 수 있습니다.!

냄비에 PP 오믈렛을 요리하는 법

PP 오믈렛을 요리하는 가장 쉽고 가장 일반적인 방법은 팬에서 아침 식사로 PP 오믈렛을 사용하는 것입니다. 식물성 기름을 추가하지 않고 냄비에 다이어트 오믈렛을 준비합니다..

  • 계란 3 개. 이 오믈렛에서는 노른자와 단백질 3 개만 사용하므로 칼로리 함량과 지방 함량을 크게 줄일 수 있습니다..
  • 우유 2 큰술. 이 칼로리는 20 칼로리이지만 원하는 경우 물을 사용할 수도 있습니다.
  • 향신료와 소금.

계란을 때리고 우유, 소금 및 향신료를 넣습니다. 예열 된 팬에 오믈렛을 붓고 5-7 분 동안 볶습니다.

찐 단백질 다이어트 오믈렛

푹신 푹신하고 통풍이 잘되는 단백질 오믈렛을 원한다면 찜하십시오. 이 스팀 다이어트 오믈렛은 단백질 함량이 높기 때문에 종종 스포츠 오믈렛이라고도합니다. 또한 의사가식이 요법 표 5를 준수하는 위장병 환자에게 권장하는 오믈렛의 조리법.

  • 계란 4 개. 노른자와 흰색을 분리하십시오. 이 레시피에서는 단백질 만 사용합니다.
  • 우유 또는 물 3 큰술
  • 소금과 향신료.

백인을 이기고 우유와 소금을 넣으십시오. 이중 보일러를 위해 오믈렛을 용기에 붓고 10 분 동안 요리하십시오. 이중 보일러가 없으면 소쿠리와 실리콘 베이킹 통을 사용하여 수조에서 오믈렛 PP를 요리 할 수 ​​있습니다.

단백질 오믈렛 다이어트 레시피

그리고 여기 우리의주의를 기울여야 할 다른 다이어트 오믈렛이 있습니다. 문제는 패키지를 사용하여 준비한다는 것입니다. 우리는 필요합니다 :

  • 다람쥐 4 마리;
  • 맛볼 소금과 향신료.

백인을 때리고 소금을 바르고 향신료를 넣고 단백질을 봉지에 붓습니다. 안전성을 높이려면 다른 봉지를 넣고 끓는 물에 담그십시오. 20-25 분 동안 요리 한 다음 꺼내서 가방을 조심스럽게 자르고 증기가 나오도록합니다. 그런 다이어트 오믈렛은 허브와 함께 제공하기에 좋습니다.

야채 다이어트 오믈렛

야채가 들어간 PP 오믈렛은 아침 식사뿐만 아니라 준비 할 수있는 훌륭한 요리입니다. 건강에 좋은 야채를 첨가 한이 오믈렛은 기아를 완벽하게 충족시켜 저녁 식사로 요리됩니다. 야채와 함께 다이어트 오믈렛을 요리하는 방법 :

  • 계란 3 개. 노른자와 흰색을 분리하십시오. 다시 한 번 노른자와 단백질 3 개만 사용합니다.
  • 녹두 50g. 이 콩에는 최소한의 칼로리가 있지만 최대 섬유질이 들어있어 체중 감량에 가장 적합합니다..
  • 버섯 50g. 그들은 또한 최소한의 칼로리를 포함하지만 완벽하게 포화됩니다..
  • 완두콩 50g. 신선하지 않으면 냉동을 사용할 수 있습니다.
  • 우유 또는 물 몇 스푼.
  • 올리브 오일 1 티스푼.
  • 소금.

냄비에 야채 오믈렛을 준비합니다. 먼저 야채를 올리브 오일로 가볍게 볶습니다. 야채가 거의 준비되면 구타 계란으로 채우십시오. 5-7 분 동안 저열로 덮고 요리.

냄비에 사과와 오믈렛

당신이 과자를 좋아한다면, 당신은 항상 아침에 사과로 훌륭한 오믈렛으로 자신을 대할 수 있습니다. 이러한 오믈렛은 디저트를 대체 할 수있는 훌륭한 대안이며 매우 쉽고 간단합니다..

  • 사과 100g. 달콤하고 육즙이 많은 품종을 사용하여 오믈렛을 맛있게 만드는 것이 좋습니다..
  • 계란 2 개;
  • 1 큰 술 버터 (최소한 약 67 % 섭취);
  • 가루 설탕과 계피 맛.

우리는 사과를 얇은 조각으로 자르고 가루 설탕과 계피를 맛에 첨가합니다. 약해질 때까지 몇 분 동안 저열로 버터를 볶습니다. 그런 다음 구타 계란을 넣고 저열에서 5-7 분 동안 요리하십시오..

토마토 다이어트 오믈렛

모든 체중 감량의 가장 좋아하는 요리는 토마토가 들어간 다이어트 오믈렛입니다. 이 오믈렛에는 칼로리가 거의 없지만 굶주림을 완벽하게 충족시킵니다..

  • 중간 크기 토마토 1 개. 원칙적으로 모든 토마토를 사용할 수 있지만 더 고기가 많은 품종을 선호합니다. 체리 토마토로 오믈렛을 요리 할 수 ​​있습니다..
  • 다람쥐 3 마리. 이 레시피에서는 칼로리 함량을 최소화하기 위해 단백질 만 사용합니다..
  • 소금;
  • 모든 채소. 파 깃털은 잘 작동합니다.
  • 올리브 오일 1 티스푼.

다람쥐를 때리고 냄비에 부어 즉시 토마토를 슬라이스 위에 놓고 채소를 뿌립니다. 오믈렛이 완전히 익을 때까지 저열로 요리하십시오..

코티지 치즈 레시피가 들어간 PP 오믈렛

냄비에 다이어트 오믈렛은 코티지 치즈로 요리 할 수 ​​있습니다. 오믈렛이 아니라 고단백 오믈렛이 될 것입니다..

  • 코티지 치즈 100g. 저지방 코티지 치즈 또는 코티지 치즈 5 % 지방을 사용할 수 있습니다.
  • 계란 2 개;
  • 모든 채소. 건강한 셀러리와 시금치를 잊지 마십시오. 종종 체중 감량에 사용됩니다..
  • 소금과 향신료.

계란을 완전히 치고 코티지 치즈를 넣으십시오. 큰 덩어리가 없도록 잘 섞으십시오. 소금과 향신료, 허브를 추가하십시오. 그런 다이어트 오믈렛을 5-7 분 동안 저열로 요리하십시오..

치즈 다이어트 오믈렛

치즈가 든 PP 오믈렛은 허구가 아니라 현실입니다. 치즈는 지방이 많고식이 제품으로 간주되지 않지만 원하는 경우 언제든지 실제 다이어트 오믈렛을 요리하려고 할 수 있습니다. 비밀은 무엇입니까? 따라서 요리를 위해서는 다음이 필요합니다.

  • 저지방 치즈 20g. 저지방 치즈는 지방 함량이 10 % -20 % 인 치즈입니다. 이 조리법에서 모짜렐라와 술루 구니 치즈를 잘 사용하십시오..
  • 계란 3 개. 노른자와 단백질 3 개만 섭취.
  • 맛볼 소금과 후추.

노른자위, 소금, 후추로 백인을이기십시오. 치즈를 갈아서 계란 덩어리에 첨가하십시오. 우리는 뚜껑 아래 비 스틱 팬에서 이러한 pp 오믈렛을 5 분 동안 준비합니다. 위에 녹색을 뿌린다..

브로콜리 오믈렛 (PP)

브로콜리 좋아하세요? 브로콜리의 장점에 대한 전설은 소프트웨어에 없어서는 안될 야채이므로 날씬하게하려면이 요리를 식단에 포함 시키십시오..

  • 브로콜리 70g. 신선한 브로콜리와 냉동을 모두 사용할 수 있습니다. 차이는 없습니다..
  • 계란 2 개;
  • 소금과 후추;
  • 올리브 오일 1 티스푼.

올리브 오일을 붓고 브로콜리를 넣고 양쪽에서 튀겨 야합니다 (비 스틱 팬에 브로콜리와 같은 다이어트 오믈렛을 요리하면 기름이 필요하지 않습니다). 브로콜리가 준비되지 않은 경우 약간의 물로 간단히 끓입니다. 그런 다음 구타 계란을 소금과 후추로 붓고 저열로 덮고 요리하십시오..

오트밀 다이어트 오믈렛

오트밀 팬케이크라고도하는 오트밀 다이어트 오믈렛은 매우 인기가 있습니다. 이러한 오믈렛의 장점은 연어, 허브, 코티지 치즈, 야채, 과일 및 딸기와 같은 모든 충전재와 함께 제공 될 수 있다는 것입니다.

  • 오트밀 2-3 큰술. 거친 플레이크를 사용하는 것이 좋습니다. 그들은 훨씬 더 건강한 섬유를 포함합니다..
  • 계란 1 개
  • 우유 1-2 스푼 (원하는 경우 전혀 사용할 수 없음).

우리는 모든 재료를 혼합하고 오트밀 팬케이크를 건조하고 뜨거운 팬에 넣습니다. 몇 분 동안 양쪽을 튀기면 핫 팬케이크가 준비됩니다! 이제 테이블 위에 채우면됩니다..

메밀 오믈렛 레시피 pp

메밀이 무엇인지 모르는 경우 점심과 저녁 식사를위한 훌륭한 옵션 인 메밀 다이어트 오믈렛을 만들어보십시오. 그것을 준비하려면 다음이 필요합니다.

  • 삶은 메밀 100g
  • 계란 1 개와 단백질 3-4 개 더. 우리는 오믈렛의 칼로리 함량을 최소화하려고 노력하므로 노른자 하나만 사용합니다..
  • 맛볼 소금과 후추;
  • 모든 채소.

계란 덩어리를 치고 다진 허브, 소금 및 후추를 넣으십시오. 이러한 오믈렛을 스틱이 아닌 팬으로 요리 할 수 ​​있습니다. 야채와 함께 제공.

물에 우유가없는 다이어트 오믈렛

다양한 재료를 첨가하지 않고 오믈렛 애호가라면 물 위의 오믈렛을 먹어보십시오. 필요할 것이예요:

  • 계란 3 개
  • 물 3 큰술. 한 알의 경우 물 한 스푼을 섭취합니다. 계란 2 개-물 2 큰술로 오믈렛을 만든다면.
  • 맛볼 소금과 후추

먼저 노른자와 흰자를 분리하여 두들겨줍니다. 그런 다음 부드럽게 노른자위에 넣고 물이 나오고 다시 때립니다. 마지막에 소금을 넣고 뜨거운 냄비에 부어 넣으십시오. 오믈렛이 올라 오면 열을 줄이고 요리가 끝날 때까지 작은 요리를 할 수 있습니다.

오븐에서 다이어트 오믈렛

다이어트하지 않고 오믈렛을 요리하는 방법? 물론 오븐을 사용합니다. 일반적인 베이킹 접시 나 작은 실리콘 몰드에서 요리 할 수 ​​있습니다.

  • 계란 4 개. 원하는 경우 노른자 하나만 사용할 수 있습니다. 이렇게하면 오믈렛의 칼로리 함량이 크게 줄어 듭니다..
  • 삶은 콜리 플라워 100g. 이 야채는 오븐에서 오믈렛을 굽는 데 가장 적합합니다. 오믈렛에 특별한 부드러움을줍니다..
  • 맛볼 소금과 후추.
  • 우유 4 큰술. 우유를 항상 물로 교체 할 수 있다는 것을 잊지 마십시오.

계란과 우유를 치십시오. 맛에 소금과 후추를 넣으십시오. 베이킹 시트에 삶은 콜리 플라워 (양배추를 요리 할 물에 소금을 뿌리십시오)를 넣고 계란 혼합물에 부어 넣으십시오. 약 25 분 동안 180도 온도의 오븐에서 요리.

전자 레인지의식이 pp 오믈렛

전자 레인지로 간단하고 맛있는 오믈렛을 요리 할 수도 있습니다. 아침에 시간이 제한되어있는 경우 특히 편리합니다..

  • 계란 2 개;
  • 마른 채소;
  • 소금과 후추.

별도의 용기에 계란을 치고 소금과 후추와 마른 채소를 넣으십시오 (프로방스 또는 이탈리아 허브는 훌륭합니다). 이제 pp 오믈렛을 준비하는 그릇에 600-800의 힘으로 정확히 1 분 동안 전자 레인지에 넣으십시오. 그런 다음 달걀 혼합물을이 예열 된 그릇에 붓고 전자 레인지에 다시 한번 넣으십시오. 오믈렛이 준비되었습니다!

슬로우 쿠커의 PP 오믈렛

튀김없이 다이어트 오믈렛을 요리하는 간단하고 쉬운 방법은 느린 밥솥을 사용하는 것입니다. 우리는 당신과 당신의 가족에게 확실히 호소 할 훌륭한 pp 오믈렛 레시피를 제공합니다.

  • 계란 5 개;
  • 시금치 120g. 신선한 시금치를 자르거나 얼려서 사용할 수 있습니다. 요리하기 전에 시금치를 녹이는 것을 잊지 마십시오..
  • 우유 5 큰술. (당신은 전혀 사용하거나 일반 물로 교체 할 수 없습니다).
  • 기미.

계란을 모든 재료와 섞는다. 향신료를 추가하십시오. 계란 혼합물을 슬로우 쿠커에 붓고“베이킹”모드를 설정하십시오. 뚜껑을 닫고 10 분 동안 요리하십시오..

이미 알 수 있듯이 pp 오믈렛을 준비하는 것은 그리 어렵지 않습니다. 가장 중요한 것은 맛있는 재료뿐만 아니라 건강에 좋은 올바른 재료를 사용하는 것입니다. 건강에 좋은 음식을 사용하여 자신 만의 다이어트 오믈렛 레시피를 만들 수 있습니다. 좋아하는 오믈렛에 섬유질이 풍부한 녹색 채소와 건강한 채소, 저지방 치즈를 넣으십시오. 그러면 pp 다이어트가 진정으로 다양하고 건강해질 것입니다. 맛있는 오믈렛 레시피를 아십니까? 우리와 공유하면 게시 할 것입니다! 같이 살을 빼자!

오븐에서식이 단백질 오믈렛

왜 다이어트? 문제는 일부 치료식이 요법에서 달걀 노른자가 금기입니다. 이 시간. 튀김도 금지되어 있습니다. 이들은 두 가지입니다. 따라서 그들은 오븐, 전자 레인지 또는 찐 스팀으로 오믈렛을 준비합니다. 건강한 라이프 스타일 (건강한 라이프 스타일) 또는 여분의 파운드를 잃는 "다이어트"를 따르는 사람들은이 요리를 훌륭한 아침 식사 또는 따뜻한 간식으로 제공합니다. 키가 크고 웅장한 오믈렛을 얻으려면 소량으로 굽습니다. 그것은 매우 잘 자라며 표면에 맛있는 빵 껍질이 형성됩니다. 때로는 안정성과 부피로 밀가루와 소다를 첨가하기 위해 우리는 이것을하지 않을 것입니다. 고전적인 조리법에는 계란과 우유 만 포함되어 있지만 이것이 허용되는 경우 치즈, 딜 또는 녹색을 보충하여 새로운 맛을 얻는 것은 어렵지 않습니다. 그런데 달콤한 오믈렛도 준비되어 있습니다. 아이들은 달콤하게 아침을 먹습니다..

우리에게 필요한 것 (성분)

  • 계란-2 개;
  • 우유-50 ml;
  • 맛 소금;
  • 버터 30g;
  • 오븐 금형.

오븐에서 다이어트 단백질 오믈렛을 만드는 방법

  1. 흐르는 물에 계란을 바르고 종이 타월로 말리십시오. 우리는 노른자와 단백질을 끊고 부드럽게 분리합니다.식이 요법 접시에는 단백질 만 필요합니다. 이 중 오믈렛을 준비하고 노른자를 다른 요리에 사용할 수 있습니다. 그들은 냉동고에 보관되며, 예를 들어 버터 반죽에서 구울 때 사용됩니다.
  2. 달걀 흰자위를 접시에 부어 넣으면 편리합니다..
  3. 이 단계에서는 주방 조수-믹서, 믹서기를 사용할 수 있습니다. 안정적이고 통풍이 잘 될 때까지 단백질을 치십시오. "유치원으로"오믈렛 레시피에서 휘핑의 품질이 중요하지 않지만 그 비율이 중요한 경우에는 주된주의를 기울여야하는 거품입니다..
  4. 실온에서 우유를 무성한 덩어리에 붓습니다. 일반적으로 우유의 지방 함량이 우리에게 중요하지 않은 경우식이 변형에서 2.5 %를 넘지 않아야합니다. 또한 무 지방을 첨가 할 가치는 없습니다. 1 % 이상으로하십시오. 부드럽게 될 때까지 단백질 덩어리를 우유와 부드럽게 섞어 단백질이 침전되지 않도록하십시오. 소금 맛. 더 빨리 녹기 위해 작은 소금을 먹습니다.
  5. 오븐에서 베이킹하려면 점토 또는 내화성 유리 몰드를 사용하십시오. 버터로 벽을 윤활하십시오. 나는 그런 그릇을 가지고 있는데, 사진에서 볼 수 있습니다. 오믈렛을 부분적으로 요리하고 봉사 할 수 있습니다. 오믈렛이 완전히식이 요법을 원한다면 양식에 윤활유를 바르지 못하고 손실없이 양식에서 꺼내지 않도록 준비하십시오. 또는 옵션으로 구운 요리에서 직접 먹습니다..
  6. 휘핑 된 우유 단백질 덩어리를 준비된 형태로 붓습니다. 우리는 오븐을 170 ° C로 가열하고 오믈렛을 굽습니다..
  7. 맛있고 웅장한 단백질 오믈렛을 얻으려면 20-25 분이 걸립니다. 그것은 매우 높은 것으로 밝혀 지지만 오븐에서 나 오자마자 조금 정착합니다. 이것은 정상입니다. 이것은 접시의 특징입니다..

요리 한 직후식이 오믈렛을 식히십시오..

맛있게 드세요!

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체중 감량을위한 다이어트 오믈렛 옵션

계란에는 비타민, 미네랄, 아미노산, 단백질이 풍부합니다. 그러나 콜레스테롤은 건강과 신체 상태에 나쁜 영향을 줄 수있는 콜레스테롤을 함유하고 있습니다. 이 제품 만 사용하려면 올바르게 준비하고 사용하는 방법을 알아야합니다..

체중 감량에 가장 인기있는 계란 요리 중 하나는 스크램블 에그입니다. 이것은 맛있고 영양가있는 식사입니다. 그러나 유용한 특성에도 불구하고 그것을 학대 할 가치가 없습니다..

계란은식이 제품으로 간주됩니까?

대부분의 영양 학자들은 계란이 체중 감량에 유용하다는 데 동의하며 그 이유는 다음과 같습니다.

  • 하나의 중간 삶은 닭고기 달걀의 칼로리 함량은 약 70kcal입니다.

재미있다! 오리알의 에너지 가치는 185kcal / 100g, 메추리 알-168kcal / 100g이지만, 후자는 저자 극성 성분과 지방과 단백질의 수준이 낮기 때문에식이 요법에 더 적합합니다..

  • 계란은 단백질 함량이 높기 때문에 신속하고 오랫동안 배고픔을 충족시킵니다. 영양소 대 제품 100 g의 비율 : 단백질-13 g, 지방-11 g, 탄수화물-1.1 g;
  • 이 제품은 대사 과정을 자극합니다. 신체는 단백질 식품 (계란 포함)의 분해에 더 많은 에너지를 소비하므로 체중을 더 빨리 잃을 수 있습니다.
  • 고환은 B, A, E, D, 인, 칼슘, 마그네슘, 칼륨 등의 비타민이 풍부합니다. 이 물질은 신체의 정상적인 기능, 특히 다이어트 중에 필요합니다..

다이어트 오믈렛 또는 기타 계란 요리는 체중 감량을 위해 권장됩니다. 훌륭한 건강 보조 식품이 될 많은 요리법이 있습니다..

계란 흰자에는 지방과 탄수화물이 거의 없으므로 체중 감량 중에 안전합니다. 노른자 수는 하루에 1로 제한해야하며 엄격한식이 요법으로 일주일에 1 또는 2.

다이어트에서 체중 감량시 계란과 다른 계란 요리가 가능합니까?

체중 감량시 삶은 계란을 사용하는 것이 좋습니다. 따라서이 제품은 유익한 물질을 유지하고 살모넬라 감염의 위험을 줄입니다..

오믈렛은 훌륭한 아침 식사 옵션이지만 체중 감량을하는 모든 사람이 그것을 만드는 방법을 알고있는 것은 아닙니다. 식이 요법을 수행하려면 전분이없는 채소 (호박, 피망, 토마토, 양파), 살코기, 우유 등 저칼로리 성분을 사용해야합니다..

중대한! 팬에 지방을 묻히지 말고 붙지 않는 코팅이 된 조리기구를 사용하는 것이 좋습니다. 소금을 거부하거나 양을 제한하는 것이 좋습니다. 체중 감량 중에는 소시지, 저장 소스, 지방이 많은 음식이 금지됩니다. 다이어트와 함께 먹을 수있는 오믈렛 요리법이 많이 있습니다..

최소 칼로리에는 단백질이 포함되어 있으며 매일 먹을 수 있으며 하루에 3 조각 이상 먹을 수 있습니다. 단백질 오믈렛 레시피는 다양하며, 기아를 만족시키고 지방 연소 과정을 가속화합니다..

날달걀의 단백질이 끓인 계란 (날것의 50 %, 끓인의 90 %)보다 훨씬 더 많이 흡수되기 때문에 날달걀을 거부하는 것이 좋습니다. 제품을 원래 형태로 정기적으로 사용하면 살모넬라증 위험이 높아집니다. 이것은 위장관의 패배와 중독 증상으로 나타나는 급성 장 감염입니다. 날달걀에는 특정 비타민 B의 흡수를 방해하는 아비딘이 함유되어 있으며 열처리 후이 물질은 파괴됩니다..

기름, 소금, 향료, 지방이 많은 음식을 사용하여 대량으로 체중을 줄일 때 스크램블 에그를 먹는 것은 금지되어 있습니다. 그러나이 요리에는 많은 요리법이 있으며 그중에서도식이 요법이 있습니다. 풍성하지만 칼로리가 적은 아침 식사를 준비하려면 최소한의 양의 올리브 오일 (또는없는) 바다 소금을 사용하십시오. 신선한 야채, 허브와 함께 접시를 결합하십시오. 튀긴 계란은 일주일에 1-2 번만 먹을 수 있습니다.

계란을 먹는 가장 좋은 시간은 아침입니다. 그러한 아침 식사는 신속하고 영구적으로 포화되면 하루 동안 적은 양의 음식을 먹습니다. 저녁에도 단백질 오믈렛을 먹을 수 있지만.

적절한 영양 섭취를위한 저칼로리 오믈렛 레시피

다이어트 오믈렛에는 많은 요리법이 있습니다. 저지방 우유 또는 물을 첨가하여 계란, 단백질로만 만들 수 있습니다. 준비 규칙에 따라 그러한 음식은 하루 중 언제든지 소비 할 수 있습니다.

열처리 방법도 중요합니다. 더 많은 영양분을 유지하므로 요리를 찌는 것이 가장 좋습니다..

주의! 추가 성분으로 야채, 코티지 치즈, 치즈 및 과일을 사용할 수 있습니다. 다이어트 레시피에는 지방이 없습니다. 극단적 인 경우 소량의 올리브 오일이 허용됩니다..

밀가루 나 양질의 거친 밀가루를 사용하는 조리법을 거부하십시오. 이 구성 요소는 작은 전분으로 교체 할 수 있습니다..

웅장한 오믈렛을 원한다면 다람쥐를 무성한 거품으로 채찍질하십시오. 잘못하면 평평한 팬케이크가 나옵니다.

야채와 함께

야채 다이어트 오믈렛은 굶주림을 빠르게 만족시키고 활력을 주며 위장에 무거움을 유발하지 않습니다. 이 웅장하고 군침이 도는 가벼운 접시는 체중 감량을하는 사람들에게 어필 할 것입니다. 이것은 간단한 요리법이므로 초보자 요리사조차도 준비에 대처할 수 있습니다..

요리 지침 :

  1. 껍질을 벗긴 당근, 호박 400g, 피망 2 개, 양파 1 개, 작은 조각으로 자르고 브로콜리 400g을 작은 꽃으로 자른다..
  2. 붙지 않는 코팅으로 팬에서 1 큰술을 가열 한 숟가락의 올리브 오일과 2 큰술. 엘 물, 스튜 당근, 호박, 파프리카, 양파 5 분.
  3. 양배추를 넣고 5 분간 끓입니다.
  4. 그 동안, 4 개의 계란을 털거나 믹서로 털고, 탈지유를 첨가하여 탈지유, 소금 및 향신료를 넣습니다..
  5. 야채를 혼합물에 부어 5-7 분 동안 볶습니다..

오믈렛은 섬세한 맛과 쾌적한 향기가 있습니다. 다진 허브로 뿌린다..

닭고기와 함께

닭고기 오믈렛은 체중 감량이 필요한 육식 인이 선호합니다. 이 조리법에는 우유가 없으며 물이 대신 사용되어 칼로리를 줄이는 데 도움이됩니다. 그러나 이것으로 인한 맛은 악화되지 않습니다..

  1. 닭 가슴살 1 개를 작은 조각으로 썰어 익을 때까지 약한 불로 끓인다.
  2. 계란 3 개에있는 단백질에서 노른자를 분리하십시오.
  3. 두꺼운 거품을 만들기 위해 믹서로 백인을 때리고 노른자와 부드럽게 결합하여 다시 털어 내십시오..
  4. 블렌더를 끄지 않고 서서히 3 tbsp의 혼합물을 넣습니다. 엘 물. 소금을 넣다.
  5. 덩어리가 올라 오면 닭고기를 부어 3-5 분 더 저열로 끓인다.

신선한 야채와 허브로 다이어트 오믈렛을 먹는다.

코티지 치즈

고전적인 다이어트 오믈렛에 질려 있다면 코티지 치즈로 요리를 준비하십시오. 그것은 근육 성장과 지방 연소를 가속화하는 고단백 식품입니다..

코티지 치즈 오믈렛을 요리하려면 다음 계획을 따르십시오.

  1. 노른자위에서 2 개의 단백질을 분리하고 따로 따로 털고 이전 레시피와 같이 결합시킵니다.
  2. 별도로, 블렌더로 코티지 치즈 100g을 치십시오. 지방 함량이 최대 5 % 인 제품 섭취.
  3. 계란과 두부 덩어리를 부드럽고 조심스럽게 혼합하십시오..
  4. 소금, 향신료, 다진 향신료, 딜 추가.
  5. 혼합물을 기름이없는 뜨거운 프라이팬에 붓습니다. 5-8 분 동안 요리.

완성 된 요리에는 유쾌한 크림 뒷맛이 있습니다..

치즈, 콩, 토마토

이 다이어트 오믈렛의 경우 저지방 치즈를 선택해야합니다. 이 지표가 10-17 % 인 제품, 예를 들어 모짜렐라 또는 리코 타가 적합합니다. 젊은 육즙 콩, 토마토, 계란 및 치즈의 조합은 독특한 맛을냅니다. 이 요리는 아침 또는 점심 식사에 권장됩니다..

야채와 치즈 오믈렛 요리법 :

  1. 올리브 오일과 물을 섞은 녹두 100g.
  2. 5 분 후 다진 토마토를 팬에 넣습니다. 5 분 더 야채 조림.
  3. 3 단백질과 노른자를 따로 따로 치고 결합하십시오. 덩어리를 계속 휘젓고 1 큰술을 붓습니다. 엘 물.
  4. 소금, 원하는 경우 향신료를 추가.
  5. 치즈 20g을 갈아서 계란 혼합물에 첨가하십시오..
  6. 야채를 부어 팬을 덮고 5 분간 요리하십시오.

서빙 할 때 허브로 다이어트 오믈렛을 뿌린다..

귀리

오트밀 다이어트 오믈렛은 건강한 영양과 운동 선수의 팬들 사이에서 매우 인기가 있습니다. "오트밀 팬케이크"를 채우려면 연어, 저지방 코티지 치즈, 토마토, 허브 또는 과일을 사용하십시오..

  1. 단백질과 노른자를 때리고 섞어주세요.
  2. 혼합물 2 큰술에 첨가하십시오. 엘 오트밀은 커피 분쇄기에서 분쇄하기 전에 분쇄 할 수 있습니다. 섬유질이 많은 거친 플레이크가 권장됩니다..
  3. 1-2 큰술의 덩어리를 따르십시오. 엘 무 지방 우유, 소금, 혼합 우유.
  4. 붙지 않는 팬에 혼합물을 붓고 각면에서 튀기십시오..

팬케이크 안에 양상추와 얇은 연어 조각을 넣으십시오. 이 요리는 식욕을 돋우고 맛이 우수합니다..

메밀

냉장고에 메밀 죽이 있으면 다이어트 오믈렛을 준비하십시오. 조리법은 엄격한식이 요법에서 중요한 3 개의 단백질과 1 개의 노른자를 사용합니다.

요리 지침 :

  1. 백인과 노른자를 때리고 섞어주세요.
  2. 1 큰술 덩어리를 부으십시오. 엘 탈지유, 향료 추가.
  3. 죽 100g, 다진 파를 넣고 섞는다..
  4. 마른 프라이팬에 붓고 5-7 분 동안 요리하십시오..

신선한 야채와 함께 접시를 제공.

사과와 함께

단 이빨은 반드시 사과가 든 달콤한 오믈렛을 좋아할 것입니다. 아침 에이 디저트를 요리하고 먹으십시오.

  1. 사과 (달콤한 품종)를 얇은 조각으로 자르고 프라이팬에 끓여서 바닥에 최소한의 버터가 묻어납니다. 가루 설탕과 계피를 가볍게 뿌린다 (원하는 경우). 부드러워 질 때까지 스튜.
  2. 계란 2 개를 때리고 사과를 부어주세요.
  3. 토미 테 5-7 분.

맛을 내기 위해이 요리는 팬케이크 또는 비스킷과 비슷합니다. 사과 대신 배, 복숭아, 살구, 딸기를 사용할 수 있습니다.

스팀, 전자 레인지, 슬로우 쿠커 및 팬에서의 특징

스팀 오믈렛은 이중 보일러 또는 수조에서 조리 할 수 ​​있습니다. 이 버전의 요리는 가장식이 요법으로 간주됩니다. 단계별 레시피는 프라이팬을 사용하는 클래식 레시피와 실질적으로 다르지 않습니다. 먼저 계란을 구타 한 다음 우유, 사워 크림 또는 물을 넣습니다. 덩어리는 이중 보일러 용량에 부어 10-20 분 동안 요리합니다..

이중 보일러가 없으면 냄비에 물을 끓여서 물에 닿지 않도록 소쿠리를 넣으십시오. 그러나 바닥에는 증기가 잘 날려 있습니다. 계란 혼합물을 곰팡이에 붓고 기름칠 한 다음 소쿠리를 씁니다. 실리콘 형태를 사용하는 경우 지방을 거부하십시오.

계란 혼합물을 추가하기 전에 야채, 고기 및 과일을 몇 분 동안 끓입니다. 결국 계란은 다른 재료보다 빨리 요리합니다..

같은 방식으로 천천히 밥솥에서 오믈렛을 요리하십시오. 계란을 추가하기 전에 추가 재료를 "튀김"모드에서 약 7-10 분 동안 요리해야합니다. 그런 다음베이스를 추가하고 20 분 동안 "베이킹"을 활성화해야합니다..

오븐의 다이어트 오믈렛은 베이킹 시트 또는 실리콘 몰드에서 준비됩니다. 야채, 고기 및 과일 만 냄비에 뿌린 다음 받침대에 부어 넣습니다. 접시를 180도에서 약 20-25 분 동안 요리하십시오..

전자 레인지 다이어트 다이어트 오믈렛 레시피는 빠르고 쉽습니다. 계란, 소금, 채소를 넣고 600-800의 힘으로 1 분 동안 전자 레인지에서 그릇을 가열 한 다음 혼합물을 부어 다시 1.5 분 더 넣으면 충분합니다..

저녁으로 계란을 먹을 수 있습니까?

삶은 계란이나 다이어트 오믈렛은 밤에 먹을 수 있습니다. 그러나 노른자를 하나 이상 먹지 마십시오. 저녁에 다람쥐 만 남겨 두는 것이 좋습니다.

주의! 잠자리에 들기 전에 2-3 시간 동안 필요한 다이어트 오믈렛이 있습니다. 냄비에 담긴 접시는 모든 사람에게 친숙하지만 밤새, 천천히 밥솥에서 또는 오븐에서 찜하는 것이 좋습니다.

저녁 식사 후 4-5 시간 동안 잠자리에 들지 않을 계획이라면 저지방 코티지 치즈 또는 1-3 단백질의 오믈렛으로 간식을 먹으십시오. 위의 조리법 중 하나에 따라 요리 할 수 ​​있으며, 가장 중요한 것은 저칼로리 음식을 사용하는 것입니다..

유용한 비디오

주요 결론

계란-이것은 체중 감량을위한 우수한 제품으로, 신속하고 영구적으로 포화되고 신진 대사를 가속화하며 체중 감량을 촉진합니다. 다이어트 오믈렛은 탈지 우유, 물, 전분이없는 야채, 저지방 고기, 과일 등으로 준비됩니다..

체중 감량에 대한 많은 흥미로운 요리법이 있습니다. 이 음식은 아침이나 점심으로 먹는 것이 좋습니다. 저녁 식사에는 단백질 기반 요리가 더 적합합니다. 상반기에 노른자를 남겨 두십시오. 느린 밥솥이나 오븐에서 부부에게 오믈렛을 요리하는 것이 좋습니다.

체중 감량시 사용할 수있는 서명 오믈렛 레시피를 의견에 공유하십시오..

냄비에 무성한 오믈렛 "총알"

오믈렛을 요리하는 원래 방법. 오믈렛 "Pulyar"은 매우 부드럽고 훌륭합니다. 레시피가 흥미 로웠 기 때문에 처음으로 요리했고, 익숙한 요리를 요리하는 새로운 방법을 시도해야한다고 생각합니다. уляр П уляр "오믈렛에 대한 레시피는 큰 비밀입니다." Mother oullet улярulyar는 여전히 같은 이름의 식당에서 제공됩니다!

제품 (2 인분)
계란-5 개.
우유 또는 크림 (선택 사항)-2 큰술. 숟가락
맛볼 소금
버터-1 tsp

냄비에 무성한 오믈렛 "총알"을 요리하는 방법 :

계란은 단백질과 노른자로 나뉩니다..

노른자위에 소금 꼬집음 추가.
원하는 경우 우유 또는 크림을 추가 할 수 있습니다. 다른 변형이 있습니다. 누군가가 추가하고 누군가가 추가하지 않습니다. 물론 우유 나 크림을 사용하면 노른자가 더 부드럽습니다..

확고한 정점까지 소금 한 꼬집으로 달걀 흰자위를 치십시오.

적당한 열로 팬을 따뜻하게하고 (팬의 지름은 24cm) 버터를 넣습니다..

노른자를 버터로 팬에 붓고 팬 바닥 전체에 골고루 부드럽게 바르십시오..

잠시 후, 단백질 덩어리를 노른자위에 놓습니다. 단백질이 준비 될 때까지 약 7 분 동안 오믈렛을 덮고 볶습니다..

"불릿"오믈렛을 서빙 플레이트에 놓으십시오. 오믈렛을 반으로 자르고 두 번째 부분에 단백질을 넣으십시오..

여기 웅장한 오믈렛 "불릿"이 있습니다!
많이 드세요!

571 감사합니다십구7
라리사 2019 년 1 월 26 일 토요일 오후 2시 06 분

나는 결코 생각하지 않았을 것입니다. 모든 기본은 간단합니다.. 시도해야합니다

Alinka 10 세 2019 년 1 월 30 일 수요일 20:33 #

아버지에게이 오믈렛을 만들었습니다. 이 레시피는 승인되지 않았습니다. 엄마는 계란을 매우 빨리 준비합니다..

이리나 2019 년 2 월 2 일 토요일 오후 2:18 #

그리고 우리는 그것을 좋아했습니다) 맛있고 특이한)

Marina 2019 년 4 월 14 일 일요일 오후 12:30 #

그녀는 의심했지만 동시에 레시피에 관심이있었습니다. 토스트 할 때 단백질에 채소와 크림 치즈가 추가되었습니다. 하지만 치즈 없이는 할 수 있다는 것을 깨달았습니다. 그러나 노른자에서 나는 사워 크림, 마요네즈 또는 우유를 시도 할 것입니다. 지금 나는 아무것도 추가하지 않고하고있었습니다. 일반적으로 레시피와 가능한 변형을 좋아했습니다..

그웬 버퍼 2019 년 6 월 3 일 월요일 오후 6:27

멋진 오믈렛은 세련되고 매우 맛있습니다.

엘레나 2019 년 8 월 1 일 목요일 오후 2:36

아, 그것은 효과가 없었습니다. 단백질이 떨어졌습니다.

이리나 화요일, 2019 년 9 월 10 일 17:28 #

맛이 좋은 음식. 조리법에 감사드립니다.!

타냐 2019 년 10 월 3 일 목요일 오후 1시 15 분
Maria 2019 년 11 월 4 일 월요일 오후 11:06

통풍이 잘되는 오믈렛! 특이한 요리!

레시피 주셔서 감사합니다!

Milka 2019 년 11 월 18 일 월요일 오후 3:25

흥미롭게도 오믈렛에서는 소시지를 작은 조각으로자를 수 있습니까? 레시피가 저장되었습니다. 감사. 나는 요리하려고합니다.

Elena 2019 년 11 월 20 일 수요일 오후 5:55

오믈렛은 통풍이 잘되고 맛있고 식용 냄새가납니다. 그렇게 맛볼 피크.

빅토리아 2019 년 11 월 30 일 토요일 오전 11:02

나는 요리법을 전에 보았다. 오늘은 아주 맛있고 독특하고 아름답게 만들었습니다. 심지어 까다로운 딸도 좋아했습니다.

로라 2020 년 1 월 13 일 월요일 16:06 #

내일 아침, 희망.

갈리나 2020 년 1 월 30 일 목요일 18:24 #

레시피 덕분에 매우 맛있습니다.

Dmitry 2020 년 4 월 19 일 일요일 09:20 #

모든 것이 밝혀졌습니다..

Lisa 2020 년 4 월 22 일 수요일 오전 07:53 #

저는 10 살입니다. 나는이 사이트를 정말 좋아하고 종종 그 사이트에서 레시피를보고 시도합니다. 어머니는 계란과 관련된 모든 것을 좋아합니다. 나는 엄마에게 오믈렛을 주기로 결정했다. 나는 계란을 좋아하지 않습니다. 타이머를 등록했습니다. 오믈렛이 준비되었습니다. 배치하는 것만 남아 있습니다. 이것에도 특별한 문제는 없었습니다. 엄마는 그것을 좋아했다. 고마워

아 나라 2020 년 4 월 25 일 토요일 09:18 #

왜 단백질이 떨어졌는지 성공하지 못했습니다 ?

알렉산더 2020 년 5 월 4 일 월요일 10:22 #

운동하지 않았다. 12 분 후에도 단백질이 떨어졌습니다. 이러한 문구는 "단백질이 준비 될 때까지"항상 죽였습니다. 무슨 뜻이에요? 그들이 녹색으로 변하고 나무가되어 전화를 걸어 준비가 되었습니까? 레시피는 주로 무지에서 무언가를 요리 하거나이 다양성을 경험하지 않고 변화를 요리하는 방법을 알아야하는 사람들이 찾습니다..

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